Atmungsübungen

Was sind Atemübungen?

Atemübungen sind Übungen, die Sie durchführen können, um Ihren eigenen Atemrhythmus zu kontrollieren. Heutzutage atmet der größte Teil der Bevölkerung nicht optimal, was bedeutet, dass ein relativ kleiner Teil der Lungenkapazität genutzt wird. Dies ist eine verpasste Gelegenheit, denn wenn man es richtig macht, kann man durch Atemübungen enorme gesundheitliche Vorteile erzielen.

Wenn Sie eine Atemübung täglich über einen längeren Zeitraum durchführen, werden Sie mehrere positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit feststellen können.

Warum Atemübungen?

Sie können Atemübungen anwenden, weil sie viele positive Auswirkungen auf Körper und Geist haben können. Es kann verschiedene Gründe für die Durchführung einer Atemübung geben. Oft liegt der Grund darin, dass man etwas geistig oder körperlich verändern oder verbessern möchte.

Fast alle Arten von Atemübungen haben eine stimulierende Wirkung auf das zentrale Nervensystem. Das zentrale Nervensystem befindet sich im Gehirn und Rückenmark und ist für verschiedene Körperfunktionen verantwortlich. Die Atmung wirkt sich speziell auf den Vagusnerv aus, den Nerv, der unser Gehirn mit unserem "zweiten Gehirn" verbindet, einer Ansammlung von Nerven, die sich in den Eingeweiden befinden. Eine gesunde Atmung regt die Entspannung dieses Nervs an und sendet positive Signale an das Gehirn im Darm, was zu einem ruhigen und sogar glücklichen Gefühl in Ihrem Körper führt.

Die Anwendung verschiedener Atemtechniken kann Stress deutlich reduzieren, die Konzentration steigern und das Energieniveau erhöhen.

Verschiedene Arten der Atmung

Es gibt viele verschiedene Arten von Atmung, jede mit ihrem eigenen Thema. Es gibt zum Beispiel Atemtechniken, die Sie jederzeit anwenden können, um sich relativ schnell zu beruhigen. Das kann in Ordnung sein, wenn Sie zum Beispiel mit einer Form von Angst zu tun haben, hyperventilieren oder wenn Sie wegen etwas nervös sind.

Atmungsformen für jeden Moment

• 4 7 8 Atmung
• Kohärente Atmung
• Tummo Atmung
• Box Atmung
• Pursed Lip Breathing

Kräftig atmen

Bestimmte Atemtypen haben eine höhere Intensität, die auf verschiedene und tiefe Schichten im Körper wirken. Diese kraftvollen Techniken sollten nur unter der Anleitung eines professionellen Atemtrainers durchgeführt werden.

Zu den intensiven Atemtypen bei tieferen Beschwerden oder Stress gehören:

• Buteyko Methode
• Feueratmung
• Ki Atmung
• Wim Hof Atmung

Pranayamas während Ihrer Yogapraxis

Eine andere Art der Atmung ist Pranayama. Pranayamas sind Yoga-Atemübungen, die Teil einer Yogapraxis sind und während dieser Praxis durchgeführt werden. Ein Pranayama geht jedoch einen Schritt weiter als nur eine Atemübung. Der Zweck eines Pranayama ist es, die Lebensenergie zu wecken und zu harmonisieren.

Ein Überblick über verschiedene Pranayamas:

• Bhastrika Pranayama
• Ujjayi Pranyama
• Sitali Atmung
• Bhramari Atmung
• Lion’s Breathe
• Nadi Shodana

Atemmethoden mit Fokus auf Heilung

Fast jede Atemmethode hat in gewisser Weise eine "heilende" Wirkung auf den Körper, weil sie etwas Positives im Körper auslöst. Es gibt jedoch verschiedene Arten der Atmung, die sich speziell auf die Heilung von Körper und Geist konzentrieren, indem sie negative Emotionen und Traumata, die noch in unserem System sind, loslassen.

Heilende Arten von Atemzügen:

• Transformatorisches Atmen
• Holotropes Atmen

Häufig verwendete Atemübungen

und verschiedene Arten von Atemübungen sind weithin bekannt und werden regelmäßig praktiziert. Der Name "Wim Hof" beispielsweise ist aus der Welt der Atem- und Eisbäder nicht mehr wegzudenken. Die Wim-Hof-Atmung ist ein kraftvoller Atem, der viel Vitalität und Energie spenden kann.

Die 'Tummo-Atmung' ist eine wunderschöne Methode, die Jahrhunderte zurückreicht und ihren Ursprung in Tibet hat, wo sie von Mönchen entdeckt wurde. Diese Atemtechnik schürt Ihr inneres Feuer.

Im Yoga ist der "Löwenatem" eine bekannte Technik, die durch den Gesichtsausdruck gekennzeichnet ist (die Zunge zeigt vollständig aus dem Mund). Diese Technik hilft dem Körper, Stress abzubauen und Spannungen zu lösen. Bei dieser Übung schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe, indem Sie die Löwenstellung einnehmen.

Anwendungen von Atemübungen

Atemübungen können für viele verschiedene Zwecke eingesetzt werden. Wenn Sie an Ihrer Fitness arbeiten und während Ihres Trainings bewusster auf Ihre Atmung achten wollen, kann eine Atemübung eine Ergänzung sein. Nicht umsonst sind Pranayamas ein wichtiger Bestandteil des Yoga. Bei dieser Form der Übung kann man die Auswirkungen und die Zusammenarbeit zwischen Körper und Geist deutlich erkennen.

Bei starkem oder lang anhaltendem Stress können Atemübungen von unschätzbarem Wert sein. Die automatische körperliche Reaktion auf Stress besteht darin, dass der Herzschlag und die Atmung einen schnellen und kurzen Rhythmus annehmen. Dieser sendet unter anderem verschiedene Signale an das Gehirn, durch die der Körper eine Gefahr erkennt. Dies kann sowohl physisch als auch psychisch Gefühle von Panik und Angst auslösen. Wenn Sie in einem solchen Moment eine Atemübung wie z. B. die Boxatmung anwenden, beruhigen Sie Ihren Körper und Ihren Geist, wodurch sich die Stressgefühle allmählich verringern können.

Beispiele, wann Atemübungen wirksam sein können:

• Stress;
• Müdigkeitsbeschwerden;
• Ängste;
• Schlafprobleme;
• Konzentrationsprobleme.

Atemübungen, für wen?

Atemübungen können unter der Anleitung eines Atemtrainers von jedem durchgeführt werden und sind für jeden geeignet. In der Regel spielt eine zugrundeliegende Ursache eine entscheidende Rolle, aber Sie können die Atmung auch einsetzen, um Beschwerden vorzubeugen oder um sich einfach kraftvoll und energiegeladen zu fühlen oder um mehr aus Ihrer Leistung herauszuholen.

Atemübungen, wie Yoga und Meditation, werden allmählich immer bekannter und sind eine gängige Form der Arbeit an Körper und Gesundheit.

Das ist nicht verwunderlich, wenn man bedenkt, dass die bewusste Regulierung der Atmung sehr viel für Sie tun kann. Es kann jedoch eine ziemliche Herausforderung sein zu wissen, wo man anfangen soll, da es eine große Anzahl verschiedener Atemübungen gibt. Wir helfen Ihnen auf dem Weg dorthin, indem wir Ihnen eine breite Palette verschiedener Atemtechniken erklären, damit Sie die Möglichkeiten, die Ihnen zur Verfügung stehen, besser verstehen.

Seien Sie immer sicher, dass Sie wissen, was Sie tun

Die Atmung ist ein mächtiges Werkzeug, das eine direkte Wirkung auf den Körper hat. Im Zweifelsfall, bei Krankheit, Schwangerschaft oder aus anderen Gründen sollten Sie nie einfach eine Übung machen, sondern zuerst einen medizinischen Experten oder einen Atemtrainer konsultieren, damit Sie sicher sein können, dass Sie wissen, was Sie tun.

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