Bogenhaltung - Dhanurasana - Bow Pose

Die Bogenhaltung ist eine zurückgelehnte Rückbeuge, die die gesamte Vorderseite des Körpers öffnet: vom Hals bis zu den Oberschenkeln. Da Sie sich mit dieser Haltung aufwärmen und Ihre Wirbelsäule dehnen, ist sie eine sehr gute Vorbereitung für tiefere Rückbeugen wie die Radhaltung.

Anmeldung

Die Bogenhaltung wird häufig in Kursen oder Serien verwendet, in denen es um Rückbeugen, die Flexibilisierung der Wirbelsäule oder die Öffnung der Vorderseite des Körpers geht. In Dhanurasana dehnen Sie die Vorderseite des Körpers, während die Rückseite des Körpers komprimiert wird. Die Bogenhaltung findet man normalerweise in den aktiveren Formen des Yoga. Es erfordert eine gewisse Anstrengung, und Sie werden feststellen, dass sich Ihre Atmung beschleunigt.

• Beginne die Bogenhaltung auf dem Bauch liegend im umgekehrten Totenstellung
• Heben Sie den Kopf und fassen Sie mit beiden Händen den hinteren Rist beider Füße.
• Wenn Sie Ihre Füße nicht mit den Händen erreichen können, verwenden Sie dazu zwei Yogagurte
• Wenn Sie eine starke Dehnung in Schultern und Oberschenkeln spüren, gewöhnen Sie sich zunächst an diesen Zwischenschritt
• Mit einer Einatmung den Oberkörper nach oben und die Beine gleichzeitig nach hinten bringen
• Letzteres geschieht, indem man die Füße in den Händen nach oben und nach hinten schiebt.
• Schau nach oben, so weit du kannst
• Halten Sie die Knie hüftbreit auseinander
• Atmen Sie so ruhig wie möglich ein und aus

Die Auswirkungen

• Macht den Rücken geschmeidiger und stärker
• Lockert die Schultern
• Schafft mehr Platz in Hals, Brust, Bauch und Oberschenkeln
• Verbessert die Verdauung
• Stimuliert den Energiefluss
• Verbessert die Blutzirkulation

Nützliches Zubehör für Dhanurasana

Yogagurt

Gut zu wissen

Achten Sie darauf, dass Ihre Knie hüftbreit auseinander sind. Vielleicht sind Sie versucht, sie weiter auseinander zu halten, weil es sich so anfühlt, als würden Sie vorankommen. Aber das ist nicht die Absicht. Seien Sie auch vorsichtig mit dieser Pose, wenn Sie Rücken- oder Schulterprobleme haben.

Diese Yogahaltung wird zum Beispiel im Bikram Yoga verwendet.

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