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Der halber Drehsitz des Matsyendra, die auch als Torsie Pose bekannt ist, wird manchmal liebevoll "der Knoten" genannt. Und so sollte man es auch erleben: Man dreht den ganzen Körper zur Seite und kreuzt dabei die Beine und Arme. Die Haltung öffnet die Hüften, dehnt den Nacken und den Rücken und hilft dem Körper, Abfallstoffe loszuwerden.
Die Anwendung
Der halber Drehsitz des Matsyendra wird ebenso wie der Twist im Liegen häufig am Ende einer Yogastunde ausgeführt. Das liegt daran, dass die Haltung eine entspannende Wirkung auf Ihren Körper und Geist hat. Sie eignet sich auch gut für Yogastunden, in denen es um die Entgiftung des Körpers, die Öffnung der Hüften und die Flexibilität der Wirbelsäule geht.
- Beginne die Haltung im Sitzen in der Stabhaltung
- Beugen Sie das rechte Bein und stellen Sie es auf die Matte, der Fuß zeigt dabei nach hinten.
- Beugen Sie auch Ihr linkes Bein, legen Sie es über Ihr rechtes Bein und stellen Sie den linken Fuß neben Ihr rechtes Knie.
- Halten Sie Ihre beiden Sitzknochen auf dem Boden, wenn nötig mit einem Meditationskissen, Yogablock oder einer zusammengerollten Yogadecke.
- Den Oberkörper strecken und nach links drehen
- Legen Sie Ihren rechten Arm mit dem Ellbogen auf Ihr linkes Knie
- Legen Sie Ihre linke Hand mit der offenen Handfläche hinter Ihrem Rücken in die linke Seite. Wenn nötig, halten Sie mit dieser Hand einen Yogagurt, den Sie um Ihren rechten Oberarm legen.
- Drücken Sie leicht auf das linke Knie, um den Brustraum noch mehr zu öffnen.
- Drehen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach links
- Atmen Sie so ruhig wie möglich ein und aus und nehmen Sie dann die Haltung auf der anderen Seite ein.
Die Auswirkungen
- Verbesserte Durchblutung im Beckenbereich
- Öffnet die Hüften
- Entspannt und stärkt den Rücken, die Schultern und den Nacken
- Unterstützt die Verdauung
- Stimuliert eine Reihe von Organen, darunter die Leber und die Nieren
- Hilft, sich besser zu fühlen
Nützliches Zubehör für Ardha Matsyendrasana
Meditationskissen, Yogadecke, Yoga Block, Yogagurt
Gut zu wissen
Sie können auch den hinteren Arm ausgestreckt auf den Boden legen. Der auf dem Knie liegende Arm kann auch so gestreckt werden, dass die Hand auf den Boden zeigt. Seien Sie besonders vorsichtig in dieser Position, wenn Sie Rückenprobleme haben.