Nadi shodana

Was bedeutet Nadi Shodhana?

Nadi Shodhana bedeutet Wechselatmung mit den Nasenlöchern. Der vollständige Name dieser Atemmethode ist Nadi Shodhana Pranayama. Die wörtliche Übersetzung: Nadi bedeutet Kanal, Shodhana bedeutet Reinigung und Pranayama steht für Atmung. Diese Atemübung hat ihren Ursprung in Indien.

Diese Technik ist auch unter dem englischen Namen "Alternate Nostril Breathing" bekannt. Wie Sie in der wörtlichen Übersetzung lesen können, liegt der Schwerpunkt auf der "Reinigung" von Körper und Geist.

Was ist Nadi Shodhana?

Nadi Shodhana ist eine Atemtechnik, die den Fluss der Lebensenergie fördert. Diese Atemübung konzentriert sich auf die Reinigung der Nadis, das sind die sogenannten Energiekanäle, die durch den Körper fließen. In der chinesischen Medizin wird dieses Konzept ebenfalls als Ausgangspunkt verwendet, und diese werden Meridiane genannt. Sowohl die Nadis als auch die Meridiane sind "imaginäre Linien", die Verbindungen in unserem Körper anzeigen. Je besser der Fluss dieser Linien ist, desto mehr Lebensenergie erfährt der Mensch. Wenn die Nadis nicht gut durch den Körper fließen, kann es zu Blockaden kommen, die unangenehme Symptome zur Folge haben. Mit dem Nadi Shodhana werden Körper und Geist wieder ins Gleichgewicht gebracht.

Wie der Name schon sagt, erfolgt die Atmung abwechselnd durch die Nasenlöcher. Sie atmen jeweils durch eine Seite ein und aus. Die Funktion der Nasenlochatmung ist, dass sie körperliche und geistige Energie zusammenbringt, Körper und Geist werden eins. Die linke und die rechte Gehirnhälfte werden getrennt angesteuert.

Die Nadis bestehen aus mehreren Energiekanälen, von denen jeder sein eigenes Thema hat. In alten Yogatexten ist zu lesen, dass es 72.000 Energiekanäle gibt. Das rechte und linke Nasenloch ist jeweils mit einem Nadi verbunden, das die linke und rechte Gehirnhälfte repräsentiert. Die Verteilung ist wie folgt:

Nadi

Der Ida-Nadi ist mit dem linken Nasenloch verbunden und verläuft entlang der linken Seite der Wirbelsäule. Aus Ida nadi entspringt Parvati. Parvati steht für die weibliche Energie. Innerhalb dieser Energiekanäle befinden sich unsere spirituelle Seite, unsere Gefühle, die Passivität und der Mond.

Parvati ist auch mit den unteren drei Chakren verbunden: dem Wurzelchakra, dem Sakralchakra und dem Solarplexus-Chakra. Über die Wirbelsäule könnten die Nadis auf die Chakras einwirken und sie so ins Gleichgewicht bringen, z.B. durch die Atemübung Nadi Shodhana.

Pingala nadi

Der Pingala-Nadi ist mit dem rechten Nasenloch verbunden und verläuft direkt entlang der Wirbelsäule. Aus dem Pingala nadi entspringt Shiva. Shiva steht für die männliche Energie. Es geht um unseren physischen Körper, unseren Geist und die Sonne.

Die oberen 3 Chakren: Kronenchakra, Stirnchakra und Halschakra haben eine starke Verbindung zu Shiva.

Ida Nadi ist Yin und Pingala Nadi ist Yang. Bekanntlich kann das Yin nicht ohne das Yang existieren, sie brauchen sich gegenseitig, um im Gleichgewicht zu bleiben. Das Gleiche gilt für den menschlichen Körper: Körper und Geist brauchen einander und müssen zusammenarbeiten, um im Gleichgewicht zu bleiben.

Auch die Platzierung der Finger auf den Nasenlöchern hat eine Funktion. Die Finger steuern die Geschwindigkeit und Intensität des Ein- und Ausatmens.

Was ist der Unterschied zwischen Nadi Shodhana und Anuloma Viloma?

Der Unterschied zwischen Nadi Shodhana und Anuloma Viloma ist, dass Anuloma Viloma eher für fortgeschrittene Praktizierende geeignet ist. Es ist eine Variante des Nadi Shodhana. Bei der Anuloma Viloma-Atmung wird der Atem bei jeder Einatmung angehalten, dies ist bei Nadi Shodhana nicht der Fall.

Was sind die Vorteile von Nadi Shodhana?

Die Atemübung Nadi Shodhana bringt die beiden Gehirnhälften ins Gleichgewicht. Diese Atemtechnik hat eine beruhigende Wirkung auf den Geist, sie bewirkt, dass sich der Körper entspannt und Verspannungen im Körper abgebaut werden. Es kann gut funktionieren, diese Atemübung vor der Meditation zu machen. Die Chancen stehen gut, dass Sie während Ihrer Meditation einen tieferen Fokus bekommen. Nach der Meditation können Sie auch diese Atemübung machen.

Das Nadi Shodhana ist wirksam in Situationen, in denen jemand zum Beispiel wegen einer bestimmten Sache nervös ist oder viel Stress hat. Die Atemübung ist eine relativ schnelle Möglichkeit, sich zu beruhigen.

Die Vorteile dieser Atemtechnik sind folgende:

• Stimuliert und verjüngt das Nervensystem;
• verringert Angstgefühle;
• reduziert Stress;
• erhöht den Sauerstoffgehalt im Blut;
• gleicht die Hormone aus;
• reguliert die Atmung;
• erhöht die Konzentrationsfähigkeit;
• sorgt für einen klaren Kopf;
• fördert die Ausscheidung von Abfallprodukten;
• senkt die Herzfrequenz.

Wie wird Nadi Shodhana Pranayama durchgeführt?

Das Nadi Shodhana wird wie folgt durchgeführt:

• Sitzen Sie entspannt mit geradem Rücken im Schneidersitz oder Lotussitz. Verwenden Sie eine bequeme Yogamatte oder ein Meditationskissen, falls gewünscht;
• legen Sie Ihre linke Hand auf den Schoß und führen Sie Daumen und Zeigefinger zueinander;
• führen Sie die rechte Hand zu Ihrem Gesicht und legen Sie den rechten Daumen und den rechten Ringfinger auf das rechte Nasenloch;
• legen Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger auf die Stirn zwischen die Augenbrauen;
• drücken Sie nun den rechten Daumen auf das rechte Nasenloch und atmen Sie tief durch das linke Nasenloch ein;
• drücken Sie nun den linken Ringfinger auf das linke Nasenloch und lassen Sie den rechten Daumen los, atmen Sie nun durch das rechte Nasenloch aus;
• atme nach dieser Ausatmung wieder sehr tief durch das rechte Nasenloch ein;
• wechseln Sie die Finger, der rechte Daumen drückt wieder auf das rechte Nasenloch und der linke Ringfinger gibt das Nasenloch frei, so dass Sie durch dieses ausatmen können.

Sie können dies mehrere Minuten lang wiederholen, so können Sie einen Rhythmus im Wechsel der Finger und der Nasenlöcher finden.

Bevor Sie diese Atemtechnik anwenden, können Sie eine Neti pot verwenden. Mit diesen Keramiktöpfen können Sie die Nase sauber spülen. Wenn Ihre Nase vollständig gereinigt ist, können Sie freier atmen und die Atemtechnik besser ausführen.

Yoga und Nadi Shodhana

Die Nadi Shodhana-Übung kann im Yoga vor oder nach einer Yogastunde durchgeführt werden. Bei einigen sitzenden Haltungen wird diese Atemübung ebenfalls eingesetzt. Die Atemübung hilft, Körper und Geist zu beruhigen und erleichtert so die Konzentration auf die Yoga-Asanas. Die Nadi Shodhana Atmung wird speziell im Iyengar Yoga angewendet. Es ist bekannt, dass der berühmte indische Yogalehrer B.K.S. Iyengar es mit dem Spielen eines Instruments, zum Beispiel einer Flöte, verglich. Die Finger in Kombination mit der Nase können auch als ein Instrument, in diesem Fall die Nase, gesehen werden. Sie regulieren die Atmung mit den Fingern.

Seien Sie immer sicher, dass Sie wissen, was Sie tun

Die Atmung ist ein mächtiges Werkzeug, das eine direkte Wirkung auf den Körper hat. Deshalb sollten Sie im Zweifelsfall, z. B. bei Krankheit oder Schwangerschaft, nicht einfach irgendeine Übung machen, sondern zuerst einen medizinischen Experten oder einen Atemtrainer konsultieren, damit Sie sicher sein können, dass Sie wissen, was Sie tun.

Unsere Seiten zum Thema Atmung sind rein informativ und können geändert werden. Wir, Superyoga, können keine Garantie für die Anwendung der Übungen übernehmen und haften nicht für Schäden, die sich aus der Befolgung der Informationen auf dieser Seite ergeben. Verwenden Sie die Informationen immer bewusst und übernehmen Sie die Verantwortung.

Ausgewählte Produkte