Kriegerhaltung 1 ist eine stehende Haltung, bei der die Beine und Füße die Grundlage bilden. Es ist eine Gleichgewichtshaltung, bei der man fest auf dem Boden steht und die Wahl hat, mit dem Oberkörper aufrecht zu bleiben oder sich leicht nach hinten zu beugen. Letzteres ist gut, um den Brustkorb zu öffnen und den Rücken zu entlasten.

Die Ausführung

Kriegerhaltung 1 wird häufig in einer Serie eingesetzt, in der Kraft, Gleichgewicht und Konzentration im Mittelpunkt stehen. Die Haltung wird oft in einer Serie von Krieger 2 und Krieger 3 fortgesetzt. Sie ist auch oft Teil bestimmter Flow-Serien, wie z. B. des Sonnengrußes, bei denen die Haltung nahtlos in andere Yogastellungen übergeht.

• Aus der Berghaltung in eine weit gespreizte Position treten
• Drehe den rechten Fuß eine Vierteldrehung nach rechts und den linken Fuß etwa 45 Grad mit.
• Drehe die Hüfte und das Becken nach rechts und beuge das rechte Knie, bis es senkrecht zum rechten Fuß steht. Dein linkes Bein bleibt gestreckt
• Hebe deine Arme seitlich gestreckt über deine Ohren. Deine Schultern sind tief und entspannt und die Handflächen sind einander zugewandt oder berühren sich.
• Verteile dein Gewicht auf beide Beine und schaue auf einen Punkt vor dir.
• Wenn du tiefer in die Haltung gehen möchtest, beuge deinen Oberkörper und deinen Kopf leicht nach hinten.
• Atme so sanft wie möglich ein und aus
• Komme sanft aus der Haltung heraus und führe sie auf der anderen Seite aus.

Die Effekte

• Stärkt Arme, Beine und Rücken
• Besseres körperliches Gleichgewicht
• Verbessert die Konzentration und den Fokus
• Der Brustkorb öffnet sich und gewinnt mehr Raum
• Fördert Selbstvertrauen und Durchhaltevermögen
• Verleiht mehr Energie

Nützliches Zubehör für die Kriegerhaltung 1

Für die Kriegerhaltung 1 wird kein Yoga-Zubehör benötigt.

Nützlich zu wissen

Das Rückwärtsbeugen trainiert dein Gleichgewicht noch mehr. Es ist auch gut zu lernen, sich dem Unbekannten hinzugeben, eine typische Eigenschaft der Rückbeugen.

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