Brustkorbatmung

Wie sieht es mit der Brustatmung aus?

Die Brustatmung ist eine flache Atemweise, bei der sich die äußeren Muskeln zwischen den Rippen zusammenziehen. Dies bewirkt, dass sich das Brustbein und damit die Rippen nach oben bewegen und das Brustbein sich ausdehnt, damit neue Luft in den Körper zur Lunge strömen kann. Beim Ausatmen bewegen sich die Rippen und das Brustbein wieder nach unten und können sich entspannen. Das Brustbein wird wieder kleiner.

Die Brustkorbatmung wird auch als Rippenatmung bezeichnet. Die Rippen spielen bei dieser Art der Atmung eine wichtige Rolle. Vor allem die Zwischenrippenmuskeln spielen bei der Atmung eine wichtige Rolle. Bei der Brustatmung ziehen sich die inneren und äußeren Zwischenrippenmuskeln zusammen, wodurch die Rippen zusammengezogen werden und im Brustraum Platz zum Einatmen von Luft entsteht.

Was sind die Auswirkungen der Brustatmung?

Die Auswirkungen der Brustatmung sind im Allgemeinen weniger anregend für den Körper als andere Atemmethoden oder Atemübungen. Das liegt daran, dass die Brustatmung eine flache Atmung ist, bei der relativ wenig Luft eingeatmet wird. Und gerade mehr Sauerstoff im Körper und eine tiefere Atmung lassen den Körper zur Ruhe kommen und sich entspannen.

Die Brustatmung ist oft mit Anspannung und Nerven verbunden. Wenn jemand durch etwas aufgeschreckt wird oder wegen etwas nervös ist, wird der Atemrhythmus oft flach und kurz. Auch der Herzschlag beschleunigt sich, weil die Luft nur oberflächlich eingeatmet wird und der Sauerstoff nicht tief genug in den Körper gelangt. Mit schnellem Herzschlag und flacher Atmung erhält das Gehirn das Signal, dass Gefahr droht, der Körper befindet sich im "Kampf- oder Fluchtmodus".

Wie Sie sich vorstellen können, ist es nicht unbedingt förderlich, bestimmte körperliche Beschwerden zu lindern, wenn wir den größten Teil des Tages auf diese Weise atmen. Der Punkt ist, dass Sie mehr von Ihrer Lungenkapazität und Ihren Muskeln nutzen können, wenn Sie eine andere Atemmethode wie die Bauchatmung anwenden. Auf diese Weise können Sie dem Körper erlauben, sich zu beruhigen.

Körperliche Reaktionen, die bei der Brustatmung auftreten können, sind:

• Müdigkeitsbeschwerden;
• Ängste;
• Nervosität;
• Muskelschmerzen;
• Bluthochdruck;
• beschleunigte Herzfrequenz;
• Spannung im gesamten Körper;
• Kopfschmerzen;
• Kurzatmigkeit;
• Gefühle von Stress.

Trotz der weniger vorteilhaften Auswirkungen, die die Brustatmung haben kann, heißt es nicht, dass es nie gut ist, auf diese Weise (bewusst) zu atmen. Tatsache ist auch, dass viele Menschen durch den Bauch atmen und sich dessen vielleicht nicht einmal bewusst sind.

Wenn Sie zum Beispiel Sport treiben oder sich beeilen müssen, kann eine flache Atmung den Körper entlasten. Die Beurteilung der Atemtechniken, die für den Körper optimal funktionieren, ist von Person zu Person unterschiedlich.

Was ist der Unterschied zwischen Brust- und Bauchatmung?

Der Unterschied zwischen Brust- und Bauchatmung besteht darin, dass die Bauchatmung tiefer und länger ist und durch den Zwerchfellmuskel ausgeführt wird, im Gegensatz zur Brustatmung, bei der die Zwischenrippenmuskeln zum Einsatz kommen. Durch die tiefere Einatmung bei der Bauchatmung kann mehr Sauerstoff in den Blutkreislauf gelangen.

Nennen Sie die wichtigsten Unterschiede zwischen Brust- und Bauchatmung:

• Die Brustatmung erfordert mehr Energie als die Bauchatmung, da bei der Bauchatmung die Bauchmuskeln angespannt werden;
• die Brustkorbatmung ist flacher als die Bauchatmung;
• bei der Bauchatmung kann der Körper viel mehr Luft einatmen, weil die volle Lungenkapazität genutzt wird. Dies hat viele positive Auswirkungen auf den Körper. Sie stärken den Zwerchfellmuskel und erhöhen die Lungenkapazität;
• wenn Sie mit der Bauchatmung mehr Sauerstoff einatmen, können Sie auch mehr Kohlendioxid ausatmen. Der Abtransport von Kohlendioxid in unserem Körper ist wichtig, da es durch verschiedene Gewebe transportiert und auch im Blut ausgetauscht wird. Manchmal kann die Atmung durch den Brustkorb ein Ungleichgewicht zwischen Sauerstoff und Kohlendioxid verursachen, das sich als Hyperventilation manifestiert.

Atme ich durch die Brust oder durch den Bauch?

Ob Sie durch die Brust oder den Bauch atmen, ist eine Frage, die Sie sich nach dem Lesen dieses Artikels vielleicht stellen. Es ist immer gut, sich seiner persönlichen Atemmethode bewusst zu werden. Dies kann Ihnen die notwendigen Informationen oder Erkenntnisse liefern, und Sie können diese Informationen möglicherweise mit Ihrem Geisteszustand in Verbindung bringen.

Der beste Weg, mehr Einsicht in Ihr Atemmuster zu gewinnen, besteht darin, Ihren eigenen Körper und Ihre Atmung ganz bewusst zu beobachten. Sie können dies entweder im Liegen oder im Sitzen tun, das hängt ganz von Ihren eigenen Vorlieben ab.

Planen Sie diesen Moment vor allem dann, wenn Sie in einer ruhigen Stimmung sind und sich nicht gehetzt oder an die Zeit gebunden fühlen. Sie können einen solchen Moment des Beobachtens auch bei der Meditation einlegen, z.B. werden Sie bei einer geführten Meditation manchmal aufgefordert, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren.

Es ist hilfreich, die Hände auf den Bauch zu legen und zu fühlen. Wenn Sie die Bewegungen Ihres Bauches beim Ein- und Ausatmen beobachten, ist es wichtig zu spüren, ob sich Ihr Bauch mit Ihnen bewegt. Wenn die Atmung durch den Bauch erfolgt, werden Sie feststellen, dass sich der Bauchraum deutlich auf und ab bewegt. Oder sie dehnt sich sozusagen beim Einatmen aus. Man spricht dann am ehesten von Bauchatmung.

Wenn Sie feststellen, dass sich Ihr Bauch kaum bewegt und Sie mehr Bewegung im Brustbereich und den Rippen spüren, können Sie davon ausgehen, dass Sie wahrscheinlich mehr durch die Brust atmen.

Trotz der unterschiedlichen Wirkungen der beiden Atmungsarten wird nicht gesagt, dass die Brustatmung unbedingt falsch ist. Es kann sogar gut für den Körper sein, verschiedene Atemmethoden auszuprobieren, um zu erfahren, wie sie sich auf den Körper auswirken, auch das ist von Mensch zu Mensch verschieden.

Seien Sie immer sicher, dass Sie wissen, was Sie tun

Der Atem ist ein mächtiges Werkzeug, das eine direkte Wirkung auf den Körper hat. Führen Sie daher im Zweifelsfall, z. B. bei Krankheit oder Schwangerschaft, nie einfach eine Übung durch, sondern konsultieren Sie zunächst einen medizinischen Experten oder einen Atemtrainer, damit Sie sicher sein können, dass Sie wissen, was Sie tun.

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