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Kriegerhaltung 1 ist eine stehende Haltung, bei der die Beine und Füße die Grundlage bilden. Es ist eine Gleichgewichtshaltung, bei der man fest auf dem Boden steht und die Wahl hat, mit dem Oberkörper aufrecht zu bleiben oder sich leicht nach hinten zu beugen. Letzteres ist gut, um den Brustkorb zu öffnen und den Rücken zu entlasten.
Die Anwendung
Kriegerhaltung 1 wird häufig in einer Serie eingesetzt, in der Kraft, Gleichgewicht und Konzentration im Mittelpunkt stehen. Die Haltung wird oft in einer Serie von Krieger 2 und Krieger 3 fortgesetzt. Sie ist auch oft Teil bestimmter Flow-Serien, wie z. B. des Sonnengrußes, bei denen die Haltung nahtlos in andere Yogastellungen übergeht.
- Aus der Berghaltung in eine weit gespreizte Position treten
- Drehen Sie den rechten Fuß eine Vierteldrehung nach rechts und den linken Fuß etwa 45 Grad mit.
- Drehen Sie die Hüfte und das Becken nach rechts und beugen Sie das rechte Knie, bis es senkrecht zum rechten Fuß steht. Ihr linkes Bein bleibt gestreckt
- Heben Sie Ihre Arme seitlich gestreckt über Ihre Ohren. Ihre Schultern sind tief und entspannt und die Handflächen sind einander zugewandt oder berühren sich.
- Verteilen Sie Ihr Gewicht auf beide Beine und schauen Sie auf einen Punkt vor Ihnen.
- Wenn Sie noch ein wenig weiter gehen wollen, beugen Sie Ihren Oberkörper und Ihren Kopf leicht nach hinten.
- Atmen Sie so sanft wie möglich ein und aus
- Kommen Sie sanft aus der Haltung heraus und machen Sie es auf der anderen Seite.
Die Auswirkungen
- Stärkt Arme, Beine und Rücken
- Besseres körperliches Gleichgewicht
- Verbessert die Konzentration und den Fokus
- Der Brustkorb öffnet sich und gewinnt mehr Raum
- Fördert Selbstvertrauen und Durchhaltevermögen
- Verleiht mehr Energie
Nützliches Zubehör für die Kriegerhaltung 1
Für die Kriegerhaltung 1 wird kein Yoga-Zubehör benötigt.
Nützlich zu wissen
Das Rückwärtsbeugen trainiert Ihr Gleichgewicht noch mehr. Es ist auch gut zu lernen, sich dem Unbekannten hinzugeben, eine typische Eigenschaft der Rückbeugen.