Stabhaltung - Dandasana - Staff Pose

Die Stabhaltung ist eine Sitzhaltung, die zwar einfach aussieht, aber viel mehr ist als nur ein lockeres aufrechtes Sitzen. Sie erfordert eine starke Körpermitte und Flexibilität im Rücken, um gerade zu sitzen. Dandasana ist sehr gut für Menschen mit einer sitzenden Tätigkeit.

Anmeldung

Die Stabhaltung wird oft als Anfangs- oder Endpunkt für andere sitzende Haltungen verwendet, ist aber auch eine großartige Haltung für sich allein, vor allem, wenn Ihr Rücken und Ihre Kniesehnen steif sind. Sie arbeiten an einem flexiblen Rücken und an den Kniesehnen und können verschiedene Hilfsmittel einsetzen, um dies zu erleichtern. Die Stab-Pose wird in verschiedenen Yogastilen verwendet.

• Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden, wobei die Zehen nach oben zeigen. Drücken Sie Ihre Fersen von sich weg
• Kippen Sie Ihr Becken so, dass Ihr unterer Rücken leicht konkav ist.
• Wenn Ihnen das schwer fällt, legen Sie eine Yogadecke oder ein Yogabolster unter Ihr Gesäß, so dass Ihr Becken automatisch kippt.
• Den Rücken aufrichten und den Brustkorb öffnen
• Das Kinn leicht nach innen gezogen und die Schultern tief und entspannt
• Bringen Sie Ihre Schulterblätter zusammen
• Legen Sie die Hände neben den Hüften auf die Matte, wobei die Finger nach vorne zeigen.
• Wenn es Ihnen schwerfällt, aufrecht zu sitzen, verwenden Sie einen Yogagurt und wickeln Sie ihn um Ihre Füße.
• Sie können auch zwei Klötze unter Ihren Händen auf die Matte legen, direkt unter Ihre Schultern, und sich mit ausgestreckten Armen ein wenig anheben.
• Langsam durch die Nase ein- und ausatmen

Die Auswirkungen

• Bessere Körperhaltung
• Mehr Länge im Rücken und in den Kniesehnen
• Mehr Flexibilität in den Hüften und im Becken
• Eine stärkere Rumpf- und Bauchmuskulatur

Nützliches Zubehör für Dandasana

Yogadecke, Yoga Block, Yoga Bolster, Yogagurt

Gut zu wissen

Um sich an die Haltung zu gewöhnen, können Sie sie zunächst im Sitzen an einer Wand ausprobieren.

Diese Yogahaltung wird zum Beispiel im Bikram Yoga verwendet.

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