Atmungstechniken

Was sind Atemtechniken?

Atemtechniken sind verschiedene Arten der Atmung, die wir ausführen können. Einige Atemtechniken können Sie sich selbst beibringen und einige Techniken führen wir bereits automatisch aus. Da das Atmen so natürlich ist, denken wir oft nicht darüber nach, dass es verschiedene Techniken gibt, mit denen wir atmen können.

Wir denken auch nicht automatisch daran, dass die Art und Weise, wie wir atmen, einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit haben kann und sogar eine mögliche Ursache für verschiedene körperliche Beschwerden oder sogar schwerwiegendere Beschwerden und Krankheiten sein kann. Darüber hinaus gibt die Art der Atemtechnik, die Sie (unbewusst) anwenden, Aufschluss darüber, wie entspannt Ihr Körper ist oder nicht. All dies ist Grund genug, das eigene Atemmuster unter die Lupe zu nehmen.

Welche Atemtechniken gibt es?

Es gibt verschiedene Atemtechniken, die Sie anwenden können. Es gibt Atemtechniken, bei denen flach geatmet wird, und es gibt Atemtechniken, bei denen tief geatmet wird. Die oberflächliche Atmung hat eher negative Auswirkungen auf den Körper, während die tiefe Atmung bei richtiger Anwendung viele gesundheitliche Vorteile hat.

Bei der flachen Atmung dringt die Luft nicht tief in den Körper ein. Bei der tiefen Atmung hingegen wird die Lungenkapazität optimal genutzt. Auf diese Weise gelangt mehr Sauerstoff in den Körper, was zahlreiche stimulierende Auswirkungen auf verschiedene Körperprozesse hat. Sie können durch die Brust oder durch den Bauch atmen.

Eine weitere Unterteilung, die man bei den Atemtechniken vornehmen kann, ist die, durch welchen Kanal die Luft eingeatmet wird: durch die Nase oder durch den Mund? Das Einatmen durch die Nase oder durch den Mund bewirkt wiederum einen Unterschied in der Verarbeitung des Sauerstoffs durch den Körper.

Ein Überblick über verschiedene Atemtechniken:

• Bauchatmung
• Brustkorbatmung
• Nasenatmung
• Mundatmung

Hinweis: Wenn wir von Atemtechniken sprechen, meinen wir damit die Art und Weise, wie Sie atmen. In diesem Fall geht es nicht um Atemübungen.

Nach welcher Atemtechnik atme ich?

Nach welcher Atemtechnik man atmet, ist nicht jedem sofort klar, und es ist sicher nicht für jeden die gleiche Technik. Es kann wertvoll sein, dies herauszufinden, damit Sie sich dessen bewusst werden und gegebenenfalls Ihre Art zu atmen ändern können. Um zu wissen, nach welcher Technik Sie atmen, ist es nützlich zu wissen, welche Techniken es gibt. Auf dieser Seite finden Sie eine Übersicht über verschiedene Atemtechniken, die von vielen Menschen verwendet werden.

Sobald Sie einen Überblick über die Techniken haben, können Sie beginnen, Ihre Atmung bewusst zu analysieren. Wenn Sie damit anfangen zu arbeiten, können Sie Folgendes berücksichtigen:

Vorbereitung

• Wählen Sie einen ruhigen Moment, wenn Sie Zeit haben und sich nicht gehetzt fühlen;
• nehmen Sie eine bequeme Sitzposition ein oder legen Sie sich flach auf den Rücken auf eine angenehme Unterlage, z.B. eine weiche Yogamatte aus Merinowolle;
• wählen Sie einen Ort in Ihrer Wohnung, an dem Sie nicht abgelenkt werden und an dem Sie sich wohl fühlen.

Nachdem Sie nun die richtigen Vorbereitungen getroffen haben, können Sie mit der Beobachtung Ihrer eigenen Atmung beginnen.

Beobachten Sie Ihre Atmung

• Legen Sie eine Hand auf den Bauch, etwa in Höhe des Bauchnabels;
• legen Sie die andere Hand auf Ihre Brust;
• atmen Sie so, wie Sie es gewohnt sind;
• versuchen Sie beim Einatmen zu spüren, ob Sie durch die Brust oder durch den Bauch einatmen;
• sie können dies beobachten, indem Sie mit Ihren Händen fühlen und gleichzeitig beobachten,
• welcher Teil Ihres Körpers beim Einatmen eine Aufwärtsbewegung macht;
• so werden Sie herausfinden, ob Sie ein Bauchatmer oder ein Brustatmer sind;
• beobachten Sie, ob Sie durch die Nase oder den Mund einatmen;
• jetzt wissen Sie auch, ob Sie ein Nasen- oder ein Mundatmer sind;
• atmen Sie ruhig mehrmals ein und aus, um sich Ihres Atemrhythmus bewusst zu werden und die oben genannten Schritte anzuwenden.

Denken Sie daran, dass Sie manchmal, wenn Sie in Eile sind oder Sport treiben, einen anderen Atemrhythmus haben werden als in einem "entspannten" Zustand. Es kann nützlich sein, Ihre Atmung zu verschiedenen Zeiten zu beobachten, um ein klares Verständnis für die Art der Atemtechnik zu bekommen, die zu Ihnen passt.

Wann wende ich welche Atemtechnik an?

Im Grunde ist es nur sinnvoll, die Nasenatmung und die Bauchatmung bewusst anzuwenden, da sie viele positive Auswirkungen auf den Körper haben. Natürlich wenden Sie diese bewusst an, wenn Sie festgestellt haben, dass Sie nicht bereits hauptsächlich durch die Nase atmen.

Sie können die Brustkorbatmung zum Beispiel beim Sport anwenden, und oft geschieht dies bereits automatisch. Fällt es Ihnen schwer, Ihren aktuellen Atemrhythmus anzupassen? Es gibt verschiedene Arten von Atemübungen, die Ihnen dabei helfen können. Es gibt viele verschiedene Atemübungen, jede mit ihren eigenen Merkmalen.

Warum ist das Atmen nach einer korrekten Atemtechnik so wichtig?

Es ist wichtig, nach einer korrekten Atemtechnik zu atmen, denn sie hat große gesundheitliche Vorteile. Und nicht nur aus diesem Grund ist es die natürlichste Art zu atmen, wenn man die Luft durch die Nase einatmet und dann durch die Bauchatmung die Luft durch den Rest des Körpers zirkulieren lässt. Wenn wir älter werden und mehr Stressfaktoren in unserem Leben erleben, kann sich die Art und Weise, wie wir atmen, nachteilig verändern. Jemand, der zum Beispiel über einen längeren Zeitraum viel Stress hat, kann sehr flüchtig durch die Brust atmen. Infolgedessen bleibt der Körper in einem ständigen Stressmodus, der Körper und Geist daran hindert, zur Ruhe zu kommen, das zentrale Nervensystem wird überlastet. Falsches Atmen kann auf Dauer viele verschiedene Beschwerden und Krankheiten verursachen.

Wenn Sie falsch oder nicht natürlich atmen, ist es wichtig, die Ursache zu untersuchen. Ein neugeborenes Baby atmet automatisch durch die Nase ein, so wie es vorgesehen ist. Man könnte also sagen, dass alle anderen Arten der Atmung durch Reize oder Erfahrungen in unserem Leben ausgelöst werden. Sich selbst beizubringen, nach einem anderen Rhythmus zu atmen, kann am Anfang eine ziemliche Herausforderung sein, weil man sich seines Atemrhythmus ständig bewusst sein muss. Mit ein wenig Disziplin ist es durchaus möglich, dies zu ändern.

Seien Sie immer sicher, dass Sie wissen, was Sie tun

Die Atmung ist ein mächtiges Werkzeug, das eine direkte Wirkung auf den Körper hat. Deshalb sollten Sie im Zweifelsfall, z. B. bei Krankheit oder Schwangerschaft, nicht einfach irgendeine Übung machen, sondern zuerst einen medizinischen Experten oder einen Atemtrainer konsultieren, damit Sie sicher sein können, dass Sie wissen, was Sie tun.

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