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Was ist geführte Meditation?
Geführte Meditation ist eine Form der Meditation, bei der Sie durch Ankerpunkte wie Atmung, eine Stimme, Musik oder ein Bild geführt werden. Während einer geführten Meditation konzentrieren Sie sich auf das Hier und Jetzt. Das kann eine ziemliche Herausforderung sein, denn die Versuchung ist groß, mit den Gedanken ganz woanders zu sein. Deshalb helfen Ihnen die Ankerpunkte, während einer geführten Meditation tief im Fokus zu bleiben.
Wie sieht eine geführte Meditation aus?
Eine geführte Meditation kann in vielen Formen stattfinden. Sie kann in einer Gruppe oder einzeln, zu Hause oder an einem besonderen Ort durchgeführt werden. Und nicht nur die Form kann sich unterscheiden. Auch die Techniken, die bei dieser Form der Meditation verwendet werden, können unterschiedlich sein. Denken Sie zum Beispiel daran, sich hinzusetzen, hinzulegen oder einen anderen Fokuspunkt zu verwenden, um die Meditation erfolgreich zu beenden. Daneben gibt es auch verschiedene Zwecke, die eine geführte Meditation haben kann. Dient die geführte Meditation zum Beispiel dazu, inneren Frieden zu finden? Oder vielleicht, um positives Denken zu fördern? Oder kann eine geführte Meditation Ihnen helfen, besser zu schlafen?
Geführte Meditation muss nicht wörtlich eine "geführte Meditation" bedeuten. Mit "geführt" ist gemeint, dass Ihnen während der Meditation eine Anleitung gegeben wird. Ein solcher Griff kann zum Beispiel die Stimme eines Lehrers sein, der Ihnen während einer gesprochenen Meditation Anweisungen gibt, es können aber auch Klänge sein. Eine Lehrkraft muss nicht physisch anwesend sein. Sie können eine aufgezeichnete Meditationssitzung auch über eine Audio- oder Videodatei auf Ihrem PC oder Fernseher abspielen.
Eine Kante
Der "Griff" einer geführten Meditation kann die Qualität Ihrer Meditationssitzung positiv beeinflussen. Man lernt zum Beispiel, einen Ankerpunkt zu haben, mit dem man einen tiefen Fokus erreichen kann. In vielen geführten Meditationen ist dies der Atem. Es kann aber auch die Konzentration auf einen bestimmten Klang sein, wie bei der Klangschalenmeditation. Jede Art von geführter Meditation hat einen anderen Ankerpunkt, der sich für den Einzelnen als erfolgreich erweisen muss. Deshalb ist es ratsam, herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Ein Vorteil einer "geführten" Meditation ist, dass Sie von einem Lehrer oder Ausbilder bestimmte Techniken lernen können, die Sie schneller auf eine höhere Meditationsstufe bringen.
Welchen Zweck kann eine geführte Meditation haben?
Zunächst einmal ist es wichtig, dass Sie sich ein Ziel für Ihre Meditation setzen. Warum wollen Sie meditieren? Für manche Menschen hat sie eine beruhigende Wirkung, für andere ist sie förderlich für den Schlaf und es gibt auch Menschen, die aus der Meditation Energie schöpfen. In allen Fällen geht es darum, die Gedanken aus der Ferne zu betrachten, ohne von ihnen mitgerissen zu werden. Dies kann auf verschiedene Weise geschehen.
- Geführte Meditation für besseren Schlaf
Viele Menschen machen eine Schlafmeditation im Bett, um besser einschlafen zu können. Es hilft auch, während der Nacht in einem guten Schlafzyklus zu bleiben, nach dem man ausgeruht aufwacht. Der Unterschied zwischen einer geführten Meditation und einer Schlafmeditation besteht darin, dass Ihnen Atemübungen durch eine Tonbandstimme angeboten werden. Auch beruhigende Klänge können dafür sorgen, dass man schnell und friedlich einschläft. - Geführte Meditation zum Entspannen
Wenn man einen anstrengenden Tag hinter sich hat und viele äußere Reize erlebt hat, ist es nicht verwunderlich, dass einem der Kopf noch raucht, wenn man schon zu Hause ist und ruhig auf der Couch sitzt. Manche Menschen können sich entspannen, indem sie eine Fernsehserie ansehen. Manchmal kann es aber auch zu noch mehr Reizen führen. Deshalb ist es in diesem Moment besser, eine geführte Meditation zu nutzen, um sich zu beruhigen. Eine Zen-Meditation zum Beispiel könnte eine schnelle und effektive Lösung sein. Sie können eine Zen-Meditation in nur zwei Minuten durchführen, indem Sie sich ganz auf das Hier und Jetzt konzentrieren und sich von all den Gedanken distanzieren, die Sie den ganzen Tag über beschäftigt haben. Der Anfang wird nicht leicht sein, aber Übung macht in dieser Hinsicht den Meister. Wenn Sie eine solche geführte Meditation praktizieren, können Sie schließlich mehr inneren Frieden finden. - Geführte Meditation zur Förderung des positiven Denkens
Leiden Sie manchmal unter Ängsten und würden Sie gerne mehr Selbstvertrauen haben? Sie sind wirklich nicht der Einzige, und eine geführte Meditation könnte Ihnen helfen, eine positivere Lebenseinstellung zu gewinnen. Allein durch die Steigerung Ihres (Körper-)Bewusstseins durch geführte Meditation können Sie dieses Ziel erreichen. Wenn Sie darin geübt sind, werden Sie in einem bestimmten Moment das Gefühl haben, dass Sie nicht Ihre Gedanken sind, sondern dass Sie über ihnen stehen und sie aus der Ferne beobachten können. - Geführte Meditation für geistige Heilung
Geistiges Heilen und positives Denken liegen eigentlich nahe beieinander. Besonders in den Ideen der Vipassana-Meditation steht die Selbstheilung im Mittelpunkt. Der Körper und der Geist sind stark genug, um sich selbst zu heilen. In der Vipassana-Meditation befreit man die tiefsten Schichten des Geistes von negativen Gedanken und Gefühlen. Durch geführte Meditationen lernen Sie, loszulassen und sich für das Positive zu öffnen. Denken Sie an Weisheit, Freude, Liebe und Mitgefühl. Da die Wahrscheinlichkeit groß ist, dass während einer Vipassana-Sitzung viel losgelassen wird, ist es wichtig, von einem Lehrer angeleitet zu werden, der während dieser Meditation physisch anwesend ist. Er oder sie kann Ihnen helfen, nach einer intensiven Sitzung wieder Orientierung und Erdung zu finden. - Geführte Meditation für körperliche Heilung
Geistige Heilung und körperliche Heilung gehen ebenfalls Hand in Hand. Wenn der Geist richtig ist, wird der Körper automatisch folgen. Bei einer geführten Meditation in Form eines Body Scans liegt der Fokus auf Ihrem Körper, aber Sie werden Ihren Geist optimal nutzen. Ein Körperscan ist ein wirkungsvolles Achtsamkeitstraining. Indem Sie Ihren Körper mit Ihrem Geist vollständig "scannen", können Sie den Kontakt zwischen beiden wiederherstellen. Das Ziel ist es, sich aller Empfindungen in Ihrem Körper bewusst zu werden. Sie gehen nacheinander alle Punkte durch, um zu erfahren, wie sie sich anfühlen". Wenn Sie irgendwo in Ihrem Körper eine Anspannung spüren, können Sie sich auf diese konzentrieren und versuchen, sie zu entspannen. Sie erfordert eine gewisse Konzentration, und eine Bodyscan-Meditation kann länger dauern als andere Arten von Meditationen. Daher ist eine geführte Meditation, bei der man einen Körperscan von sich selbst durchführt, sehr nützlich. Es muss übrigens nicht unbedingt ein physisch anwesender Lehrer sein, der Sie durch den Prozess führt. Auch im Internet finden Sie verschiedene Anleitungen, die Sie erfolgreich durch eine Stimme führen, die Ihnen sagt, wann und wohin Sie Ihren Fokus verlagern müssen.