Ujjayi Pranayama

Was ist Ujjayi Pranayama?

Ujjayi Pranayama ist eine rhythmische, jahrhundertealte Atemmethode, die dem Körper Entspannung und Ausgeglichenheit verleiht. Diese Atemtechnik wird im Yoga häufig praktiziert. Ujjayi Pranayama ist nicht nur eine Atemtechnik, sondern, wie der Name schon sagt, ein Pranayama, was bedeutet, dass sich die Technik nicht nur auf die Atmung, sondern auch auf die Stimulierung der Lebenskraft konzentriert. Die Atemübung wird oft während bestimmter Yogastellungen durchgeführt.

Die Pranayama-Technik kann helfen, den Körper zu stärken und ist eine der beliebtesten Yoga-Atemtechniken unter Yogis. Das liegt daran, dass die Atmung es Ihnen ermöglicht, das Beste aus Ihrer Yogapraxis herauszuholen. Es führt Sie tiefer in die Haltungen hinein.

Ujjayi Pranayama wurde von dem indischen Philosophen Patanjali entdeckt. Patanjali ist für die von ihm verfassten Yoga-Sutras bekannt. Dies ist eine Art Yoga-Handbuch, das Jahrhunderte alt ist. In diesen Yoga Sutras beschreibt er das Ujjayi Pranayama als eine kraftvolle Pranayama-Technik.

Was bedeutet Ujjayi Pranayama?

Ujjayi Pranayama wird gewöhnlich als siegreicher Atem übersetzt. Dennoch ist die Atemübung meist als ozeanische Atmung bekannt. Diese Technik verdankt ihren Spitznamen dem Geräusch, das bei der Ausführung der Übung entsteht. Da die Kehle beim Atmen eingeengt wird, entsteht ein Geräusch. Das ist eine Art Rauschen, das man auch hört, wenn man dem Meer lauscht.

Was sind die Auswirkungen von Ujjayi Pranayama?

Eine der Wirkungen von Ujjayi Pranayama ist, dass die Atemtechnik dazu führen kann, dass du bewusster atmest, was dich zu tieferen Ebenen deines Wesenskerns führen kann. Dies führt zu innerem Wachstum und Bewusstsein. Darüber hinaus kann diese Übung Sie in einen Zustand der Konzentration versetzen, der sicherstellt, dass Sie im Jetzt präsent sind und bleiben.

Ein weiterer Effekt ist, dass der Körper innerlich erwärmt wird. Das liegt daran, dass die Luft, die während der Atemübung in die Lunge gelangt, Reibung und damit Wärme erzeugt. Das raschelnde Geräusch, das bei dieser Atemübung entsteht, sorgt dafür, dass sich Verspannungen in den Muskeln lösen können.

All diese Aspekte ermöglichen es Ihnen, tiefer in Ihre Yogapraxis einzutauchen, und genau das ist es, worum es beim Yoga geht.

Das Ujjayi Pranayama hat eine ganze Reihe positiver Wirkungen, von denen Sie im Folgenden einige lesen können:

Stimuliert und stärkt die Lunge;
schafft ein Gleichgewicht in der Atmung;
bringt Sie ins Hier und Jetzt;
aktiviert den Blutkreislauf;
erhöht den Sauerstoffgehalt;
erzeugt Wärme im Körper;
massiert die Organe;
regt die Verdauung an;
erhöht den Fokus und die Konzentration;
erhöht das Bewusstsein;
erhöht die Vitalität;
reduziert Stress;
reduziert die Muskelspannung;
beruhigt das Nervensystem;
senkt den Blutdruck;
beruhigt Körper und Geist.

Wie macht man Ujjayi Pranayama?

Beim Ujjayi-Pranayama wird der hintere Teil der Kehle verengt (wodurch der bekannte "Darth Vader"-Laut entsteht). Die Ein- und Ausatmung sollte gleich lang und rhythmisch sein und beide sollten durch die Nase ausgeführt werden.

Sie führen das Ujjayi-Pranayama wie folgt durch:

Setzen Sie sich in einer bequemen Position (im Schneidersitz) auf ein Meditationskissen oder einen Stuhl;
atmen Sie einige Male in Ihrem eigenen Atemrhythmus ein und aus;
nun atmen Sie tief durch die Nase ein;
atme durch den Mund aus und drücke beim Ausatmen die Kehle zusammen, so dass ein Geräusch wie "aaahhh" entsteht (ähnlich dem Meeresrauschen);
anmerkung: Sie können die Ausatmung mit dem Gedanken durchführen, dass Sie versuchen, einen Spiegel mit Ihrem Atem zu beschlagen;
dann die nächste Einatmung mit verengter Kehle und durch die Nase vornehmen;
atme mit dem Meeresrauschen durch die Nase aus;
wenn Sie diese Technik beherrschen, können Sie mehrere Male durch die Nase ein- und ausatmen;
hinweis: Die ersten paar Atemzüge durch den Mund dienen dazu, die Technik des Haltens der Kehle in Ruhe aufzubauen und zu üben.

Obwohl Ujjayi Pranayama eine Yoga-Atmung ist, kann sie auch während der Meditation oder in anderen Momenten angewendet werden.

Yoga und Ujjayi Pranayama

Ujjayi Pranayama ist eine Atemtechnik, mit der Sie Ihrer Yogapraxis mehr Tiefe verleihen können. Diese Pranayama-Technik findet sich in verschiedenen Yogastilen wie Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, Power Yoga und Jivamukti Yoga.

Während einer Yogastunde kann der Lehrer dazu aufrufen, sich auf das Ujjayi Pranayama zu konzentrieren. Die Anwendung dieser Technik kann Ihre Ausdauer erhöhen und einen stabilen Rhythmus bei der Ausführung der Asanas gewährleisten.

Die Atmung ist ein wichtiger Bestandteil des Yoga und diese Pranayama-Technik ist ein gutes Beispiel dafür. Die Wirkung des Atemrhythmus hat einen großen Einfluss auf unseren Körper und unser Gefühl.

Die Atemübung ermöglicht es Ihnen, ganz im Jetzt präsent zu sein und sich daher sowohl auf Ihre Atmung als auch auf die Ausführung der Übungen zu konzentrieren. Das Ergebnis ist eine produktive Sitzung, bei der Sie leichter von einer Haltung in die andere wechseln können. Mit dieser Atemtechnik können Sie eine intensive Asana länger halten, weil die Sauerstoffmenge im Körper steigt und die Muskeln nicht so schnell übersäuern.

Seien Sie immer sicher, dass Sie wissen, was Sie tun

Die Atmung ist ein mächtiges Werkzeug, das eine direkte Wirkung auf den Körper hat. Daher sollten Sie im Zweifelsfall, z. B. bei Krankheit oder Schwangerschaft, nie einfach eine Übung machen, sondern zuerst einen medizinischen Experten oder einen Atemtrainer konsultieren, damit Sie sicher sein können, dass Sie wissen, was Sie tun.

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