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Die doppelte Teube ist eine mäßig anspruchsvolle, sitzende Yogapose, die die Offenheit und Symmetrie in den Hüften, Knien und im Beckenbereich verbessert. Am Anfang werden Sie die Spannung der Haltung vor allem in den Knien spüren. Wenn Sie dort flexibler werden, können Sie mit der Arbeit an den Hüften beginnen.
Die Anwendung
Die doppelte Teube begegnet Ihnen vielleicht in Yogakursen bei Hüftöffnern, zum Beispiel im Yin Yoga. Es ist wichtig, dass Sie spüren, wie weit Sie gehen können. Wenn Sie Ihre Position und Ihre Grenze in Agnistambhasana gefunden haben, ist es wichtig (und manchmal recht schwierig), sich so weit wie möglich zu entspannen, um tiefer in die Haltung zu gelangen. Mit Hilfe der Schwerkraft (und nicht durch Muskelanspannung) schaffen Sie mehr Raum und Flexibilität.
- Beginnen Sie im Schneidersitz
- Legen Sie ein niedriges Meditationskissen, einen Yogablock oder eine zusammengerollte Yogadecke unter Ihr Gesäß, so dass Sie automatisch Ihr Becken kippen.
- Schieben Sie den linken Fuß unter das rechte Bein, bis der linke Fuß die Außenseite der rechten Hüfte erreicht.
- Legen Sie dann Ihren rechten Unterschenkel auf den linken Unterschenkel, so dass Ihr rechter Knöchel auf oder kurz hinter Ihrem linken Knie liegt.
- Beide Unterschenkel sind gerade und parallel zueinander, wobei das linke Knie auf dem rechten Knöchel und das rechte Knie unter dem linken Knöchel liegt.
- Aufrechtes Sitzen
- Wenn Sie sich hinsetzen, gehen Sie mit den Händen nach vorne, um mehr Druck in den Hüften, Knien und im Becken zu erzeugen. Stützen Sie sich bei Bedarf auf ein Yoga-Bolster
- Atmen Sie langsam durch die Nase ein und aus und machen Sie die Pose auch auf der anderen Seite.
Die Wirkung
- Öffnet die Hüften
- Macht die Knie weich
- Dehnt die Quadrizeps und Hamstrings
- Stärkt das Selbstvertrauen
- Hilft gegen unruhige Beine
- Verbessert die Blutzirkulation in Beinen und Hüften
Nützliches Zubehör für Agnistambhasana
Meditationskissen, Yogadecke, Yoga Block, Yoga Bolster
Gut zu wissen
Seien Sie vorsichtig mit dieser Haltung, wenn Sie schmerzhafte Knie haben. Wenn Sie zu wenig Platz haben, machen Sie am besten erst einmal eine Weile den Schneidersitz.