Wie meditiert man?

Was bedeutet Meditation?

Wenn Sie meditieren, sind Sie im Hier und Jetzt. Sie betrachten Ihre Gedanken aus der Helikopterperspektive und lassen sie sein. Durch Momente der Meditation können Sie sowohl geistig als auch körperlich profitieren. Viele Menschen fühlen sich weniger gestresst, schlafen besser und fühlen sich gesünder und haben mehr Energie.

Wie meditiert man?

In einem hektischen Leben ist es schwierig geworden, Momente des Innehaltens zu finden. Dennoch ist es notwendig, den Geist scharf und gesund zu halten, und der Körper folgt dementsprechend. Immer mehr Menschen gönnen sich eine Pause, indem sie meditieren. Vielleicht fühlt sich das für Sie immer noch wie eine Herausforderung an, aber Sie sollten wissen, dass Sie lernen können, zu meditieren. Es ist wichtig, zwei Dinge im Auge zu behalten:

1. Meditieren lernen geht nicht von heute auf morgen, und das sollten Sie auch nicht erwarten. Meditation ist ein Prozess, bei dem man sich durch Übung verbessern kann. Mit der Zeit werden Sie erste Ergebnisse sehen, und Sie können sich alle Zeit nehmen, die Sie dafür brauchen.
2. Wie man "richtig" meditiert, ist nicht in Stein gemeißelt. Jeder Mensch hat seine eigenen Bedürfnisse und Wünsche, so dass eine Meditationssitzung ganz nach seinem Geschmack gestaltet werden kann. Wie lange Sie meditieren, wie Sie den Meditationsraum einrichten, ob Sie im Schneidersitz oder im Gehen meditieren, mit oder ohne Geräusche im Hintergrund und so weiter. Meditation ist für jeden etwas anderes. Nach und nach können Sie ausprobieren, was für Sie am besten funktioniert. Darin gibt es kein Richtig oder Falsch.

Gedanken sein zu lassen, das mag abstrakt klingen. Daher ist es vielleicht leichter zu verstehen, wenn man es in eine Metapher verwandelt. Stellen Sie sich vor, dass Ihre Gedanken ein Strom von Autos auf einer Straße sind. Ständig rasen die Autos vorbei, und tatsächlich verbringt man einen großen Teil des Tages in einem dieser Autos. Immer auf dem Weg zum nächsten Ziel, ständig in Bewegung. Wenn man meditiert, steigt man aus dem Auto aus und setzt sich auf eine Bank neben der Straße. Sie sehen den Strom der vorbeifahrenden Autos, aber Sie bleiben ruhig auf Ihrer Bank sitzen. Man kommt nicht in Versuchung, sich in ein Auto zu setzen, aber die Autos dürfen da sein. Mit anderen Worten: Meditieren bedeutet nicht, diese Autos (Gedanken) anzuhalten. Je mehr man versucht, sie zu vertreiben, desto frustrierter wird man. Meditieren bedeutet, zu lernen, still an der Straße zu sitzen und auf den Stau zu blicken, ohne in den Stau zu geraten.

Kann ich meditieren lernen?

Der Anfang kann eine Herausforderung sein, denn woher weiß man, was funktioniert? Wie lernt man zu meditieren? Können Sie das tun? Auf diese Frage gibt es eine einfache Antwort: Ja, jeder kann meditieren lernen. Und Sie können es so zugänglich machen, wie Sie wollen. Setzen Sie sich einfach auf den Boden auf ein schönes Kissen. Auch auf der Couch oder im Bett ist das möglich. Machen Sie es sich auf jeden Fall bequem. Stellen Sie einen Timer für 2 Minuten ein und schließen Sie die Augen. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und versuchen Sie, ihn zwei Minuten lang anzuhalten. Das Wichtigste ist nicht, die Gedanken zu stoppen, sondern sie sein zu lassen. Versuchen Sie, sie mit etwas Abstand zu betrachten, ohne sich von ihnen mitreißen zu lassen. Vielleicht ist es für Sie am besten, wenn Sie zunächst allein in der Stille meditieren. Später können Sie herausfinden, ob es eine Option ist, mit anderen zu meditieren. Das kann in einer Gruppe draußen oder im Yogastudio sein. Der Vorteil des gemeinsamen Meditierens besteht darin, dass ein Lehrer Ihnen beibringen kann, wie Sie Ihre Meditation am besten mit einer geführten Meditation aufbauen können. Wenn Sie vorab Tipps und Tricks zur Meditation erfahren möchten, können Sie sich auf YouTube unzählige Anleitungsvideos ansehen. Was spricht Sie an? Womit fühlen Sie sich wohl? Das Wichtigste ist, dass Sie versuchen, mit sich selbst in Kontakt zu kommen. Ein gutes Gefühl kann Sie zu einem erfolgreichen Start führen.

Wie soll ich meditieren?

Nichts ist vorgeschrieben, alles ist erlaubt! Wie gesagt, die Niederschwelligkeit ist der Schlüssel. Machen Sie es sich nicht zu schwer und bestrafen Sie sich nicht, wenn Sie am Anfang keinen Erfolg haben. Die Essenz der Meditation besteht darin, die Gedanken sein zu lassen und, wenn man von ihnen mitgerissen wird, auf liebevolle Weise zu dieser Bank auf dem Weg zurückzukehren. Versuchen Sie, zu Beginn die folgenden Schritte zu durchlaufen:

• Finden Sie einen Ort, an dem Sie sich wohlfühlen. Vorzugsweise draußen? Natürlich können Sie das. Geruch, Licht, Klang, Komfort. Das alles sind sehr wichtige Dinge, die sich für Sie gut anfühlen müssen. Haben Sie die richtigen Bedingungen gefunden? Setzen Sie sich dann in eine bequeme Position. Zum Beispiel eine liegende Meditation. Das ist geeignet, wenn Sie Meditation nutzen wollen, um besser zu schlafen. Wenn Sie mehr Energie haben wollen, dann ist eine Sitzhaltung mit gekreuzten Beinen und nach oben gerichteten Händen in den Knien die beste Option. Es gibt also keine einfache Antwort auf die Frage "Wie meditiert man?", es hängt ganz von den eigenen Wünschen ab.
  
  
• Sie können sich auf verschiedene Weise konzentrieren. Manche konzentrieren sich dabei auf einen Punkt an der Wand, andere erzielen die besten Ergebnisse mit einer Visualisierungsmeditation. Zentral bleibt jedoch der Atem. Wenn Sie zum ersten Mal meditieren lernen, ist das der beste Ausgangspunkt. Sie können zählen, wie oft Sie ein- und ausatmen. Wenn Ihre Gedanken kurz abschweifen, können Sie ruhig wieder mit dem Zählen beginnen. Denken Sie daran, dass Sie immer mit Selbstmitgefühl zurückgehen, ohne frustriert zu sein.
  
  
• Warst du eine Minute lang erfolgreich? Oder vielleicht sogar zwei Minuten? Dann steigern Sie sich beim nächsten Mal langsam. Planen Sie die Zeit und nehmen Sie sie sich. Wenn nötig, nehmen Sie sich vor, jeden Tag 10 Minuten zu meditieren, bevor Sie zu Bett gehen (oder nach dem Aufstehen, je nachdem, was Sie bevorzugen!). Es ist auch wichtig, die Routine beizubehalten. Am Ende werden Sie sich ruhiger und entspannter fühlen. Sie haben nun gelernt, auf eine Weise zu meditieren, die zu Ihnen passt. Nehmen Sie sich auf jeden Fall Zeit, seien Sie freundlich zu sich selbst, spenden Sie Trost und bestimmen Sie, was Ihr Meditationsritual am wertvollsten macht. Der Rest wird folgen.