Halbmond-Haltung - Ardha Chandrasana - Half Moon Pose

Die Halbmond-Haltung ist eine stehende Haltung, die die Wirbelsäule geschmeidiger und wärmer macht. In unserem Alltag bewegen wir uns nicht oft gerade zur Seite oder nach hinten, daher ist die Übung ein willkommenes Training für diesen wichtigen Teil unseres Körpers. Es ist die stehende Version der Bananasana.

Anmeldung

Die Halbmond-Haltung wird oft zum Aufwärmen des Rückens zu Beginn einer aktiven Yogastunde verwendet. Sie können es so schwer machen, wie Sie wollen, indem Sie Ihren Rücken (weniger) beugen. Sie können es anfangs auch dynamisch tun, indem Sie sich sanft hin und her bewegen. Um mehr zu spüren und tiefer zu kommen, ist es besser, die Ardha Chandrasana eine Weile zu halten.

• Beginnen Sie die Halbmondhaltung in der Berghaltung stehend
• Stellen Sie die Füße zusammen und ziehen Sie beide Beine vollständig an.
• Ziehen Sie die Kniescheiben nach oben und spannen Sie auch das Gesäß und den Unterleib an. Dies ist Ihre Grundlage, die Sie während der gesamten Übung beibehalten werden.
• Heben Sie die Arme seitlich über die Ohren und die Schultern tief.
• Verschränken Sie die Finger und strecken Sie die Arme so weit wie möglich aus.
• Machen Sie sich lang und beugen Sie sich nach rechts, als ob Sie zwischen zwei Wänden stünden und nicht viel Platz hätten.
• Sie bewegen sich also gerade zur Seite, bis Sie eine Dehnung auf der gesamten linken Körperseite spüren.
• Halten Sie die Schultern gerade, schauen Sie geradeaus und öffnen Sie die Brust.
• Atmen Sie sanft durch die Nase ein und aus, kommen Sie seitlich wieder hoch und machen Sie die Pose auf der anderen Seite.

Die Auswirkungen

• Ein geschmeidigerer Rücken und eine geschmeidigere Wirbelsäule
• Stärkere Bauchmuskeln
• Bessere Konzentration
• Kräftigere Beine
• Mehr (Atem-)Raum in der Brust
• Verbesserte Blutzirkulation

Nützliches Zubehör für Ardha Chandrasana

Für Ardha Chandrasana ist kein Yoga-Zubehör erforderlich.

Nützlich zu wissen

Die Halbmond-Haltung kann auch rückwärts ausgeführt werden, indem man sich vom oberen Rücken aus leicht nach hinten beugt und den Kopf in Richtung Nacken senkt. Seien Sie vorsichtig mit dieser Übung, wenn Sie Rücken-, Nacken- oder Schulterprobleme haben.

Diese Yogastellung wird zum Beispiel im Bikram-Yoga verwendet.

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