Gute Atmung

Eine Reihe von Prozessen in unserem Körper wird automatisch von unserem Gehirn gesteuert. Eine davon ist die Atmung, die durch das so genannte Atemzentrum im Gehirn gesteuert wird. Normalerweise sorgt der Körper für eine gute Atmung, bei der die Lunge ihre Aufgabe so effizient wie möglich erfüllt. Das bedeutet, dass Ihre Lunge Ihren Körper mit minimaler Anstrengung optimal mit Sauerstoff versorgt, dass Ihr Sauerstoff-Kohlendioxid-Gleichgewicht ausgeglichen bleibt und dass Sie beim Atmen die richtigen Muskeln einsetzen. Das ist, kurz gesagt, die normale Atmung. Es gibt jedoch äußere Faktoren, die sich negativ auf die Qualität der Atmung auswirken. Stress ist zum Beispiel ein großer Übeltäter. Was genau passiert in Ihrem Körper, wenn Sie richtig atmen, und wie können Sie sicherstellen, dass Sie eine gute Atmung bekommen oder beibehalten?

Wie eine gute Atmung kontrolliert wird

Die Atmung beginnt nicht in der Lunge, sondern im Gehirn. Denn im Stammhirn befindet sich das Atemzentrum. Es gibt nicht weniger als drei Gruppen von Neuronen, die Ihre Atmung kontrollieren. Die erste Gruppe kümmert sich um die Einatmung, die zweite um die Ein- und Ausatmung und die dritte Gruppe reguliert die Atemfrequenz, d. h. wie oft Sie pro Minute ein- und ausatmen. Die ruhige Atmung liegt bei 6 bis 8 Atemzügen pro Minute. Sobald Sie sich anstrengen, indem Sie zum Beispiel eine Treppe hinaufgehen, brauchen Ihre Muskeln Energie, um die Stufen zu überwinden. Ihre Muskeln (und Organe) erhalten diese Energie aus dem Sauerstoff, den Sie einatmen. Ihr Gehirn erhält während des Trainings ein Signal, dass mehr Sauerstoff benötigt wird, da der Sauerstoffgehalt im Blut sinkt. Das Atemzentrum macht sich dann an die Arbeit und sendet ein Signal an die Lunge, das die richtige Atmung reguliert. Dadurch wird Ihr Körper mit Energie in Form von Sauerstoff versorgt und Sie können Abfallprodukte ausatmen.

Sobald Ihr Gehirn die Signale an die Lunge weiterleitet, findet dort der Gasaustausch statt. Das bedeutet, dass die Lunge bei normaler Atmung genügend Sauerstoff aus einem Atemzug aufnimmt und ihn über die Kapillaren an die Aorta abgibt. Über den Blutkreislauf wird der Sauerstoff dann an die Zellen in Ihren Muskeln und Organen verteilt, die Energie benötigen. Nach der Verbrennung des Sauerstoffs in Energie verbleiben Restprodukte wie Kohlendioxid, Wasser und Wärme. Durch Schwitzen geht Wärme verloren, Wasser wird ausgeschwitzt und mit dem Urin ausgeschieden, und Kohlendioxid wird in den Blutkreislauf zurückgeführt. Hier fließt es zurück zu den Kapillaren in der Lunge und wird durch die Lungenbläschen ausgeblasen. Zur richtigen Atmung gehört also sowohl das Einatmen als auch das Ausatmen!

Richtiges Atmen führt zu einem ausgewogenen Verhältnis von Sauerstoff und Kohlendioxid im Blut.

Sauerstoff wird als Voraussetzung für Leben angesehen. Es wird jedoch oft vergessen, dass auch das Kohlendioxid im Blut wichtig ist. Wenn Sie nicht richtig atmen, indem Sie z. B. nur oberflächlich ein- und ausatmen, hat das zwei Folgen: Ihre Muskeln und Organe erhalten weniger Sauerstoff. Sie atmen zu viel Kohlendioxid aus, wodurch sich der Säuregehalt in Ihrem Blut erhöht. Infolgedessen verengen sich bestimmte Blutgefäße, unter anderem in Ihrem Gehirn, Ihren Händen und Füßen. Es wird weniger Blut und damit weniger Sauerstoff durchgelassen. Darüber hinaus ermöglicht Kohlendioxid die Aufnahme von Sauerstoff in das Blut. Es scheint, je mehr Sauerstoff man atmet, desto besser. Wenn dieser Sauerstoff jedoch nicht von den Geweben in Ihrem Körper aufgenommen wird, nützt die Atmung wenig. Deshalb ist die richtige Atmung so wichtig. Denn er liefert nicht nur ausreichend Sauerstoff, aus dem man Energie gewinnt. Eine gute Atmung sorgt auch dafür, dass genügend Kohlendioxid in Ihrem Körper verbleibt, damit Sie Sauerstoff aufnehmen können.

Was beeinträchtigt die normale Atmung?

Es wurde bereits ein kleiner Hinweis darauf gegeben, dass eine flache Atmung zu Problemen führen kann. Ihr Körper atmet jedoch nicht nur schlecht. Oft gibt es Ursachen, die dazu führen, dass man "vergisst", richtig zu atmen:

• Ängste und Stress. In angespannten Momenten ist es eine natürliche Reaktion des Körpers, in einen "Stressmodus" zu geraten. Ihr Herzschlag beschleunigt sich, Ihr Blutdruck steigt und Ihre Atmung beschleunigt sich. Daran ist nichts auszusetzen, denn es ermöglicht Ihnen, angemessen zu reagieren und zu agieren. Problematisch wird es dann, wenn der Körper nicht mehr von selbst aus diesem Modus herauskommt. Dies ist bei Menschen der Fall, die aufgrund verschiedenster äußerer Einflüsse unter langfristigen Ängsten und Stress leiden. Denken Sie an eine Kombination aus zu viel Druck im Beruf und schwierigen persönlichen Umständen. Der Körper erhält vom Gehirn nicht mehr das Signal, sich zu entspannen und damit zur normalen Atmung zurückzukehren;
• zugrunde liegende körperliche Probleme. Wenn Diabetes nicht (rechtzeitig) diagnostiziert wird, steigt auch der Blutsäurespiegel an, wodurch sich die Blutgefäße verengen und Hyperventilation auftreten kann. Außerdem können Herz- und Lungenerkrankungen zu einer falschen Atmung führen. Denken Sie zum Beispiel an Asthma oder COPD, bei denen die Lungen überbläht sind. Dadurch werden die Alveolen beim Einatmen aufgesaugt und beim Ausatmen zusammengepresst, was ebenfalls einen optimalen Gasaustausch verhindert. Eine normale Atmung ist dann physisch unmöglich.

Bevor man richtig atmen kann, müssen zunächst die zugrunde liegenden körperlichen Krankheiten erkannt und, wenn möglich, geheilt werden. Die gute Nachricht ist, dass Sie bei Angst und Stress alle möglichen Maßnahmen ergreifen können, um mit der Atmung selbst eine Verbesserung zu erreichen. Wenn Sie bewusst damit beginnen, Ihre Atmung gut zu regulieren, können Sie dafür sorgen, dass Angst und Stress abgebaut werden.

Wie atmet man richtig?

Wenn Sie bewusst eine gute Atmung fördern wollen, müssen Sie mit der Atmung durch die Nase beginnen. Zum einen ist die Nasenatmung gesünder, weil die Nasenhaare Bakterien und Viren weitgehend aus der Luft filtern, die so nicht in die Lunge gelangen. Im Zusammenhang mit der Bekämpfung von Angst und Stress kann die Nasenatmung von großer Bedeutung sein. Das liegt daran, dass Ihr Nervensystem Signale vom Körper auch umgekehrt empfangen kann. Wenn Sie richtig durch die Nase atmen, erhält das Gehirn das Signal, dass sich Ihr Körper nicht im Stressmodus befindet. Infolgedessen sinkt die Gesamtspannung in Ihrem Körper, wodurch sich Ihre Herzfrequenz, Ihr Blutdruck und Ihre Atemfrequenz verringern. Das Atmen durch die Nase ist also immer einer der Grundsätze einer guten Atmung, die für Körper und Geist am gesündesten ist.

Muskelspannung

Die Nasenatmung ist ein wesentlicher Bestandteil einer guten Atmung. Es ermöglicht Ihnen, sowohl geistig als auch körperlich in einen entspannten Zustand zu kommen. Dafür gibt es aber andere Atemtechniken! Versuchen Sie außerdem, hauptsächlich mit dem Bauch zu atmen. Denn wenn Sie hauptsächlich durch den Bauch atmen, nutzen Sie die Atemmuskeln am besten. Das Zwerchfell, die Zwischenrippenmuskeln und die Halsmuskeln sind an einer guten Atmung beteiligt. Sie können sich das Zwerchfell als einen flachen, kuppelförmigen Muskel vorstellen. Beim Einatmen spannt sich dieser Muskel an, und ein Sehnenblatt zieht das Zwerchfell nach unten in Richtung Bauchraum. Dies schafft mehr Platz für die Lunge, um sich beim Einatmen aufzublähen. Beim Ausatmen hebt sich das Zwerchfell wieder, wodurch sich der Druck im Brustkorb erhöht und Sie die Luft mit Leichtigkeit aus der Lunge blasen können.

Aber was ist dann falsch an der Brustatmung? Dann setzen Sie die Atemmuskulatur nicht optimal ein. Sie setzen nämlich nicht die richtigen Muskeln ein, die zur richtigen Atmung gehören. Die Muskeln in Brust, Schultern und sogar im Rücken müssen einen Ausgleich schaffen, um weiterhin Luft ein- und ausatmen zu können. Das sind Muskeln, die für diese Aufgabe nicht geschaffen sind, so dass sie sich anspannen und die Gesamtspannung in Ihrem Körper steigt.

Richtiges Atmen kann erlernt werden

Nasenatmung und Bauchatmung sind die Voraussetzungen für eine gute Atmung. Sobald Sie diese Art der Atmung beherrschen, können Sie andere Atemtechniken und -übungen anwenden, um sich noch besser um Ihren Körper und Geist zu kümmern. Wie können Sie anfangen, hauptsächlich durch die Nase zu atmen? Am Anfang kann es eine Aufgabe sein, viel durch die Nase zu atmen. Denn wenn Sie zu lange durch den Mund atmen, kann es zu einem Kollaps des Weichgewebes kommen, der die Nasenwege verstopft. Versuchen Sie, sich die Nase nur bei Bedarf zu schnäuzen, und wenden Sie sich bei längerer Verstopfung an einen Facharzt, um eine Lösung zu finden. Wenn Sie nur wenige Verstopfungen in der Nasenpassage haben, versuchen Sie zumindest tagsüber, bewusst durch die Nase zu atmen. Nachts kann dies schwierig sein, da sich der Mund im Schlaf von selbst öffnen kann. In diesem Fall gibt es Pflaster und andere Hilfsmittel, die das richtige Atmen durch die Nase fördern.

Richtiges Atmen durch den Bauch ist auch ein Bewusstwerdungsprozess. Sie können zunächst untersuchen, inwieweit Sie durch den Bauch oder die Brust atmen. Gehen Sie wie folgt vor:

• Legen Sie sich auf eine weiche Matte und legen Sie sich flach auf den Rücken auf den Boden;
• Legen Sie die linke Hand auf die Brust und die rechte Hand auf den Bauch;
• atmen Sie ein und spüren Sie, welche Hand mehr nach oben kommt. Wenn es Ihre linke Hand ist, dann haben Sie Brustatmung. Ist es Ihre rechte Hand, dann setzen Sie das Zwerchfell optimal ein;
• Wenn Sie mehr mit dem Brustkorb atmen, versuchen Sie genau zu spüren, wo Ihre Atmung im oberen Teil Ihres Körpers aufhört. Versuchen Sie mit jedem weiteren Atemzug, die Luft weiter nach unten zu bringen. Was hilft, ist die bewusste Ausdehnung des Bauches beim Einatmen. Dadurch wird der Körper mit dem Gefühl der Bauchatmung vertraut gemacht und es entsteht genügend Raum in der Brust, um einzuatmen.

Seien Sie immer sicher, dass Sie wissen, was Sie tun

Die Atmung ist ein mächtiges Werkzeug, das eine direkte Wirkung auf den Körper hat. Daher sollten Sie im Zweifelsfall, wenn Sie krank oder schwanger sind oder aus anderen Gründen Zweifel haben, niemals einfach irgendeine Übung durchführen, sondern zuerst einen medizinischen Experten oder einen Atemtrainer konsultieren, damit Sie sicher sein können, dass Sie wissen, was Sie tun.

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