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Was bedeutet 4 7 8 Atmung?
4 7 8 Atmung ist eine Atemübung, die zu tiefer Entspannung führt. Diese Atemtechnik wird häufig eingesetzt, um leichter einzuschlafen. Es wird auch gesagt, dass diese Technik bei Stress und Angstzuständen wirksam ist. Wenn Sie sich bewusst auf das Tempo Ihrer Atmung konzentrieren, gelangen Sie schnell in einen Entspannungsmodus, in dem Sie leicht einschlafen können.
Das Ziel der 4 7 8 Atmung ist die Aktivierung des Parasympathikus. Das parasympathische Nervensystem ist unter anderem für unser Unterbewusstsein zuständig und sorgt dafür, dass sich unser Körper nach einem Moment übermäßigen Stresses oder übermäßiger Angst erholen und entspannen kann.
Wofür steht der Atem 4 7 8?
Die 4-7-8-Atmung steht für den Atemrhythmus von 4, 7 und 8 Sekunden. In Sanskrit wird diese Technik 4 7 8 Pranayama genannt. Pranayama bezieht sich auf die Kontrolle der Lebensenergie durch die Atmung. Diese spezifischen Zahlen geben den Rhythmus der Atemtechnik an.
Was sind die Auswirkungen der 4 7 8 Atmung?
Die 4 7 8 Atmung kann verschiedene positive Auswirkungen auf den Körper haben. Die Atemübung ist vor allem für ihre Wirkung bei Schlafproblemen und zur Beruhigung des Nervensystems bekannt, was zu einer Verringerung von Stress, Anspannung und Ängsten führt. Durch tiefe Atemübungen wird der Körper entspannt und Stresshormone werden abgebaut.
Es wird sogar behauptet, dass man mit der Atemübung innerhalb einer Minute einschlafen kann. Es wird auch gesagt, dass starke Begierden mit 4 7 8 Atmung kontrolliert werden können.
Hier eine Liste der möglichen positiven Auswirkungen der Atemtechnik:
- Verringert Angstgefühle;
- fördert den Schlaf;
- schneller einschlafen zu können;
- verbessert die Konzentration;
- regt die Verdauung an;
- stimuliert das Immunsystem;
- verbessert die Libido;
- senkt den Blutdruck;
- normalisiert den Herzschlag;
- verbessert die Lungenfunktionen;
- reduziert Migräne.
Wer hat die 4 7 8 Atmung entdeckt?
Der 4 7 8-Atem wurde von einem amerikanischen Arzt namens Andrew Weil entdeckt. Dr. Weil ist ein bekannter klinischer Professor und führend auf dem Gebiet der integrativen Medizin. Er gründete das Andrew Weil Centre for Integrative Medicine an der Universität von Arizona.
Die 4 7 8 Atmung basiert auf dem Pranayama, das im Yoga zu finden ist und seinen Ursprung in Indien hat. Laut Dr. Weil können Sie, nachdem Sie die Technik zwei Monate lang täglich geübt haben, damit beginnen, sie bewusst in Situationen einzusetzen, die Ihnen Anspannung, Angst oder Stress bereiten.
Wenn zum Beispiel jemand etwas sagt, das sich negativ auf Sie auswirken könnte, können Sie die Übung machen, bevor Sie reagieren. Auf diese Weise atmet man bewusst und die Übung kann ein nützliches Werkzeug sein, um einen bestimmten geistigen und körperlichen Zustand zu erreichen.
Wie macht man die 4 7 8 Atmung?
Sie können die 4 7 8-Atmung fast jederzeit ausführen, was diese Technik sehr zugänglich macht. Wenn Sie diese Übung mindestens einen Monat lang täglich durchführen, erzielen Sie die größten Fortschritte und profitieren am meisten von der Wirkung.
Es wird empfohlen, die Übung mindestens zweimal am Tag zu einem Zeitpunkt Ihrer Wahl durchzuführen. Dabei spielt es keine Rolle, ob es morgens, nachmittags oder abends ist. Die Atemübung kann bis zu viermal hintereinander wiederholt werden.
Während der Übung können Sie sich schwindlig fühlen. Das kann passieren und ist normal. Im Vergleich zu anderen Atemübungen ist die 4 7 8 Atmung relativ einfach durchzuführen.
Führen Sie die 4 7 8 Atmung wie folgt durch:
- Legen oder setzen Sie sich in eine bequeme Position und benutzen Sie ein Meditationskissen, um Ihren Rücken gerade zu halten;
- lassen Sie Ihre Zunge entspannt auf dem Gaumen ruhen, direkt hinter den oberen Vorderzähnen;
- atmen Sie einige Male leise in Ihrem eigenen Atemrhythmus ein und aus;
- dann beginnen Sie mit der Übung und atmen vier Sekunden lang durch die Nase ein;
- halten Sie dann den Atem sieben Sekunden lang an;
- atmen Sie nun acht Sekunden lang durch den Mund aus. Atmen Sie kräftig aus und machen Sie dabei ein Geräusch mit den Lippen wie: whooshh;
- wenn Sie möchten, können Sie diesen Satz ein bis vier Mal hintereinander wiederholen.
Es gibt viele Videos im Internet, die zeigen, wie man diese Atemtechnik anwendet. Es gibt sogar eine spezielle App für den 4 7 8 Atem. Denken Sie daran, dass die Durchführung einer Atemübung ohne Aufsicht immer auf Ihr eigenes Risiko erfolgt.
Der 4-7-8-Atem ist eine Übung, die leicht durchzuführen ist und relativ wenig Zeit in Anspruch nimmt. Sie können die Atemübung auch vor Beginn der Meditation oder als Entspannungsübung während Ihrer Yogapraxis durchführen.
Seien Sie immer sicher, dass Sie wissen, was Sie tun
Der Atem ist ein mächtiges Werkzeug, das eine direkte Wirkung auf den Körper hat. Deshalb sollten Sie im Zweifelsfall, z. B. bei Krankheit oder Schwangerschaft, nie einfach irgendeine Übung machen, sondern zuerst einen medizinischen Experten oder einen Atemtrainer konsultieren, damit Sie sicher sein können, dass Sie wissen, was Sie tun.
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