Nasenatmung

Wie funktioniert die Nasenatmung?

Die Nasenatmung wird, wie der Name schon sagt, durch die Nase durchgeführt. Sowohl die Einatmung als auch die Ausatmung erfolgen durch die Nase. Der Mund ist bei diesem Vorgang geschlossen. Das Atmen durch die Nase ist die natürlichste Art zu atmen und auch für unsere Gesundheit am günstigsten. Von der Basis aus atmet ein neugeborenes Baby auch automatisch durch die Nase.

Was ist der Unterschied zwischen Nasenatmung und Mundatmung?

Der Unterschied zwischen der Nasenatmung und der Mundatmung besteht darin, dass der einzuatmende Sauerstoff eingeatmet wird und auf einem anderen Weg in den Körper gelangt. Auf den ersten Blick scheint dies kein großer Unterschied zu sein, da in beiden Fällen geatmet wird. Doch das Gegenteil ist der Fall: Es gibt einen großen Unterschied zwischen Nasen- und Mundatmung. Vor allem in Bezug auf die Gesundheit sind die Vor- und Nachteile sehr unterschiedlich.

Bei der Mundatmung verursacht die eingeatmete Luft einen trockenen Mund. Ein trockener Mund wiederum führt zu Beschwerden wie schlechtem Atem und mehr Zahnbelag.

Was ist der physikalische Prozess der Nasenatmung?

Der physikalische Prozess bei der Nasenatmung dauert länger als bei der Mundatmung, da der über die Nase eingeatmete Sauerstoff mehrere Kanäle durchlaufen muss. Es beginnt mit den beiden relativ kleinen (Nasen-)Löchern, durch die die Luft strömen muss. Im Vergleich zum Mund ist der Naseneingang sehr klein, was die Inhalation automatisch konzentrierter und langsamer macht als über den Mund. Anschließend strömt die Luft durch die Nasenhaare (Zilien) in der Nase. Die Nasenhaare haben die Aufgabe, als Filter zu fungieren und Bakterien zu blockieren. Dadurch wird verhindert, dass sie in den Körper gelangen. Sobald Sie durch den Mund atmen, durchläuft die Luft ganz andere Kanäle, und die einströmende Luft wird nicht nach möglichen Bakterien, Pollen oder Luftverschmutzung gefiltert. Dadurch erhöht sich das Risiko, beim Atmen durch den Mund krank zu werden, erheblich.

Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, dass die Nasenatmung auch dafür sorgt, dass wir jederzeit unseren Geruchssinn benutzen? Gerüche, die wir wahrnehmen, werden direkt an einen Teil unseres Gehirns weitergeleitet, der unsere Emotionen beeinflusst und möglicherweise Gefahrensignale erkennt, z. B. wenn wir Feuer oder Gas riechen.

Prozess der Mundatmung

Mundatmung wird in der Regel mit Anspannung in Verbindung gebracht; wenn Mundatmung auftritt, erhält der Körper das Signal, dass "Gefahr" besteht. Wenn jemand unter großem Stress steht, atmet er möglicherweise durch den Mund. Körper und Geist müssen in diesem Fall beruhigt werden, und die Atmung spielt dabei eine große Rolle. Wenn Sie durch den Mund atmen, halten Sie das Stressniveau aufrecht. Infolgedessen können verschiedene Körperprozesse nicht mehr optimal funktionieren. Außerdem ist die Mundatmung flach, d.h. die Atemzüge sind kurz und flach und es wird nur ein kleiner Teil der Lunge benutzt. Infolgedessen erreicht der Sauerstoff den Körper nicht mehr ausreichend. Dies wiederum wirkt sich letztlich negativ auf verschiedene körperliche Prozesse aus. Mit der Zeit kann sich dies in einer Vielzahl von Beschwerden äußern.

Was sind die Vorteile der Nasenatmung?

Die Vorteile der Nasenatmung liegen ganz einfach darin, dass sie sich positiv auf verschiedene körperliche Prozesse auswirkt. Die Nasenatmung kann verschiedene körperliche Beschwerden lindern und die Immunität stärken. Sowohl geistig als auch körperlich hat die Nasenatmung Vorteile gegenüber der Mundatmung.

Indem Sie durch die Nase atmen, fördern Sie die Nutzung einer höheren Kapazität Ihrer Lunge. Bei der Nasenatmung braucht die Luft länger, um die Lunge zu erreichen, als bei der Mundatmung. Außerdem ist es wahrscheinlicher, dass Sie nach der Bauchatmung atmen, wenn Sie durch die Nase atmen.

Wenn man durch die Nase atmet, erhält das Nervensystem das Signal, dass keine Gefahr besteht. Der Körper und der Geist können sich entspannen und zur Ruhe kommen. Dies wirkt wie eine positive Kettenreaktion verschiedener Prozesse im Körper, die es dem Körper ermöglichen, sich zu beruhigen und zu erholen. Das Schnarchen kann auch erheblich reduziert werden, wenn man lernt, nur durch die Nase zu atmen.

Die wichtigsten Vorteile der Nasenatmung sind:

• Senkt den Blutdruck;
• verlangsamt die Herzfrequenz;
• entspannt Körper und Geist;
• reduziert das Schnarchen;
• verbessert das Immunsystem;
• stimuliert den Vagusnerv;
• verbessert die Zähne & reduziert das Risiko, schiefe Zähne zu bekommen
• stimuliert die Gehirnfunktionen;
• reduziert Angstgefühle;
• verlangsamt automatisch die Atmung;
• stimuliert die Atmung entsprechend der Bauchatmung;
• reduziert die Muskelspannung.

Atme ich durch die Nase oder durch den Mund?

Ob man durch den Mund oder die Nase atmet, lässt sich im Grunde schnell herausfinden. Über die Art und Weise, wie wir atmen, denken wir im Allgemeinen nicht täglich nach. Gerade weil das Atmen ein so automatischer Vorgang ist, gehen wir schnell davon aus, dass wir es richtig machen. Um herauszufinden, wie es um die eigene Atmung bestellt ist, gibt es einen ganz einfachen Trick: Machen Sie sich bewusst, wie Sie atmen. Bringen Sie sich selbst bei, zu beobachten, wie Sie zu verschiedenen Tageszeiten und in verschiedenen Situationen atmen: Atmen Sie durch die Nase oder durch den Mund ein? Wie tief atmen Sie ein? Atmen Sie durch den Bauch oder durch die Brust? Wenn Sie dies herausfinden, können Sie viele Informationen über Ihr eigenes Atemmuster erhalten.

Wie bringe ich mir bei, durch die Nase zu atmen?

Sie können sich selbst beibringen, durch die Nase zu atmen, indem Sie einfach herausfinden, wie Sie atmen, und sich Ihrer Atemzüge während des Tages bewusst werden. In den Momenten, in denen Sie Ihre Atmung bewusst wahrnehmen, können Sie bewusst durch Ihre Nase atmen. Je öfter Sie dies täglich anwenden, desto natürlicher wird es, durch die Nase zu atmen. Mit der Zeit wird das Atmen durch die Nase wieder zu einem automatischen Vorgang.

Sie können sich auch selbst helfen, indem Sie spezielle Atemübungen anwenden, die durch die Nase ausgeführt werden. Im Yoga gibt es mehrere Pranayama-Techniken wie Nadi Shodana und Ujjayi Pranayama, die sehr effektiv sind, um die Atmung zu verbessern.

Seien Sie immer sicher, dass Sie wissen, was Sie tun

Der Atem ist ein mächtiges Werkzeug, das eine direkte Wirkung auf den Körper hat. Führen Sie daher im Zweifelsfall, z. B. bei Krankheit oder Schwangerschaft, nie einfach eine Übung durch, sondern konsultieren Sie zunächst einen medizinischen Experten oder einen Atemtrainer, damit Sie sicher sein können, dass Sie wissen, was Sie tun.

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