Lotussitz - Padmasana - Lotus Pose

Der Lotussitz ist eine Haltung für fortgeschrittene Yogis, die über flexible Hüften verfügen. Zu Beginn erfordert die Haltung viel Übung, die durch das Üben des Quadrats erreicht werden kann. Wenn Sie mit Padmasana beginnen, lassen Sie sich immer von einem erfahrenen Yogalehrer helfen.

Anmeldung

Der Lotussitz wird oft in Yogaserien verwendet, um die Hüften zu öffnen. Sie können den Lotus in halben und ganzen Variationen ausführen. Sie gilt als ideale Haltung für die Meditation, weil sie Ruhe bringt. Aber...für viele von uns ist das noch nicht so einfach und erfordert daher etwas Übung. Wegen der Knie ist es in Padmasana besonders wichtig, nichts zu erzwingen.

• Beginnen Sie die Haltung im Sitzen in der Stabhaltung
• Halten Sie Ihr Becken nach vorne gekippt und legen Sie bei Bedarf eine zusammengerollte Yogadecke unter Ihr Gesäß.
• Beugen Sie das rechte Bein, fassen Sie den rechten Fuß und stellen Sie ihn oben auf das linke Bein, in Höhe der Leiste.
• Die linke Ferse befindet sich nun in der Nähe des Bauchnabels und die Fußsohle zeigt nach oben.
• Spüren Sie, ob Sie Ihre Knie oder Hüften zu stark belasten
• Legen Sie dann den linken Fuß in gleicher Weise auf den rechten Oberschenkel in der Leistengegend.
• Sie können natürlich auch den halben Lotus machen, indem Sie den linken Fuß auf dem Boden lassen und ihn später wechseln.
• Halten Sie Ihren Rücken und Nacken gerade
• Legen Sie die Hände in Gebetshaltung vor die Brust oder legen Sie sie auf Ihre Knie
• Langsam durch die Nase ein- und ausatmen

Die Auswirkungen

• Bessere Körperhaltung
• Unterstützt bei Menstruationsschmerzen
• Mehr Platz in den Hüften und Knien
• Öffnet das Becken
• Kräftigt und entspannt den Rücken
• Verbessert die Blutzirkulation

Nützliches Zubehör für Padmasana

Yogadecke

Gut zu wissen

Wenn der halbe und der volle Lotus zu viel für Sie sind, können Sie auch im Schneidersitz sitzen. Tun Sie dies zum Beispiel, wenn Sie eine Verletzung an Knie, Hüfte oder Knöchel haben.

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