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Der Twist im Liegen, auch Reclining Twist Pose genannt, ist eine Liegehaltung, die häufig im Yin Yoga vorkommt. Die Pose entgiftet den Körper und wirkt sehr entspannend. Deshalb wird die Jathara Parivartanasana oft am Ende einer Yogastunde gemacht.
Die Anwendung
Der Twist im Liegen passt sehr gut am Ende einer Yogastunde, kurz vor der Endentspannung. Es passt auch gut zum Thema "Verdrehung und Entgiftung" des Körpers. Durch den Einsatz von Hilfsmitteln können Sie sich noch besser in der Pose entspannen, was ihre Wirkung verstärkt. Ein weiterer Vorteil ist, dass diese Pose sehr gut für Senioren geeignet ist.
- Beginnen Sie der Twist im Liegen im Totenstellung
- Bringen Sie die Knie zur Brust und stellen Sie beide rechts vom Körper auf.
- Richten Sie Ihren Rumpf wieder auf, in einer Linie mit Ihrer Matte. Möglicherweise müssen Sie dazu mit dem Gesäß ein wenig zurückgehen.
- Ihre Beine sollten in einem 90-Grad-Winkel zu Ihrem Oberkörper stehen.
- Sie sollten in der Lage sein, Ihre Beine einigermaßen entspannt zu halten. Legen Sie eine zusammengerollte Yogadecke, ein Meditationskissen oder einen Yogaklotz zwischen Ihre Knie, wenn Sie merken, dass Ihr oberes Bein schwebt oder wenn Sie sich nur schwer entspannen können.
- Ihr Rücken und Ihre Schultern liegen flach auf der Matte. Legen Sie bei Bedarf eine zusammengerollte Yogadecke unter Ihre linke Schulter.
- Legen Sie die Arme seitlich mit den Handflächen nach oben auf den Boden.
- Für eine optimale Verdrehung drehen Sie Ihren Kopf nach links.
- Atmen Sie so ruhig wie möglich ein und aus und lassen Sie bei jedem Ausatmen vollständig los.
- Bleiben Sie so für mindestens 2 Minuten und machen Sie dann die Pose auf der anderen Seite.
Die Auswirkungen
- Entspannt die Wirbelsäule, Hüften, Nacken und Schultern
- Stimuliert die Ausscheidung von Giftstoffen
- Trägt zu einer besseren Verdauung bei
- Beruhigt den Geist
- Dehnt die Muskeln des Bauches
- Dehnt die Muskeln, die vom Bauch bis zu den Oberschenkeln verlaufen
Nützliches Zubehör für Jathara Parivartanasana
Meditationskissen, Yogadecke, Yoga Block
Nützlich zu wissen
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Schmerzen im Rücken, Nacken oder in den Schultern haben. Wenn Sie Nackenprobleme haben, halten Sie zumindest Ihren Kopf in der Mitte und legen Sie ihn nicht zur Seite.