Adlerhaltung - Garudasana - Eagle Pose

Die Adlerhaltung ist eine stehende Haltung, die starke Beine, flexible Schultern, ein besseres Gleichgewicht und mehr Konzentration fördert. Es mag den Anschein haben, als ginge es nur um die Beine, aber Sie werden feststellen, dass der Oberkörper in dieser Garudasana genauso wichtig ist.

Anmeldung

Die Adlerhatung wird häufig in Yogakursen verwendet, in denen es um das Gleichgewicht geht. Sie stehen nur auf einem Bein, und das erfordert einige Konzentration. Es ist auch eine perfekte Haltung, um an der Schaffung von mehr Raum in den Hüften oder Schultern und kraftvolleren Beinen zu arbeiten.

• Beginnen Sie die Garudasana in der Berghaltung
• Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein
• Schieben Sie den rechten Oberschenkel über den linken Oberschenkel und versuchen Sie, den rechten Fuß hinter den linken Knöchel zu haken.
• Beugen Sie die Beine leicht und stellen Sie den rechten Fuß ggf. mit einem Klotz auf den Boden.
• Strecken Sie die Arme vor sich aus und bringen Sie den rechten Arm über den linken Arm.
• Beugen Sie die Arme so, dass sich die Ellbogen berühren.
• Bringen Sie Ihre Hände zu sich und verschränken Sie sie mit den Handflächen (so weit wie möglich) zueinander.
• Atmen Sie so ruhig wie möglich ein und aus und nehmen Sie dann die gleiche Haltung auf der anderen Seite ein.

Die Wirkung

• Die Kniesehnen, Waden, Schultern und Oberschenkel werden gedehnt
• Bessere Konzentration und Ausgeglichenheit
• Mehr Platz im oberen Rücken, in den Hüften und Oberschenkeln
• Kräftigere Beine
• Entsorgung von Abfallprodukten durch den Dralleffekt

Nützliches Zubehör für Garudasana

Yoga Block

Gut zu wissen

Es ist wichtig, dass das obere Bein und der obere Arm gleich sind. Wenn Sie also das rechte Bein hochhalten, bedeutet das auch, dass Sie den rechten Arm hochhalten. Und wenn Ihnen die Armhaltung zu schwer fällt, können Sie die Arme auch in Gebetshaltung vor der Brust halten.

Diese Yogahaltung wird zum Beispiel im Bikram Yoga verwendet.

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