Totenstellung - Savasana - Corpse Pose

Die Totenstellung ist eine Pose, die sehr einfach aussieht, aber eine Herausforderung sein kann. Nach einiger Zeit kann es für den Rücken oder die Beine unangenehm werden.

Die Anwendung

Die Totenstellung wird sehr häufig in Yogakursen verwendet. Viele Serien und Kurse enden mit dieser Haltung, auch in Kombination mit einer Abschlussmeditation oder Entspannungsübung. Sie ist auch eine übliche Ausgangs- und Endstellung einer sitzenden oder liegenden Yogastellung. Es ist die ideale Haltung zur Entspannung oder für die Nachbereitung.

• Legen Sie sich flach auf die Matte, auf den Rücken
• Beine leicht gespreizt, mit den Fersen zusammen
• Lassen Sie Ihre Füße locker nach außen fallen, zur Seite
Die Beine sind ausgestreckt und entspannt, eventuell mit einem Yoga-Bolster oder einer zusammengerollten Yogadecke als Stütze unter den Knien.
• Entspannen Sie Ihr Gesäß und halten Sie Ihr Becken gerade.
• Ihr Rücken ist gerade und Ihr Nacken befindet sich in einer Linie mit Ihrer geraden Wirbelsäule
• Ihre Schultern sind auf der Matte entspannt
• Legen Sie die Arme neben dem Körper auf den Boden, wobei die Handflächen nach oben zeigen.
• Ihr Kopf liegt flach auf der Matte, eventuell mit einem kleinen, niedrigen Kissen darunter. Ihr Kinn ist leicht nach innen geneigt, so dass Ihr Kopf gerade liegt.
• Atmen Sie so ruhig wie möglich ein und aus

Die Wirkung

• Verlangsamt die Atmung
• Entspannt den ganzen Körper
• Beruhigt das Nervensystem
• Unterstützt bei Stress, leichten depressiven Verstimmungen
• Unterstützt den richtigen Blutdruck

Nützliches Zubehör für Savasana

Yogadecke, Yoga Bolster

Gut zu wissen

Wenn der untere Rücken trotz des Nackenkissens oder der Decke schmerzt, stellen Sie die Füße breit auf die Matte und lassen Sie die Knie entspannt aneinander liegen.

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