Herabschauender Hund - Adho Mukha Svanasana - Downward Facing Dog
Der Herabschauender Hund ist eine Haltung, an die man sich zunächst gewöhnen muss und die sich etwas albern anfühlen kann, weil man mit dem Kopf nach unten steht. Aber wenn man sich erst einmal daran gewöhnt hat, ist es eine wunderbare Übung und kann sogar zu einer entspannenden Pose werden.
Die Anwendung
Der herabschauende Hund ist eine Haltung, die sowohl in statischer als auch in fließender Form ausgeführt wird. Letztere als Teil einer Serie, wie zum Beispiel der Sonnengruß. Es ist eine schöne Asana, die als Übergang vom Stehen zum Sitzen verwendet werden kann. Aber auch als Einzelübung bietet die Haltung so viele Elemente, dass es nicht langweilig wird.
Beginnen Sie auf Händen und Knien, in einer Tischposition
Stellen Sie sich vor, dass an Ihrem Gürtel eine Schnur befestigt ist, an der Sie jemand hochziehen wird.
Spreizen Sie Ihre Finger und krümmen Sie Ihre Zehen in die Matte
Mit dem Gesäß nach oben kommen und mit dem Körper ein Dreieck bilden
Sobald Sie eine Spannung in den Kniesehnen spüren, beugen Sie die Knie so weit wie nötig.
Ihr Rücken bleibt gerade und Sie haben sogar einen leicht konkaven unteren Rücken. Kippen Sie also Ihr Becken gut
Ihre Arme sind ausgestreckt, Ihr Kopf befindet sich in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule, zwischen Ihren Armen
Ihre Schultern sind von den Ohren entfernt
Verteilen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hände und Füße und passen Sie gegebenenfalls die Abstände zwischen ihnen an.
Wenn Sie z. B. aufgrund einer Verletzung mehr Gewicht auf die Beine bringen wollen, legen Sie Yoga-Blöcke unter Ihre Hände.
Atmen Sie durch die Nase ein und aus und gewöhnen Sie sich an den leichten Druck, den Sie auf Ihrem Kopf verspüren könnten
Bringen Sie dann sanft Ihre Knie auf die Matte und ruhen Sie sich in der Kinderhaltung aus.
Wenn Sie unter hohem Blutdruck oder Kopfschmerzen leiden, sollten Sie diese Haltung nicht oder nicht vollständig ausführen. Legen Sie einen Yogablock unter Ihre Hände oder benutzen Sie einen Stuhl oder eine Stufe, wenn Sie mehr Höhe benötigen.
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