Bikram Yoga

Was ist Bikram Yoga?

Bikram Yoga basiert auf dem Hatha Yoga. Bikram Yoga arbeitet mit einer festen Serie von 26 Asanas und Atemübungen aus dem Hatha Yoga. Das Besondere an Bikram Yoga ist die Tatsache, dass es in einem beheizten Raum mit einer Temperatur von etwa 38 bis 40 Grad Celsius praktiziert wird. Neben der Hitze im Raum ist auch die Luftfeuchtigkeit recht hoch.

Bikram Yoga ist sehr auf die Förderung der Gesundheit ausgerichtet. Die Wärme des Raumes macht die Muskeln beweglicher, regt den Blutkreislauf an und erhöht den Sauerstoffgehalt im Blut.

Der warme Raum macht Bikram Yoga zu einer intensiven Stunde. Daher ist es sehr wichtig, ständig zu trinken, um das ständige Schwitzen auszugleichen und natürlich um eine Dehydrierung zu verhindern. Es wird auch empfohlen, mehrere Stunden vor dem Unterricht nichts mehr zu essen.

Geschichte

Der Begründer von Bikram Yoga ist Bikram Choudhury". Bikram Choudhury war 13 Jahre alt, als er den Titel des Yoga-Champions (für Jugendliche) in Indien gewann. Er praktizierte alle Arten von Asanas mehrere Stunden am Tag. Er konnte diesen Titel mehrere Jahre lang halten.

Aufgrund seiner Kenntnis der vielen Asanas wählte er schließlich 26 davon aus, mit denen er seinen eigenen Yogastil entwickelte. Laut Bikram Choudhury ermöglicht die Nutzung eines beheizten Raums eine tiefere Dehnung des Körpers, reduziert Stress und Spannungen und fördert die Gesundheit des gesamten Körpers.

Bikram Choudhury behauptet auch, dass diese Form des Yoga bei Herzkrankheiten und Organstörungen hilft.

Bikram Yoga, für wen?

Aufgrund der hohen Temperaturen ist Bikram Yoga ein ziemlich intensiver Yogastil, und es ist ratsam, vor allem wenn Sie neu im Yoga sind, es langsam anzugehen und viel Wasser zu trinken. Bikram Yoga wird häufig von Sportlern und professionellen Tänzern praktiziert.

Bikram Yoga ist ein geeigneter Yogastil für verschiedene körperliche Beschwerden, wie Rheuma, Depressionen, Stress und Muskelbeschwerden.

Der Schwerpunkt von Bikram Yoga liegt auf Flexibilität, Ausdauer und Atmung.

Asanas

Bikram Yoga verwendet 26 feste Asanas, die aus dem Hatha Yoga stammen. Die Standarddauer einer Bikram-Yoga-Stunde beträgt in den meisten Yogaschulen 90 Minuten.

Die 26 Asanas:

1. Stehende Tiefenatmung - Pranayama
2. Halbmond - Ardha Chandrasana
3. Stuhlhaltung - Utkatasana
4. Adlerhaltung - Garurasana
5. Kopf knie haltung - Dandayamana Janushirasana
6. Bogenhaltung - Dandayamana Dhanurasana
7. Stabhaltung - Tuladandasana
8. Beine auseinander strecken - Dandayamana Bibhaktapada Paschimottanasana
9. Sternhaltung - Trikanasana
10. Kopf zu gespreizten Beinen - Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana
11. Baum - Tadasana
12. Gestreckte grosszeh haltung - Padangustasana
13. Totenstellung - Savasana
14. Windentfernung - Pavanamuktasana
15. Bikram Yoga sitzende Haltung
16. Kobrahaltung - Bhujangasana
17. Heuschrecke - Salabhasana
18. Voller Grashüpfer - Poorna Salabhasana
19. Bogenhaltung - Dhanurasana
20. Liegender Blitzschlag - Supta Vajrasana
21. Schildkroeten pose - Ardha Kurmasana
22. Kamelhaltung - Ustrasana
23. Kopf knie haltung - Janushirasana
24. Vorwaertsbeuge im sitzen - Paschimottanasana
25. Halber drehsitz des matsyendra - Ardha Matsyendrasana

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