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Yoga Rad
Ein Yogarad ist ein Yoga-Zubehör, das sich perfekt für alle eignet, die eine vielseitige Praxis durchführen oder die Flexibilität ihres Körpers verbessern möchten.
Das ideale Werkzeug
Mit einem Durchmesser von etwa 32 Zentimetern ist das Yogarad das ideale Zubehör, um tiefe Beugungen und Dehnungen zu unterstützen, die Flexibilität des Körpers zu erhöhen und mehr Herausforderung zu bieten.
Verletzungen vorbeugen
Bevor Sie ein Yoga-Rad benutzen, sollten Sie unbedingt darauf achten, dass Sie nie über das hinausgehen, was Ihr Körper Ihnen sagt. Beugen Sie sich nicht zu weit und hören Sie auf Ihren Körper, um Verletzungen zu vermeiden.
Yoga-Rad-Übungen
Das Yoga-Rad kann für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden. Denken Sie an eine abgewandelte Kinderpose, Schneiderpose oder Fischerpose. Alle Haltungen, bei denen ein Yogarad als Unterstützung, Erweiterung oder Vertiefung dienen kann. Sie können endlos spielen und rätseln, so dass die Haltungen herausfordernd bleiben.
Flexibilität ist der Schlüssel zur Stabilität.
Wenn Sie bereit sind für eine neue Reihe von Dehnungs- und Gleichgewichtsübungen, kann ein Yoga-Rad Ihnen helfen, Ihre Praxis zu erweitern. Es ist das ultimative Accessoire zur Stärkung insbesondere der Arm- und Rückenmuskulatur. Es ist auch gut für das Gleichgewicht und die Atmung. Mit einer Reihe von Posen und Übungen können Sie sich langsam aufbauen und an sich arbeiten. Auf diese Weise können Sie das Niveau Ihrer Praxis erhöhen und selbst entscheiden, wie weit Sie gehen und wie intensiv Sie arbeiten wollen. Welche Yoga-Radübungen können für Sie den Unterschied ausmachen?
Was ist ein Yoga-Rad?
Die ersten Ideen für ein Yoga-Rad entstanden in den 1970er Jahren. Die Idee für ein rundes Accessoire zur Öffnung der Rücken- und Brustmuskulatur und für weitreichende Dehnungsübungen war geboren, wenn auch noch nicht in der heutigen Form. In der Zwischenzeit hat sich das Yogarad stark weiterentwickelt. Es handelt sich um einen schönen, starken Kunststoff- oder Holzring, der außen mit einem weichen Material überzogen ist. Was das ist, hängt vom jeweiligen Rad ab. Manchmal sind die Räder aus Naturkork, und manchmal wird ein Stoff verwendet, wie man ihn bei Yogamatten findet. Unabhängig vom Material ist es weich, so dass sich das Rad immer angenehm auf der Haut anfühlt. Die meisten Yoga-Räder haben einen ähnlichen Durchmesser (32 Zentimeter) und eine ähnliche Breite. Welches Material sich für Sie am besten anfühlt, können Sie herausfinden, indem Sie sich in einem Yogastudio ein Yoga-Rad ausleihen.
Warum sollten Sie ein Yoga-Rad für Ihre Praxis verwenden?
Zunächst einmal ist es wichtig, dass Sie die Übungen mit dem Yogarad kontrolliert durchführen und weiterhin spüren, wie weit Sie gehen können. Es braucht Kraft und Übung, um sich mit einem Yogarad zu entwickeln. Tun Sie dies in Ihrem eigenen Tempo und zwingen Sie sich nicht.
Ein Yogarad ist das ideale Zubehör, um die Anzahl der Beugungen und Dehnungen, die Sie beherrschen, zu erhöhen. Sie kann insbesondere die Rücken- und Armmuskulatur stärken und kräftigen. Sie können auch das Gleichgewicht in Ihren Armen verbessern, indem Sie mit einem Rad üben. Wonach suchen Sie? Mehr Kraft, mehr Gleichgewicht, bessere Konzentration und/oder weniger Schmerzen? Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit sich selbst zu arbeiten, wenn man das Yoga-Rad benutzt.
Beginn der Praxis
Ein gutes Aufwärmen sorgt dafür, dass Ihre Muskeln und Gelenke auf die bevorstehende Belastung und Spannung vorbereitet sind. Es kann Verletzungen und Muskelkater vorbeugen, also nehmen Sie sich Zeit, damit sich Ihr Körper daran gewöhnen kann. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden und senken Sie sich langsam nach hinten ab, wobei Sie das Yoga-Rad im unteren Rücken halten. Heben Sie einen Fuß an, stoßen Sie sich auf dem Boden ab und versuchen Sie, ein Stück nach hinten zu rollen. Nehmen Sie die Arme zurück und fangen Sie sich auf der anderen Seite wieder auf. Sie können nun beide Füße vom Boden abheben und die Beine gerade in die Luft strecken. Versuchen Sie, ein paar Mal auf diese Weise hin und her zu rollen, um Ihren Rücken beweglich zu machen. Wenn Sie in eine Richtung ausrollen, fangen Sie sich mit den Händen auf; wenn Sie in die andere Richtung ausrollen, können Sie sich mit den Füßen auffangen und wieder losfahren.
Übungen mit leichter Intensität
Nach dem Aufwärmen können Sie mit einer Übung mit geringer Intensität beginnen. Beginnen Sie zum Beispiel mit der Kinderhaltung. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden und beugen Sie sich nach vorne. Achten Sie darauf, dass Ihr unterer Rücken ebenfalls gebeugt ist, und strecken Sie die Arme nach vorne, so dass Ihre Hände oben auf dem Rad aufliegen. Versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu strecken. Halten Sie die Fersen fest unter dem Gesäß, so dass Sie 2-3 Minuten in dieser Position bleiben können. Diese Übung ist gut geeignet, um den Rücken und die Arme zu dehnen. Atmen Sie regelmäßig und tief ein. Dann werden Sie spüren, wie sich Ihre Brustmuskeln öffnen und die Spannung in diesen Bereichen nachlässt.
Für einen leichten Einstieg können Sie auch den modifizierten Schneidersitz (Sukhasana) mit Ihrem Yogarad machen. Setzen Sie sich in Schneidersitz auf den Boden. Senken Sie sich nach hinten ab und positionieren Sie das Rad in einer Linie mit Ihrem Rücken. Senken Sie sich immer weiter ab, bis Sie Ihren Kopf auf dem Lenkrad ruhen lassen. Wenn Sie viel im Büro arbeiten, ist dies eine perfekte Übung, um die Muskeln im Hals-, Brust- und Herzbereich zu entspannen und wieder zu öffnen. Halten Sie diese Pose etwa 2-3 Minuten lang.
Einen Gang höher schalten
Fühlen Sie, dass Ihr Körper bereit für mehr ist? Dann können Sie die Fischstellung mit Rückenbeugung versuchen. Setzen Sie sich auf Ihre Yogamatte und positionieren Sie das Rad hinter Ihrem Rücken in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule. Halten Sie die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Drücken Sie die Oberschenkel zusammen und lassen Sie den Rücken nach hinten über das Yoga-Rad wölben, bis das Gesäß den Boden berührt. Finden Sie diese Pose herausfordernd genug? Dann lassen Sie es dabei bewenden. Wenn Sie noch einen Schritt weiter gehen wollen, strecken Sie Ihre Beine ganz aus. In beiden Fällen lassen Sie die Arme zur Seite fallen, um den Brustbereich so weit wie möglich zu öffnen. Diese Haltung ist auch für Menschen geeignet, die viel am Schreibtisch sitzen, da sie die Brust- und Schultermuskeln entspannen kann.
Sind Sie bereit für eine größere Herausforderung? Dann ist der Kinnhalter genau das Richtige für Sie! Setzen Sie sich auf die Knie und stellen Sie das Yoga-Rad aufrecht vor sich hin. Rollen Sie sich mit dem Bauch nach vorne über das Yoga-Rad, wobei sich Ihre Hände auf der anderen Seite des Rades befinden. Rollen Sie ein Stück zurück und rollen Sie nun ganz nach vorne. Stützen Sie sich auf Ihre Hände und lassen Sie Ihr Kinn den Boden berühren. Das Yogarad liegt nun an Ihrem Zwerchfell an. Versuchen Sie als Nächstes, die Füße über den Kopf zu kippen und sich in einem 90-Grad-Winkel zum Kopf hin zu beugen. Dies ist eine ziemlich intensive Übung, so dass eine Minute in dieser Haltung mehr als genug ist.
Für die Profis
Wenn Sie bereit sind, sich maximal zu dehnen und Ihre Muskeln und Gelenke stark zu beanspruchen, gibt es eine Reihe von Übungen mit dem Yoga-Rad, die Ihren Bedürfnissen entsprechen. Eine davon ist die nach oben gerichtete Zwei-Fuß-Stab-Haltung. Dies ist eine fortgeschrittene Rückbeuge, die mit dem Yoga-Rad perfektioniert und kontrolliert werden kann. Mit dem Yoga-Rad können Sie langsam die Rückenmuskulatur stärken und trainieren, so dass Sie schließlich die meisten fortgeschrittenen Rückbeugen selbständig ausführen können. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Achten Sie darauf, dass das Yoga-Rad hinter Ihnen in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule steht. Halten Sie sich an der Innenseite des Yogarads fest und beugen Sie sich langsam und in einer kontrollierten Rückwärtsbewegung über das Rad und lassen Sie es los. Drücken Sie dann die Hüfte nach oben und halten Sie die Knie in einem 90-Grad-Winkel. Legen Sie die Arme neben den Kopf und halten Sie die Ellbogen angewinkelt. Rollen Sie nun den Rücken noch weiter über das Yogarad, so dass die Ellbogen irgendwann den Boden berühren. Halten Sie nun das Lenkrad mit den Armen hinter dem Kopf fest. Ihr Kopf und Ihr oberer Rücken werden nun durch das Rad gestützt, und durch sanftes Atmen können Sie beginnen, die Nackenmuskeln zu entspannen. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie gerade über den Zehen sind, um die richtige Haltung beizubehalten.
Auch die Radstellung ist von hoher Intensität. Kennen Sie die Brücke, die Turnerinnen und Turner machen? Versuchen Sie es auch auf dem Boden, indem Sie das Yogarad unter der Wölbung Ihrer Beine in Höhe Ihres Gesäßes platzieren. Versuchen Sie dann, eines Ihrer Beine über das Yogarad zu legen. Bitte beachten Sie, dass diese Pose viel Flexibilität und Übung erfordert. Sie trainiert die Kniesehnen, die Oberschenkel, den Rücken, den Bauch und die Waden. Kurzum: eine sehr nützliche Übung, wenn Sie eine große Anzahl von Muskelgruppen ansprechen und stärken wollen. Atmen Sie während der Übungen ruhig ein und aus. Je besser Sie Ihre Atmung kontrollieren, desto tiefer können Sie gehen und desto besser wird Ihre Konzentration.