Was bedeutet Meditation?

Wenn du meditierst, bist du im Hier und Jetzt. Du betrachtest deine Gedanken aus der Helikopterperspektive und lässt sie sein. Durch Momente der Meditation kannst du sowohl geistig als auch körperlich profitieren. Viele Menschen fühlen sich weniger gestresst, schlafen besser und fühlen sich gesünder und haben mehr Energie.

Wie meditiert man?

In einem hektischen Leben ist es schwierig geworden, Momente des Innehaltens zu finden. Dennoch ist es notwendig, den Geist scharf und gesund zu halten und der Körper folgt dementsprechend. Immer mehr Menschen gönnen sich eine Pause, indem sie meditieren. Vielleicht fühlt sich das für dich immer noch wie eine Herausforderung an, aber du solltest wissen, dass du lernen kannst, zu meditieren. Es ist wichtig, zwei Dinge im Auge zu behalten:

1. Meditieren lernen geht nicht von heute auf morgen und das solltest du auch nicht erwarten. Meditation ist ein Prozess, bei dem man sich durch Übung verbessern kann. Mit der Zeit wirst du erste Ergebnisse sehen, und du kannst dir alle Zeit nehmen, die du dafür brauchst.
2. Wie man "richtig" meditiert, ist nicht in Stein gemeißelt. Jeder Mensch hat seine eigenen Bedürfnisse und Wünsche, so dass eine Meditationssitzung ganz nach seinem Geschmack gestaltet werden kann. Wie lange du meditierst, wie du den Meditationsraum einrichtest, ob du im Schneidersitz oder im Gehen meditierst, mit oder ohne Geräusche im Hintergrund und so weiter. Meditation ist für jeden etwas anderes. Nach und nach kannst du ausprobieren, was für dich am besten funktioniert. Darin gibt es kein Richtig oder Falsch.

Gedanken sein zu lassen, das mag abstrakt klingen. Daher ist es vielleicht leichter zu verstehen, wenn man es in eine Metapher verwandelt. Stelle dir vor, dass deine Gedanken ein Strom von Autos auf einer Straße sind. Ständig rasen die Autos vorbei, und tatsächlich verbringt man einen großen Teil des Tages in einem dieser Autos. Immer auf dem Weg zum nächsten Ziel, ständig in Bewegung. Wenn man meditiert, steigt man aus dem Auto aus und setzt sich auf eine Bank neben der Straße. Du siehst den Strom der vorbeifahrenden Autos, aber du bleibst ruhig auf deiner Bank sitzen. Man kommt nicht in Versuchung, sich in ein Auto zu setzen, aber die Autos dürfen da sein. Mit anderen Worten: Meditieren bedeutet nicht, diese Autos (Gedanken) anzuhalten. Je mehr man versucht, sie zu vertreiben, desto frustrierter wird man. Meditieren bedeutet, zu lernen, still an der Straße zu sitzen und auf den Stau zu blicken, ohne in den Stau zu geraten.

Kann ich meditieren lernen?

Der Anfang kann eine Herausforderung sein, denn woher weiß man, was funktioniert? Wie lernt man zu meditieren? Auf diese Frage gibt es eine einfache Antwort: Ja, jeder kann meditieren lernen. Und du kannst es so zugänglich machen, wie du möchtest. Setzee dich einfach auf den Boden auf ein schönes Kissen. Auch auf der Couch oder im Bett ist das möglich. Mache es dir auf jeden Fall bequem. Stelle einen Timer für 2 Minuten ein und schließe die Augen. Konzentriere dich auf deinen Atem. Das Wichtigste ist nicht, die Gedanken zu stoppen, sondern sie sein zu lassen. Versuche, sie mit etwas Abstand zu betrachten, ohne dich von ihnen mitreißen zu lassen. Vielleicht ist es für dich am besten, wenn du zunächst allein in der Stille meditierst. Später kannst du herausfinden, ob es eine Option ist, mit anderen zu meditieren. Das kann in einer Gruppe draußen oder im Yogastudio sein. Der Vorteil des gemeinsamen Meditierens besteht darin, dass ein Lehrer dir beibringen kann, wie du deine Meditation am besten mit einer geführten Meditation aufbauen kannst. Wenn du vorab Tipps und Tricks zur Meditation erfahren möchtest, kannst du dir auf YouTube unzählige Anleitungsvideos ansehen. Was spricht dich an? Womit fühlst du dich wohl? Das Wichtigste ist, dass du versuchst, mit dir selbst in Kontakt zu kommen. Ein gutes Gefühl kann  zu einem erfolgreichen Start führen.

Wie soll ich meditieren?

Nichts ist vorgeschrieben, alles ist erlaubt! Wie gesagt, die Niederschwelligkeit ist der Schlüssel. Mache es dir nicht zu schwer und bestrafe dich nicht, wenn du am Anfang keinen Erfolg hast. Die Essenz der Meditation besteht darin, die Gedanken sein zu lassen und, wenn man von ihnen mitgerissen wird, auf liebevolle Weise zu dieser Bank auf dem Weg zurückzukehren. Versuche, zu Beginn die folgenden Schritte zu durchlaufen:

• Finde einen Ort, an dem du dich wohlfühlst. Vorzugsweise draußen? Das ist kein Problem - Geruch, Licht, Klang, Komfort. Das alles sind sehr wichtige Dinge, die sich für dich gut anfühlen müssen. Hast du die richtigen Bedingungen gefunden? Setze dich dann in eine bequeme Position. Zum Beispiel eine liegende Meditation. Das ist geeignet, wenn du Meditation nutzen möchtest, um besser zu schlafen. Wenn du mehr Energie haben möchtest, dann ist eine Sitzhaltung mit gekreuzten Beinen und nach oben gerichteten Händen in den Knien die beste Option. Es gibt also keine einfache Antwort auf die Frage "Wie meditiert man?", es hängt ganz von den eigenen Wünschen ab.
  
  
• Du kannst dich auf verschiedene Weise konzentrieren. Manche konzentrieren sich dabei auf einen Punkt an der Wand, andere erzielen die besten Ergebnisse mit einer Visualisierungsmeditation. Zentral bleibt jedoch der Atem. Wenn du zum ersten Mal meditieren lernst, ist das der beste Ausgangspunkt. Du kannst zählen, wie oft du ein- und ausatmest. Wenn deine Gedanken kurz abschweifen, kannst du ruhig wieder mit dem Zählen beginnen. Denke daran, dass du immer mit Selbstmitgefühl zurückgehst, ohne frustriert zu sein.
  
  
• Warst du eine Minute lang erfolgreich? Oder vielleicht sogar zwei Minuten? Dann steiger dich beim nächsten Mal langsam. Plane dir Zeit ein, am besten zu einem Zeitpunkt, den du jeden Tag wiederholen kannst, z.B. bevor du zu Bett gehst (oder nach dem Aufstehen, je nachdem, was du bevorzugst!). Es ist auch wichtig, die Routine beizubehalten. Am Ende wirst du dich ruhiger und entspannter fühlen. Du hast nun gelernt, auf eine Weise zu meditieren, die zu dir passt. Nimm dir auf jeden Fall Zeit, sei freundlich zu dir selbst, spende Trost und bestimme, was dein Meditationsritual am wertvollsten macht. Der Rest wird folgen.