Yoga Übungen

Yoga-Stellungen

Vereinfacht ausgedrückt besteht Yoga aus Hunderten von Körperhaltungen, auch Yoga-Übungen genannt, von denen jede ihren eigenen Zweck hat. Sie führen die Übungen als eine einzige Haltung für eine bestimmte Zeit oder als eine Reihe von aufeinanderfolgenden Haltungen in einem bestimmten Tempo aus. Das Tempo, die Reihenfolge und das Niveau, in dem Sie die Yogaübungen ausführen, bestimmen weitgehend die Yogapraxis und den endgültigen Yogastil. Die Yoga-Übungen führen Sie schließlich zur Entspannung.

Im Prinzip lassen sich die vielen Yogaübungen auf eine Reihe von Grundhaltungen reduzieren. Die Berghaltung, die Stehende vorwaertsbeuge, die Bretthaltung, die Kobrahaltung und der Herabschauende Hund sind fünf Grundhaltungen, und wenn man sie nacheinander ausführt, bilden sie den (abgekürzten) Sonnengruß. Der Sonnengruß ist eine der bekanntesten Yogastellungen und für seine vielen gesundheitlichen Vorteile bekannt. Während die eine Pose den Brustkorb öffnet und die Rückenmuskulatur stärkt, sorgt eine andere für flexible Kniesehnen. Etwa 95 % aller Muskeln werden beansprucht, während im Alltag nur 35-40 % genutzt werden.

Neben dem Sonnengruß sind auch Drehungen ein fester Bestandteil einer Yogastunde. Gedrehte Yogaübungen wirken beruhigend und bringen den Fokus zurück in die Körpermitte. Sie haben auch eine reinigende Wirkung, so dass man sich energiegeladener fühlt.

Savasana

Eine Yogastunde wird immer mit Savasana abgeschlossen, einer Haltung, in der man mit dem Rücken auf dem Boden liegt. Alles ist entspannt, die Füße fallen leicht nach außen, die Arme liegen locker am Körper und die Handflächen sind nach oben gerichtet. Du erfährst die Wirkung der Yogapraxis und findest zu völliger Stille. Sie geben Ihrem Körper Zeit, die Yoga-Übungen zu verarbeiten und sich völlig zu entspannen. Decken Sie sich mit einer schönen Yoga decke zu, die Sie warm hält.

Yogaübungen für den Rücken

Unter den unzähligen Yogastellungen gibt es viele Yogaübungen für den Rücken oder für den Rücken. Der Rücken ist ein wichtiger Teil des Körpers, der aufgrund seiner zentralen Lage an vielen Körperhaltungen beteiligt ist. In Ihrem Rücken befindet sich die Wirbelsäule, entlang derer die wichtigen Nerven verlaufen, die Ihren Körper steuern. Eine Blockade im Rücken kann einen Hernie beim yoga oder andere tägliche Beschwerden verursachen. Yoga-Übungen für Ihren Rücken können eine große Hilfe sein.

Die Bandbreite der Rückenübungen reicht von sehr leicht bis sehr intensiv. Die Katzenkuhhaltung zum Beispiel ist eine milde Yogastellung für den Rücken, bei der man ihn konkav und konvex macht, während eine volle Rückbeuge eine viel intensivere Haltung ist, die man nur machen sollte, wenn man glaubt, dass der Rücken damit umgehen kann.

Yogaübungen für den Rücken gibt es im Sitzen, im Stehen und in der Rückenlage.

Yogaübungen für den Nacken

Ein äußerst wichtiger Teil Ihres Körpers ist Ihr Hals. Das klingt sehr logisch, aber wenn man etwas länger darüber nachdenkt, wird einem klar, dass der Nacken ein sehr wichtiger Teil des Körpers ist, in dem man auf keinen Fall ein Ungleichgewicht schaffen möchte. Es gibt viele Nerven, die vom Kopf über den Nacken bis zum Rücken verlaufen, der Nacken bildet den oberen Teil des Rückens, und wenn man Schmerzen im Nacken hat, sind diese meist sehr drastisch, so dass auch die Schultern, der Rücken und andere Körperteile belastet werden können.

Yoga-Übungen für den Nacken sorgen dafür, dass die Halswirbel weiterhin reibungslos funktionieren und dass die Muskeln und das Gewebe im Nacken gesund funktionieren können.

Eine sehr schöne Yoga-Übung für den Nacken ist eine Bewegungsreihe, die den Nacken flexibel hält und für optimale Beweglichkeit sorgt: Setzen Sie sich auf eine Yogamatte im halben Lotussitz und atmen Sie tief ein. Lassen Sie den Kopf vollständig zurückhängen, bis er nicht mehr weiter kann, und spannen Sie die Nackenmuskeln so wenig wie möglich an. Dann bewegen Sie Ihren Kopf ganz langsam im Uhrzeigersinn nach links, nach vorne, nach rechts und wieder zurück. Lassen Sie den Kopf jedes Mal vollständig zur betreffenden Seite hin "hängen", damit die Dehnung optimal ist. Sie haben nun einen Kreis gebildet. Machen Sie zehn dieser Runden und dann noch einmal zehn Runden in die andere Richtung. Atmen Sie weiterhin gut durch. Wenn Sie fertig sind, atmen Sie zweimal so tief wie möglich ein und atmen Sie sanft durch den Mund aus. Drücken Sie nun beim Ausatmen das Kinn so weit wie möglich an die Brust und neigen Sie den Kopf so weit wie möglich nach hinten, wobei Sie vorzugsweise mit offenen Augen in die Ferne oder in den Himmel blicken und den Blick ganz nach oben richten. Diese Bewegung ist nicht nur gut für Ihren Nacken, sondern auch für Ihre Augen, wenn Sie in den Himmel schauen. Beim Ausatmen bringen Sie Ihr Kinn zurück zur Brust. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal und drehen Sie dann Ihren Nacken in verschiedene Richtungen, um festzustellen, ob er sich flexibler anfühlt.

Wenn Sie den Dreh raus haben, können Sie die folgenden zusätzlichen Nacken-Yoga-Übungen zu der obigen Übungsreihe hinzufügen, um die Rotation Ihrer Halswirbel gesund zu halten. Bleiben Sie im halben Lotussitz sitzen, schauen Sie ganz nach rechts und nicken Sie, wenn Sie nicht mehr weiter können, zehnmal kontrolliert mit "Ja". Drehen Sie Ihren Kopf ganz nach links und machen Sie das Gleiche hier. Wiederholen Sie diese Übung zehnmal auf beiden Seiten. Die letzte Übung besteht darin, nicht mit dem Kopf in Richtung Ja zu nicken, sondern ihn in Richtung Nein zu schütteln. Richten Sie Ihren Rücken so weit wie möglich auf und strecken Sie dann Ihren Hals so weit wie möglich heraus. Es ist wichtig, den Rücken nicht zu krümmen, sondern ihn gerade zu halten. Schütteln Sie nun zehnmal "Nein", indem Sie Ihren Kopf ganz nach links und dann ganz nach rechts bewegen. Führen Sie diese Übung in drei Serien durch und schütteln Sie in jeder Serie 10 Mal den Kopf.

Yogaübungen zur Entspannung

Nicht alle Yogastellungen sind intensiv oder dazu gedacht, den Körper zu strapazieren. Viele Yogastellungen sorgen für Entspannung, so dass Sie zum Beispiel Ihren Tag in Ruhe beginnen oder einen anstrengenden Tag beenden und ruhig schlafen können. Yoga-Übungen, die zur Entspannung beitragen, sind oft liegende Haltungen, wie die Fischstellung oder eine Twist im liegen. Wenn Sie sich hinlegen, spannen Sie nur ein Minimum an Muskeln an, so dass Ihr ganzer Körper zur Ruhe kommt. Mit einem Augenkissen über den Augen können Sie während der entspannenden Yoga-Übung auch eine Meditation durchführen, was nichts anderes bedeutet, als dass Sie Ihre Gedanken völlig loslassen und versuchen, in Ihrem Kopf völlige Ruhe zu finden.

Die oben genannten Yoga-Übungen für den Rücken, den Nacken und die Entspannung sind allesamt tägliche kurze Yoga-Übungen, die Ihre Gesundheit fördern werden. Da sie leicht auszuführen und zudem locker sind, können Sie diese Yogaübungen täglich durchführen.

Yoga-Übungen für Flexibilität

Im Gegensatz zu den Entspannungsübungen sind die Yoga-Übungen für die Beweglichkeit anspruchsvoller, weil Sie Ihre Muskeln und Gelenke beweglicher machen wollen. Das Tolle an Yogastellungen ist, dass man immer einen Körperteil behandelt, der von der Optimierung, der Erholung und auch der erhöhten Flexibilität profitiert. Spezifische Yoga-Übungen für die Beweglichkeit sind schwer zu definieren, da viele von ihnen bei regelmäßiger Anwendung zu mehr Beweglichkeit führen.

Möchten Sie sofort loslegen? Dann empfehlen wir einen dynamischen Yogastil wie Ashtganga Yoga, Vinyasa Yoga oder Power Yoga. Aber vergessen Sie nicht das Yin Yoga: Obwohl es sich hierbei um einen "ruhigen" Yogastil handelt, bei dem Sie lange in einer Haltung verharren, geht es darum, mehr Raum in Ihrem Bindegewebe zu schaffen, damit sich Ihr Körper erholen kann und flexibler wird.

Yogaübungen für ältere Menschen

Wie jeder Mensch ist auch jeder ältere Mensch anders. Der eine hat vielleicht einen empfindlichen Rücken, der andere nicht. Bei den Yogaübungen für ältere Menschen handelt es sich in der Regel um weniger intensive Haltungen, die zum Beispiel auch auf einem Stuhl ausgeführt werden können. Daher ist ein Yogastil wie Bikram Yoga für ältere Menschen nicht unbedingt die richtige Wahl, während ruhigere Stile wie Hatha Yoga, Yin Yoga oder Kundalini Yoga ideal sein können.

Sehr nützliche Yogastellungen für ältere Menschen sind solche, die sich auf einen geraden und kräftigen Rücken konzentrieren, was verhindert, dass der Rücken krumm wird. Ein starker Rücken fördert auch die Beweglichkeit im täglichen Leben.

Yogaübungen für zu Hause

Für die Leistungsfähigkeit und Ihren Körper spielt es keine Rolle, ob Sie die Yogaübungen zu Hause oder im Yogastudio oder Fitnessstudio machen. Es kann sehr angenehm sein, zu Hause kurze Yogaübungen zu machen, so dass Sie einmal oder sogar mehrmals am Tag eine kurze Praxis von z. B. 20 Minuten durchführen können. Auf diese Weise können Sie Ihren Körper und Ihre Gesundheit auf einfache, aber effektive Weise erhalten. Möchten Sie zu Hause üben, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen? Dann lesen Sie diesen Blogbeitrag mit den besten Tipps für Yogaübungen zu Hause!

Yogaübungen für Anfänger

Wenn Sie neu im Yoga sind oder gerade erst anfangen, wird jede Übung neu für Sie sein. Bei allen Arten von Yoga-Übungen gibt es einen großen Unterschied im Niveau. Einige Haltungen sind für jedermann leicht auszuführen, für andere müssen Sie einige Grundhaltungen beherrschen. Grundstellungen wie die Berghaltung, der Herabschauende Hund oder die Bretthaltung Planke sind oft der Beginn einer fortgeschrittenen Yogastellung.

Yoga-Übungen für Anfänger bestehen oft aus einigen wenigen Posen, bei denen es in erster Linie darum geht, den eigenen Körper, seine Grenzen und das, was angenehm und unangenehm ist, zu erkunden. Sobald Sie Ihren Körper etwas besser kennen, können Sie an Elementen wie Gleichgewicht und Kraft arbeiten. Vor allem aber ist es wichtig, immer wieder darauf zu achten, dass Sie die Yogastellungen richtig ausführen, ganz gleich, wie weit Sie in sie hineingehen. Viele der Grundstellungen finden sich im Hatha Yoga und Yin Yoga wieder. Haben Sie die Grundlagen beherrscht? Dann können Sie nach und nach anspruchsvollere Stellungen für Fortgeschrittene erkunden.

Fortgeschrittene Yoga-Übungen

Inwieweit eine fortgeschrittene Yogaübung geeignet ist, hängt ganz von Ihrem Körper und Ihrem Niveau ab. Die meisten erfahrenen Yogis haben entsprechende Körperteile wie einen flexiblen Rücken oder einen starken Kern. Es kann jedoch einen großen Unterschied zwischen Menschen geben, bei denen der eine einen schwächeren unteren Rücken und der andere empfindliche Knöchel hat. Fortgeschrittene Yogaübungen bestehen in der Regel aus komplizierteren Haltungen oder Variationen von Grundhaltungen und können auch aus einer Reihe von Yogahaltungen bestehen.

Ein Beispiel für eine fortgeschrittene Yogaübung ist der Kopfstand. Dies ist eine Pose, die nicht einfach auszuführen ist und einiges an Erfahrung erfordert. Weitere Beispiele sind der Pflug und die Brückenpose. Für all diese Übungen braucht man einen trainierten Rücken, trainierte Schultern und Arme und man muss genau wissen, welche Schritte man machen muss, um die Pose mit dem eigenen Körper in der richtigen Weise zu erreichen.

Superyoga

Superyoga liefert sorgfältig ausgewählte Produkte für einen gesunden Lebensstil. Mit einer 14-tägigen Bedenkzeit, schneller Lieferung und einer sicheren Zahlungsumgebung machen wir es Ihnen so bequem wie möglich.