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Was ist Power Yoga?
Power Yoga ist ein sehr dynamischer Yogastil und leitet sich vom Ashtanga Yoga ab. Im Power Yoga werden viele verschiedene Übungen aus dem Ashtanga und Vinyasa Yoga kombiniert. Durch die Variation der Übungen werden die Muskeln ständig anders beansprucht und dadurch gestärkt. Die Muskeln haben wenig Gelegenheit, sich an die Übungen zu gewöhnen und können sich daher gut entwickeln.
Durch die intensiven Übungen wird der Körper von innen heraus aufgewärmt, die Muskeln und Gelenke werden beweglich und der ganze Körper wird in diese Form des Yoga einbezogen. Power Yoga ist eine Yang-Form des Yoga. Das bedeutet, dass dieser Yogastil sehr aktiv ist, extrovertierter als zum Beispiel Yin Yoga, wie der Name schon sagt.
Wofür steht Power Yoga?
Power Yoga steht für Kraft, Muskeltraining und Ganzkörperstraffung. Im Gegensatz zu den meisten Yogastilen fühlt sich diese Form des Yogas wie ein intensives Workout an. Wenn Sie diesen Stil regelmäßig praktizieren, werden Sie feststellen, dass Sie immer mehr Ausdauer aufbauen. Es überrascht nicht, dass diese Art von Yoga in vielen Fitnessstudios angeboten wird.
Auch die Power-Yoga-Übungen konzentrieren sich auf Drishti. Drishti bedeutet, dass du sehr aufmerksam auf einen festen Punkt schaust. Indem Sie diesen Fokus einnehmen, können Sie sich sozusagen selbst in einer Asana beobachten, die den Geist beruhigt.
Vielleicht in geringerem Maße, aber wenn man sich auf die Drishti konzentriert, schenkt man dem mentalen Teil Aufmerksamkeit, der in den meisten Yogastilen ein wichtiger Aspekt ist.
Was sind die Vorteile von Power Yoga?
Die Vorteile von Power Yoga liegen darin, dass Sie flexible Muskeln und einen kräftigen Körper aufbauen. Der Effekt der intensiven Übungen ist, dass man viel Energie bekommt. Ein weiterer Vorteil dieser Form von Yoga ist, dass man durch die Art der Übungen den eigenen Körper gut kennenlernt. Wenn Sie regelmäßig an einer Unterrichtsstunde teilnehmen, lernen Sie immer mehr neue Haltungen. Langsam aber sicher werden Sie bemerken, dass die Übungen immer besser werden, was Ihnen viel Motivation gibt!
Ein positiver Nebeneffekt für manche Menschen ist, dass sie durch das Üben von Power-Yoga-Posen relativ schnell Gewicht verlieren können. Das ist nicht die Essenz des Yogas, aber aufgrund der Intensität dieser Form des Yogas hat sie einen zusätzlichen Effekt.
Alle Vorteile in einer Reihe:
- Aufbau von Kraft in den Muskeln;
- Die Muskeln im gesamten Körper werden flexibler;
- mehr Energie;
- besserer Fokus;
- Steigerung der Ausdauer;
- Verringerung von Rücken- und Nackenschmerzen.
Was ist die Geschichte des Power Yoga?
Der Begründer des Power Yoga war ursprünglich Tirumulai Krishnamacharya. Er war nicht nur ein Yogi, sondern auch ein Astrologe, Philosoph und Sanskrit-Gelehrter. In den 1930er Jahren entwickelte Tirumulai diesen Yogastil auf Geheiß des Prinzen von Mysore. Er wollte einen kraftvollen Yogastil.
In den 1980er Jahren wurde dieser Yogastil in der Yogawelt bekannt. Der Name scheint auf die amerikanische Schriftstellerin Beryl Bender Birch zurückzuführen zu sein. Beryl schrieb ein Buch über Ashtanga Yoga und sein Verlag Simon & Schuster gab ihm den Namen Power Yoga. Vor allem, weil dies ein westlicherer Name für den amerikanischen Verbraucher war und die Phantasie mehr ansprach als der Name Ashtanga.
Ende der 1980er Jahre trat der amerikanische Yogalehrer Baron Baptiste auf den Plan und führte das "Baptiste Power Vinyasa Yoga" ein.
Wenn wir tief in die Geschichte eintauchen, können wir sagen, dass Power Yoga eine Art Sammelname oder ein Zweig des ursprünglichen Ashtanga Yoga und dann des Vinyasa Yoga geworden ist, der mit dem Gelehrten Patanjali, Tirumulai Krisnamacharya und Sri K. Pattabhi Jois begann.
Für wen ist Power Yoga geeignet?
Power Yoga ist für jeden geeignet, der seine körperliche Kraft aufbauen möchte. Für Menschen, die Yoga als vage empfinden und sich nicht mit dem spirituellen Aspekt des Yoga auseinandersetzen wollen, ist dieser Stil eine gute Lösung. Sie können eine ziemlich körperliche Klasse erwarten, also für den sportlichen Yogi sehr geeignet.
Da die Kurse recht intensiv sind, ist Power Yoga für Anfänger zu empfehlen, wenn man eine gute sportliche Basis hat. Wenn Sie die Grundlagen des Yoga beherrschen, können Sie einen Kurs besuchen, um zu sehen, ob er Ihnen liegt.
Asanas
Die Übungsreihen können von Klasse zu Klasse unterschiedlich sein. Ein Kurs beginnt mit einem ruhigen Aufbau, einer Aufwärmphase. Das Ende dieser Übung ist ruhig und endet in der bekannten Totenstellung.
Eine der ersten Power-Yoga-Posen in einer Klasse ist normalerweise der Beginn der Sonnengruß-Sequenz. Auf diese Sequenz folgt ein Aufbau von immer intensiveren Posen, die hauptsächlich im Stehen ausgeführt werden. Danach werden die stehenden Posen von dynamischen Sitzübungen abgelöst. Um alle Teile des Körpers in eine Power-Yoga-Übung einzubeziehen, wird die Klasse in liegende Haltungen übergehen und dann sanft in die letzte Haltung, das Savasana, übergehen.
Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für Asanas, die in dieser Yogaform vorkommen.
- Berghaltung - Tadasana
Man könnte sagen, dass die Bergpose die Grundlage der Power-Yoga-Posen ist. Aus dieser Haltung können Sie sanft in eine andere Pose übergehen. Die Berghaltung ist gut für Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen.
- Niedriger Ausfallschritt - anjaneyasana
Diese Yogastellung dehnt den Hüftbereich und stärkt Arme und Beine.
- Krieger 1 - virabhadrasana 1
Krieger 1 ist eine feste, ausgleichende Pose, die gut in eine dynamische Yogapraxis passt. Diese Haltung sorgt nicht nur für ein gutes Gleichgewicht, sondern stärkt auch mehrere Körperteile, wie den Rücken, die Arme und die Beine.
- Krieger 2 - virabhadrasana 2
Die Fortsetzung des Kriegers 1. Krieger 2 ist eine Haltung, bei der Sie fest mit den Beinen und Füßen auf dem Boden stehen. Mit dieser Pose verbessert sich Ihr körperliches Gleichgewicht.
- Herabschauender Hund - adho mukha svanasana
Der herabschauende Hund ist Teil der Sonnengrußserie, wobei diese Pose statisch oder fließend ausgeführt werden kann. Dies ist eine Übung, die Ihr Energieniveau anregt.
Power Yoga bedeutet: kraftvoll, energiegeladen, dynamisch.