Ihr Warenkorb
Sie haben keine Artikel in Ihrem Warenkorb
Krieger 3, auch Warrior Pose 3 genannt, ist eine stehende Haltung, bei der Kraft und Gleichgewicht besonders wichtig sind. Es bedarf einiger Übung, um in dieser Haltung stabiler zu werden, und Krieger 1 und Krieger 2 werden Ihnen dabei helfen, sich darauf vorzubereiten.
Die Anwendung
Krieger 3 ist eine Haltung, die vor allem in Kursen vorkommt, in denen Kraft, Gleichgewicht und Konzentration im Mittelpunkt stehen. Es handelt sich um eine Haltung, die sowohl im Stehen (statisch) als auch in fließender Form geübt werden kann. In der statischen Form wird die Haltung länger gehalten als in der fließenden Form.
- Beginnen Sie in der Berghaltung und verlagern Sie dann Ihr Gewicht auf das rechte Bein.
- Spannen Sie die Bauchmuskeln an, heben Sie das linke Bein und strecken Sie es nach hinten.
- Kippen Sie den gestreckten Oberkörper vom Becken aus nach vorne
- Strecken Sie die Arme über die Ohren und verschränken Sie die Finger. Ihre Schultern sind von den Ohren entfernt
- Ihre Arme und Beine sind waagerecht und Ihr Körper bildet ein großes T
- Ihr Becken bleibt gerade und zum Boden gerichtet; Sie drehen sich nicht nach innen oder außen.
- Schauen Sie auf einen Punkt auf dem Boden und halten Sie Ihre Aufmerksamkeit dort; das fördert Ihr Gleichgewicht
- Verwenden Sie gegebenenfalls zwei (hohe) Blöcke, um sich mit beiden Armen abzustützen.
- Atmen Sie so ruhig wie möglich ein und aus und strecken Sie Ihren Körper ganz aus.
- Aus der Haltung herauskommen, einen Moment lang fühlen und dann auf der anderen Seite wiederholen.
Die Auswirkungen
- Ein stärkerer Kern
- Besseres Körpergleichgewicht
- Kräftigere Arme, Beine und Rücken
- Gestärktes Selbstvertrauen und Durchhaltevermögen
- Stimuliert den Energiefluss
Nützliches Zubehör für die Kriegerhaltung 3
Gut zu wissen
Wenn Ihnen die Schultern zu schaffen machen oder Sie die Arme nicht über die Ohren strecken können, können Sie auch die Hände in Gebetshaltung vor der Brust halten oder die Arme gerade zur Seite ausstrecken.