Bodyscan Meditation

Was ist Bodyscan Meditation?

Die Bodyscan-Meditation ist eine Art Achtsamkeitstraining. Während einer Body-Scan-Meditation versuchen Sie, sich Ihres gesamten Körpers mit Ihrem Geist bewusst zu werden. Dadurch spüren Sie, was in Ihrem Körper vor sich geht. Das Ziel ist es, den Kontakt zwischen Körper und Geist wiederherzustellen.

Warum Bodyscan-Meditation wählen?

In erster Linie zielt die Body-Scan-Meditation nicht darauf ab, entspannt oder ruhig zu werden, obwohl sich manche Menschen danach ruhiger fühlen. Innerhalb der Achtsamkeit ist die Bodyscan-Meditation eine häufig gehörte Methode, um Körper und Geist wieder zusammenzubringen. Das bedeutet, dass Sie versuchen, sich der Empfindungen, die Sie in Ihrem Körper spüren, bewusst zu werden. Wenn Sie diese Ebene des Bewusstseins erreichen, kommen Sie mit sich selbst auf eine fühlende Weise in Kontakt und können Ihr Körperbewusstsein steigern. Wie bei vielen Achtsamkeitsübungen ist es wichtig, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment halten, sich auf diesen konzentrieren und von diesem Punkt aus arbeiten. Wenn Sie einen Körperscan von sich selbst durchführen, können Sie diesen Fokus leichter erreichen. Sie finden diesen Fokus nicht so sehr, um Frieden zu finden, sondern um zu lernen, wie man bewusst in der Gegenwart lebt.

Wie lange dauert eine Body-Scan-Meditation?

Das ist ganz Ihnen überlassen. Selbst mit einer kurzen Bodyscan-Meditation können Sie den Fokus finden, den Sie brauchen, um sich selbst vollständig zu spüren. Es hängt von den Umständen ab, in denen man sich gerade befindet, und auch in diesem Fall gilt: Übung macht den Meister. Ein fünfminütiger Körperscan hat bei manchen Menschen die gewünschte Wirkung. Sie können den Fokus nicht finden? Dann sitze oder liege nicht mehr so lange da und akzeptiere, dass es im Moment nicht möglich ist. Es gibt dabei kein Richtig oder Falsch, und versuchen Sie, mit Selbstmitgefühl an die Sache heranzugehen.

Wenn Sie gerade erst anfangen, ist es vielleicht auch idealer, eine kurze Body-Scan-Meditation durchzuführen. Beginnen Sie zum Beispiel mit einem 5-Minuten-Bodyscan. Wenn es sich gut anfühlt und Sie Ergebnisse feststellen, können Sie den Bodyscan auf 10 Minuten verlängern. Auf diese Weise können Sie sich langsam zu einem 15-minütigen Körperscan und schließlich zu einem 20-minütigen Körperscan steigern. Sie werden feststellen, dass Sie immer mehr in der Lage sind, sich Ihres Körpers bewusst zu werden. Achten Sie darauf, dass Sie während einer Bodyscan-Meditation immer einen Timer/Alarm einstellen. Auf diese Weise verhindern Sie, dass Sie zu früh aufhören, aber auch, dass Sie zu lange weitermachen.

Wie kann ich den optimalen Fokus finden?

Die Bodyscan-Meditation ist recht leicht zugänglich, so dass Sie sie auch zu Hause durchführen können. Es kann sein, dass Sie es angenehmer finden, diese Meditation in einer Gruppe zu praktizieren. Der Vorteil dabei ist, dass es sich oft um eine geführte Meditation handelt, bei der Sie Hilfe von einem Lehrer erhalten. Dieser Lehrer kann Ihnen Tipps und Tricks vermitteln, die Ihnen helfen, den Fokus für eine Bodyscan-Meditation zu finden.

Wenn Sie sich jedoch dafür entscheiden, selbst zu Hause zu beginnen, können Sie eine Reihe von Maßnahmen ergreifen, die eine Meditation durch einen Body Scan erfolgreicher machen können. Im Kern geht es darum, den Fokus zu finden, wodurch man sich seines Körpers bewusst wird. Indem Sie die Umweltfaktoren in Ordnung bringen, können Sie Ihr eigenes Wohlbefinden steigern, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie in der Lage sein werden, sich zu konzentrieren:

• Achten Sie darauf, dass Sie bequem auf einer weichen Unterlage sitzen oder liegen. Wenn Sie die Bodyscan-Meditation im Sitzen durchführen wollen, kann ein Meditationskissen sehr hilfreich sein. Wenn Ihre Beine leicht über dem Boden liegen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie unter schlafenden Beinen und Gesäß leiden und Ihre Knie schmerzen weniger. Wenn Sie sich hinlegen, können Sie das auf der Couch oder im Bett tun, aber auch eine gute Yogamatte kann wunderbar sein. Es geht um maximalen Komfort, also experimentieren Sie ruhig mit dem, was Ihnen gefällt.
  
  
• Ein aufgeräumtes Zimmer mit beruhigenden Farben an den Wänden beruhigt auch den Geist. Die logische Folge: leichtere Konzentration während der Bodyscan-Meditation.
  
  
• Nicht nur Farben, sondern auch Gerüche sind entscheidend. Übrigens genau wie der Ton. Während manche Menschen bestimmte Gerüche und Geräusche als ablenkend empfinden, können andere sie zur Steigerung ihrer Konzentration nutzen. Auch hier können Sie testen, was für Sie gut funktioniert.

Wie führe ich die Bodyscan-Meditation durch?

Haben Sie das richtige Umfeld geschaffen, damit Sie sich wohl fühlen? Dann können Sie sich auf das Ritual der Body-Scan-Meditation selbst konzentrieren. Dazu können Sie die folgenden Schritte durchführen:

1. Setzen Sie sich hin oder legen Sie sich in ein liegendes Savasana.
2. Wenn Sie sitzen, stützen Sie die Hände mit den Handflächen nach oben auf die Knie. Wenn Sie liegen, lassen Sie die Arme am Körper entlang liegen. Machen Sie das Gleiche mit den Handflächen nach oben.
3. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Spüren Sie, wie sich Ihr Brust- und Bauchraum mit Sauerstoff füllt und auf dem Weg nach draußen wieder entleert.
4. Versuchen Sie zu spüren, wie Sie auf dem Boden liegen, spüren Sie die Stellen, an denen Sie Kontakt mit der Erde haben.
5. Noch ist dies nur die Vorbereitung, also prüfen Sie zunächst, in welchem Gefühl Sie sich gerade befinden. Sind Sie durch den Tag angespannt? Haben Sie sich über etwas geärgert, das Sie immer noch belastet? Sind Sie sehr glücklich über die positiven Entwicklungen? Sobald Sie sich dessen bewusst sind, können Sie es so lassen, wie es ist.
6. Wenn Sie die mentale Vorbereitung abgeschlossen haben, können Sie mit der eigentlichen Bodyscan-Meditation beginnen. In der Regel wird empfohlen, an den Zehen zu beginnen. Beginnen Sie auf einer Seite und arbeiten Sie sich langsam nach oben zum Unterkörper und dann auf der anderen Seite wieder nach unten. Dann arbeiten Sie sich zu Bauch und Brust vor. Versuchen Sie, jeden Bereich einzeln zu ertasten und sich der zugrunde liegenden Unterschiede bewusst zu sein. Gibt es irgendwo Spannungen? Schauen Sie, ob Sie in diesem Bereich Entspannung finden können. Gehen Sie langsam durch den ganzen Körper, bis Sie Ihren Kopf erreichen. Verlieren Sie sich für einen Moment in anderen Gedanken? Dagegen ist nichts einzuwenden, versuchen Sie nur, langsam zu dem Körperteil zurückzukehren, bei dem Sie aufgehört haben.
7. Sobald Sie jeden einzelnen Teil durchlaufen haben und wieder oben sind, können Sie versuchen, den Körper wieder als Ganzes zu spüren. Während der Ganzkörperscan-Meditation sitzen oder liegen Sie völlig still.
8. Wenn Sie am Ende angekommen sind, können Sie noch einige feine Dehnungsübungen machen. Öffnen Sie Ihre Augen und stehen Sie langsam auf.

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