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Wie können Sie mit dem Meditieren beginnen?
Es gibt einige Dinge, die man beachten sollte, wenn man zu meditieren beginnt. Sorgen Sie für ausreichend Komfort (im Haus oder draußen), nehmen Sie sich Zeit und gehen Sie es mit Selbstmitgefühl an. Übung macht den Meister, wenn man mit der Meditation beginnt.
Noch keine Meditationserfahrung
Vielleicht stellen Sie sich die Frage: Warum sollte ich überhaupt mit dem Meditieren beginnen? Sie können die Meditation als Mittel zur Entspannung nutzen. In einem hektischen Leben die Pausentaste für sich selbst zu drücken. Während manche Menschen in den Urlaub fahren und andere ein Buch lesen, kann Meditation ein Weg sein, um sich zu entspannen.
Welche Vorteile hat es, die Pausentaste zu drücken? Ihr Gehirn ist den ganzen Tag über ständig eingeschaltet. Wenn Sie den ersten Schritt gemacht haben, denken Sie sicher schon über den zweiten Schritt nach. Daran ist nichts Verrücktes, denn so kommt man aktiv durch den Tag. Doch in einer Welt, in der 24/7 immer mehr zur Norm wird, ist es schwierig, nicht an den nächsten Schritt zu denken. Denn die äußeren Einflüsse verlangen immer mehr, dass man immer "wach", "eingeschaltet" und "verfügbar" ist. Das kann eine Zeit lang gut gehen, aber wenn man nicht ab und zu eine Pause einlegt, führt das zu Anspannung und Stress. Deshalb ist es wichtig, den Kopf für eine Weile "frei zu bekommen".
Wenn Sie zu meditieren beginnen, können Sie lernen, den ständigen Gedankenstrom in Ihrem Kopf zu kontrollieren. Das Meditieren ist nicht dazu gedacht, diese Gedanken zu beseitigen. Sie dürfen dabei sein, aber man muss sich von ihnen distanzieren. Man schwimmt nicht mit dem Strom, sondern beobachtet ihn aus der Ferne. Viele Menschen beschreiben, dass sie sich nach dem Meditieren energiegeladener und ausgeruhter fühlen und sich besser konzentrieren können, wenn sie wieder etwas leisten müssen. Wenn Ihr Geist gesund ist, werden Sie auch körperlich große Fortschritte machen. Meditation für Anfänger beginnt damit, zu verstehen, warum und den ersten Schritt zu tun.
Meditation für Dummies: Was muss ich beachten?
Bevor Sie mit dem Meditieren beginnen, müssen Sie einige Dinge beachten. Wenn Sie dies im Hinterkopf behalten, wird es Ihnen helfen, durchzuhalten. Wenn man mit der Meditation beginnt, trägt das oft nicht sofort Früchte. Geduld und Selbstmitgefühl sind daher Schlüsselelemente, die Sie brauchen. Außerdem ist die Meditation für jeden anders. Sie entscheiden, wie Sie ein Meditationsritual gestalten, je nachdem, was sich für Sie angenehm und bequem anfühlt:
Wie meditieren Anfänger? Viele Menschen denken, dass man sich hinsetzen und sofort Ruhe und Frieden finden muss, wenn man sich voll konzentriert. Leider funktioniert das in der Regel nicht so. Weil wir so daran gewöhnt sind, ständig Gedanken zu haben, ist es schwer, sie in Ruhe zu lassen. Das Gehirn ist nämlich darauf trainiert, den ganzen Tag über Reize zu verarbeiten. Deshalb ist es wichtig, dass Sie nicht frustriert sind, wenn Ihre Gedanken während einer Meditationssitzung abschweifen. Das ist mehr als normal. Das Wichtigste ist, freundlich zu sich selbst zu sein und sich immer wieder mit Selbstmitgefühl auf sich selbst zu konzentrieren. Übung macht sich wirklich bezahlt, wenn es um Meditation geht.
Jeder meditiert auf seine eigene Weise. Wie es für Sie am besten funktioniert, ist ein Prozess von Versuch und Irrtum. In welcher Haltung meditieren Sie am liebsten? In welchem Raum finden Sie den meisten Frieden? Ist eine Klangschalenmeditation vielleicht etwas für Sie? Dies ist nur eine von Dutzenden von Fragen, die Sie sich stellen können. Wenn Sie einfach anfangen zu meditieren, werden Sie selbst herausfinden, was die besten Ergebnisse bringt. Wie, wer, was, wo ist bei der Meditation persönlich.
Sind Sie bereit für den Start?
Sind Sie bereit für den Start? Dann fangen Sie einfach an und halten Sie sie zugänglich. Stellen Sie einen Timer für 2 Minuten ein und versuchen Sie, sich in dieser Zeit zu konzentrieren. Ist es möglich, innerhalb dieser zwei Minuten nur eine halbe Minute lang alles loszulassen? Gut, dann haben Sie bereits den ersten Schritt getan. Von dort aus können Sie sich weiterentwickeln. Sie können sich auch ein Ziel setzen. Möchten Sie anfangen zu meditieren, um nachts besser zu schlafen? Oder wollen Sie den Tag energiegeladen beginnen? Sie können Ihre Meditationsmomente während des Tages darauf abstimmen. Machen Sie es zu einem Ritual, indem Sie es täglich oder vielleicht wöchentlich planen. Dann machen Sie sich an die Arbeit:
- Der Raum
Wo finden Sie die meiste Ruhe? Ist es ruhig? Sind die Wände in einer ruhigen Farbe gehalten? Oder gehen Sie nach draußen, wo die Geräusche der Natur Sie umgeben und Sie entspannen lassen? Gehen Sie an verschiedene Orte und sitzen Sie dort in Stille. Was fühlt sich für Sie am besten an und wo erleben Sie die wenigsten Reize? - Eine bequeme Körperhaltung
Es gibt so etwas wie die Gehmeditation, die man in einer Gruppe machen kann, aber auch die Liege- und Schlafmeditation sind Formen, die man nutzen kann. Letztere werden z. B. von Menschen verwendet, die Meditation gegen Schlaflosigkeit einsetzen. Wonach suchen Sie? Passen Sie Ihre Körperhaltung dem an. Wenn Sie Ihren Tag energiegeladen beginnen oder fortsetzen wollen, empfiehlt sich in der Regel ein aktiver Schneidersitz, bei dem die Hände auf den Knien ruhen. Überanstrengen Sie sich nicht, sondern sitzen Sie ruhig und aufrecht. - Atmung
Meditationsübungen für Anfänger beginnen eigentlich immer mit der Atmung. Da Sie versuchen, sich auf etwas anderes als Ihre Gedanken zu konzentrieren, ist die Atmung ein wichtiges Hilfsmittel. Die Atmung ist ein integraler Bestandteil des Körpers und ständig in Bewegung. Indem man sich darauf konzentriert, hält man auch das Gehirn in Bewegung, aber es wird nicht durch einen Strom anderer Gedanken ausgelöst. Wenn dies der Fall ist, können Sie jederzeit zu Ihrer Atmung zurückkehren. Natürlich mit Selbstmitgefühl und Liebe. Was bei manchen Menschen auch funktioniert, ist das Zählen des Atems. Wenn Sie für einen Moment abgelenkt sind, beginnen Sie einfach wieder mit dem Zählen Ihrer Atemzüge. - Geführte Meditation kann helfen.
Sie können zu Hause viel erreichen, aber manchmal kann ein Lehrer Sie bei einer geführten Meditation an die Hand nehmen, um noch mehr aus Ihrem Meditationsritual herauszuholen. Sie können Ihnen Tricks beibringen, um schneller zu Ergebnissen zu kommen, indem sie Ihnen zum Beispiel bestimmte Fokuspunkte vorgeben. Es kann Ihnen auch Aufschluss darüber geben, was für Sie das angenehmste Gefühl auslöst, so dass Sie ein Maximum an Komfort erleben können.
Wie Sie sehen können, ist Meditation für Anfänger kein universeller Ansatz, aber es gibt einige wichtige Teile, denen Sie als Anfänger besondere Aufmerksamkeit schenken können. Haben Sie Schwierigkeiten damit oder fühlt es sich in dem Moment, in dem Sie zu meditieren versuchen, nicht richtig an? Dann verurteilen Sie sich nicht und versuchen Sie es zu einem anderen Zeitpunkt erneut.