Tut Ihr Bauch weh? Schätzen Sie sie!

• Geschrieben am 22 September 2015

Ein großer Teil Ihrer allgemeinen Gesundheit hängt von Ihrem Darmsystem ab. Wussten Sie, dass 70-80 Prozent Ihres Immunsystems in Ihrem Darm angesiedelt sind? Sie sind so gesund wie die Gesundheit Ihres Darms!

Ein großer Teil Ihrer allgemeinen Gesundheit hängt von Ihrem Darmsystem ab. Wussten Sie, dass sich 70-80 Prozent Ihres Immunsystems in Ihrem Darm befinden? Alle Lebensmittel, die Sie essen, passieren Ihren Darm und werden dort aufgespalten. Das macht Ihren Darm zu einem der wichtigsten Teile Ihres Körpers: Wichtige Nährstoffe wie gesunde Fette, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien werden von Ihrem Körper verarbeitet, aber auch schlechte Einflüsse wie Viren und bösartige Bakterien werden in Ihrem Darm aufgehalten und schützen Ihr Blut vor Eindringlingen. Probleme mit dem Darm beginnen mit negativen Reizen, denn Sie sind nur so gesund, wie Ihr Darm ist!

Ein paar Beispiele für Probleme

Wahrscheinlich haben Sie von Zeit zu Zeit Darmprobleme oder "Probleme mit dem Magen", weil Sie nicht genau wissen, woher die Schmerzen kommen. Oder Sie haben starke Kopfschmerzen oder einfach nur ein schlechtes Gefühl. Aber haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, dass dieses schlechte Gefühl, die Müdigkeit oder die Lethargie daher rühren, dass sich Ihr Darm nicht wohl fühlt? Abgesehen von Magen- und Darmproblemen gibt es viele andere Symptome, Beschwerden und Erkrankungen, die auf einen ungesunden Darm zurückzuführen sind oder sein können:

• Gewichtszunahme
• Müdigkeit
• Rückenschmerzen
• Kopfschmerzen
• Stimmungsschwankungen
• Depressionen
• Starke Schmerzen während der Menstruation
• Ekzem
• Autoimmunkrankheiten
• Zuckerkrankheit
• Anfälligkeit für Grippe
  
  

Diese Liste ist bei weitem nicht vollständig; es gibt noch viele weitere Beispiele. Ihr Darm ist der Motor Ihres Körpers und bestimmt somit weitgehend, was im Rest Ihres Körpers passiert. Neben körperlichen Problemen können also auch psychische Probleme wie Depressionen und Angstzustände auf eine ungesunde Darmflora zurückzuführen sein. In Ihrem Darm befindet sich ein Nervensystem, das mit Ihrem Gehirn kommuniziert. Daher kommt auch der Begriff "Bauchgefühl". Negative Stimmungen wie Angst, Stress und Depressionen wirken sich direkt auf Ihren Appetit und Ihr Verdauungssystem aus. Probleme mit dem Darm bedeuten also nicht nur Bauchschmerzen, sondern gehen viel weiter. Klingt es nicht erkennbar, dass Sie keinen Appetit haben oder im Gegenteil Bauchschmerzen, wenn Sie sich schlecht fühlen oder traurig sind?

Vorbeugung gegen einen ungesunden Darm

Fast jeden Tag kommen Sie irgendwann mit ungesunden Lebensmitteln in Berührung: Sie sehen sie im Laden, Sie essen sie selbst oder Sie sehen, wie andere sie essen. Lebensmittel sind eine der Hauptursachen für schlechte Gesundheit und Probleme mit dem Darm und können umgekehrt für eine hervorragende Gesundheit und eine optimale Darmgesundheit sorgen. Dabei ist es wichtig zu wissen, was man im täglichen Leben nicht essen und trinken sollte, um Probleme mit dem Darm zu vermeiden und ihn stattdessen gesund zu halten:

Raffinierter Zucker
Beginnen wir mit dem größten Übeltäter und Verursacher der Misere: Zucker. Da er (heimlich) einem großen Teil der Lebensmittel im Supermarkt zugesetzt wird, ist es fast unvermeidlich, keinen Zucker zu sich zu nehmen. Zucker ist die Hauptursache für Entzündungen (z. B. Akne), Pilze im Körper und einen gestörten Blutzuckerspiegel, der zu Fressattacken, Stimmungsschwankungen und schließlich zu Gewichtszunahme führt. Greifen Sie auch manchmal zu Keksen, Bonbons oder anderen Süßigkeiten, wenn Sie gestresst sind oder sich schlecht fühlen? Das liegt daran, dass Sie unbewusst auf der Suche nach Neurotransmittern sind, also nach Überträgerstoffen, die Nervenimpulse weiterleiten und Ihre Stimmung "reparieren". Zucker erzeugt diese Neurotransmitter und funktioniert kurzfristig sehr gut, um Ihre Stimmung zu verbessern, aber leider funktioniert er langfristig sehr schlecht für Sie, wie oben beschrieben. Glücklicherweise ist Ihr Körper durchaus in der Lage, Neurotransmitter auf gesunde Art und Weise herzustellen. Dies geschieht in Ihrem Darm, also pflegen Sie ihn gut! Wenn Sie strukturell viel Zucker zu sich nehmen, führt das bei allen Menschen zu Darmproblemen, die Sie um jeden Preis vermeiden wollen.

Sollte ich also ohne Zucker leben? Natürlich nicht, denn man will sich ja auch ab und zu etwas gönnen, und das ist oft mit Zucker verbunden. Ein guter Anfang ist es, weniger zugesetzten Zucker zu essen. Achten Sie beim Einkaufen auf versteckte Zuckerarten. Enthält die Liste der Zutaten Zucker, Fruktose, Glukose, Maltodextrin, Saccharose oder Melasse? Dann wählen Sie eine Alternative, denn dies sind alles Synonyme für Zucker. Manche Gerichte, wie z. B. ein gesunder Kuchen oder Desserts, können nicht ohne Zucker zubereitet werden. Kein Problem, wählen Sie eine gesunde Alternative wie Kokosblütenzucker, kalt gewaschenen Honig oder Agavendicksaft und Sie können eine süße, aber gesunde Leckerei genießen. Diese Zucker sind zwar nicht heilig, aber im Gegensatz zu raffiniertem (leerem) Zucker enthalten sie genügend Vitamine und Mineralstoffe, so dass Ihr Körper sie gut verarbeiten kann.

Gesättigte Fette
Ein zweiter häufiger Übeltäter ist die Gruppe der schlechten Fette. Ungesunde Lebensmittel sind voll von schlechten Nährstoffen. Neben Zucker sind gesättigte Fette große Übeltäter in unserem Körper, die bei vielen Menschen sofortige Darmbeschwerden hervorrufen. Unser Körper kann diese Stoffe nicht richtig verdauen, so dass sie zurückbleiben und an der Darmwand haften bleiben. Mit der Zeit bildet sich im Dickdarm eine Spur von stagnierenden Abfällen und Giftstoffen, die auch als Schnecken" bezeichnet werden. Diese Schnecken stören die Funktion des Darms, indem sie verhindern, dass die Nahrung richtig aufgespalten wird, und die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen verhindern oder verringern, was zu einer schlechten Gesundheit führen kann.

Haben Sie es geschafft, den schlechten Zucker zu meiden? Wenn ja, dann haben Sie bereits weitgehend mit der Abkehr von schlechten Fetten begonnen. Gesättigte Fette gehen oft Hand in Hand mit Zucker in Snacks wie Keksen und Desserts und vielen Nudelprodukten. Auch frittierte Lebensmittel enthalten oft Zucker, was eine schlechte Kombination ist. Lassen Sie Chips im Regal stehen oder entscheiden Sie sich für im Ofen gebackene Bio-Chips ohne schädliche Zusatzstoffe. Entscheiden Sie sich für Pellkartoffeln anstelle von Pommes frites, und Sie sind auf dem richtigen Weg!

Neben gesättigten Fetten verursachen auch große Mengen an Fleisch und (geschmolzenem) Käse Schnecken in Ihrem Darm. Diese beiden zu vermeiden, ist ganz einfach: Essen Sie öfter Fisch statt Fleisch und ersetzen Sie Käse durch Hüttenkäse, Mozzarella oder Feta-Käse, und Sie werden sofort weniger Darmprobleme feststellen. Ist es bereits zu spät und Sie haben das Gefühl, dass es um Ihre Darmgesundheit schlecht bestellt ist? Dann kann eine Darmspülung helfen. Dabei wird Ihr Dickdarm mit körperwarmem Wasser durchgespült und die "Schnecken" werden aus dem Körper gespült.

Stimulanzien und Medikamente
Neben den lebensnotwendigen Nahrungsmitteln und Getränken gelangen über den Mund weitere schädliche Stoffe in den Körper, die nicht der Ernährung dienen. Dazu gehören Alkohol, Koffein, Drogen und Medikamente. Sie alle haben eine sehr schlechte Wirkung auf die Darmflora und verursachen bei fast allen Menschen Probleme im Darm. In vielen Fällen töten sie die guten Bakterien in Ihrem Darm, die für Ihre Widerstandskraft und Ihr Immunsystem verantwortlich sind. Sie können auch Ihr Hormonsystem durcheinander bringen, weil sich die Zusammensetzung der Bakterien in Ihrer Darmflora verändert. Dies kann zu Stimmungsschwankungen, Depressionen und unangenehmen Gefühlen führen. Versuchen Sie, so wenig Stimulanzien und Medikamente wie möglich einzunehmen.

Versuchen Sie, Medikamente gegen natürliche Varianten auszutauschen. Haben Sie manchmal Darmprobleme aufgrund von Blähungen? Ingwer hat eine beruhigende Wirkung bei Blähungen, so dass Sie die Medikamente weglassen können. Eine Magnesiumtablette kann helfen, Menstruationsschmerzen zu lindern. Leiden Sie unter Sodbrennen? Durch die Einnahme von Medikamenten reduzieren Sie direkt die Menge der Magensäure in Ihrem Körper. Die Magensäure sorgt in Ihrem Darm dafür, dass die Mineralien aus der Nahrung aufgenommen werden können und dass die richtige Menge an Bakterien erhalten bleibt. Durch die Einnahme von Medikamenten gegen den Anstieg der Magensäure fördern Sie also einen schlechteren Stoffwechsel und das Wachstum von Pilzen durch einen Bakterienüberschuss. Entscheiden Sie sich stattdessen für frischen Kräutertee, Ingwer oder eine Banane, einen Apfel oder eine Papaya, die eine beruhigende Wirkung haben.

Einen gesunden Darm fördern

Wissen Sie, wie Sie Darmproblemen vorbeugen können, und haben Sie den Übeltätern den Laufpass gegeben? Dann ist es an der Zeit, die guten Jungs hereinzulassen. Ihr Körper braucht bestimmte Nährstoffe, die Sie mit den richtigen Lebensmitteln jeden Tag leicht zu sich nehmen können. Worauf sollten Sie achten?

Ballaststoffreiche Lebensmittel
Achten Sie auf eine ausreichende Zufuhr von Ballaststoffen. Ballaststoffe sind das Reinigungsmittel Ihres Körpers, da sie nicht verdaut werden können. Sie säubern Ihren Darm und sorgen für einen gesunden Stuhlgang. Achten Sie auf ausreichend Gemüse, Obst und Vollkorngetreide (Dinkel, Hafer, Roggen), dann brauchen Sie sich um Ballaststoffe keine Sorgen zu machen. Manche Menschen haben einen empfindlichen Darm und bekommen leicht Verstopfung. Viel Obst und Gemüse auf einmal zu essen, kann helfen, aber eine zusätzliche Portion hilft oft noch mehr. Zu den ballaststoffreichen Quellen gehören Chiasamen, Hanfsamen und Macapulver. Alle drei lassen sich einfach in einen (grünen) Smoothie einrühren. Sie werden nichts schmecken und Ihr Körper wird es Ihnen bald danken!

Probiotische Lebensmittel
Ihre Darmflora besteht aus guten und schlechten Bakterien. Um die Zahl der guten Bakterien in Ihrem Darm wieder aufzufüllen, können Sie probiotische Lebensmittel zu sich nehmen. Beispiele dafür sind: Joghurt, Sauerkraut, Miso, Kefir und Kombucha. Diese Quellen sind vollgepackt mit guten Bakterien und sind ein Fest für Ihren Körper! Achten Sie darauf, dass Sie probiotische Lebensmittel strukturell zu sich nehmen, und verzichten Sie auf schlechte Lebensmittel, um Ihrer Gesundheit und Ihrem Energielevel einen großen Schub zu geben.

Bewegen Sie sich ausreichend
Vieles Stillsitzen ist nicht gut für den Körper und kann in Verbindung mit schlechter Ernährung zu Darmproblemen führen. Wenn Sie sich viel bewegen, profitiert Ihr ganzer Körper davon, auch Ihr Darm. Wenn Sie sich ausreichend bewegen, verstopft Ihr Körper nicht so leicht und Ihr Stoffwechsel bleibt in Schwung. Eine hohe Dosis an Ballaststoffen und viel Bewegung können bei Verstopfung wahre Wunder bewirken.

Reichhaltige Nahrung
Neben Ballaststoffen und guten Bakterien spielen auch Vitamine, Mineralstoffe und gesunde Fette eine große Rolle in Ihrem Körper. Geben Sie Pilzen, Parasiten und Bakterien keine Chance, indem Sie Ihren Körper richtig ernähren. Zu den wichtigen Vitaminen und Mineralien für Ihren Darm gehören Zink, Omega-3-Fettsäuren sowie die Vitamine A, C und E. Nehmen Sie Avocados, Aloe vera und fetten Fisch (Lachs, Thunfisch, Hering, Makrele) in Ihren Speiseplan auf und essen Sie viel Gemüse, Obst und rohe Nüsse.

Haben Sie trotz Ihres neuen und gesunden Lebensstils immer noch regelmäßig Darmprobleme oder starke Unterleibsschmerzen? Wenn ja, vertragen Sie möglicherweise kein Gluten. Immer mehr Menschen haben eine Glutenunverträglichkeit oder vertragen das aggressive Gluten aus Weizen nicht. Da Weizen, ähnlich wie Zucker, in vielen Lebensmitteln verwendet wird, wird er in großem Umfang produziert. Die hohe Nachfrage nach Weizen hat zu Veränderungen im Produktionsprozess geführt, bei denen das Gluten (eine Art Eiweiß im Getreide) seine Zusammensetzung verändert hat und aggressiv auf Ihren Darm wirkt. Die Folge: ständiges Unwohlsein im Darm und ständige Unterleibsschmerzen. Streichen Sie vierzehn Tage lang alles, was Weizen enthält, und essen Sie dann einmal wieder etwas mit Weizen. Sie hatten zwei Wochen lang kein Bauchweh und jetzt haben Sie sofort wieder Bauchweh? Dann wissen Sie, wie spät es ist.

Entscheiden Sie sich für einen gesunden Körper!

Sind Sie bereit, sich endlich von Müdigkeit, Kopfschmerzen, Blähungen oder anderen lästigen Beschwerden zu verabschieden? Nichts hält Sie mehr davon ab, Ihre Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen, schlechte Lebensmittel wegzulassen und sie durch gesunde zu ersetzen. Entscheiden Sie sich für ein Leben mit so wenig Stress wie möglich, treiben Sie ausreichend Sport und versuchen Sie, so viel wie möglich zu lachen. Das ist der richtige Weg!