Kopf-Knie-Haltung - Janu Sirsasana - Head To Knee Pose

Die Kopf-Knie-Haltung sieht wie eine einfache Position aus, kann sich aber fest anfühlen, wenn die Rückseite des Körpers nicht so geschmeidig ist. Es kann verlockend sein, den Kopf direkt zum Knie zu bewegen, aber um es richtig zu machen, müssen Sie sich der Pose Schritt für Schritt nähern.

Die Anwendung

Die Kopf-Knie-Haltung ist eine statische Yogapose, die sich gut in Serien einfügt, die den unteren Rücken, den Nacken, die Kniesehnen und die Hüften trainieren. Die Haltung ist ein sehr guter Hüftöffner und hat mehrere Varianten.

• Start in der Stabhaltung
• Halten Sie das linke Bein gerade und beugen Sie das rechte Bein.
• Legen Sie den rechten Fuß auf die Innenseite des linken Oberschenkels
• Strecken Sie den Oberkörper nach oben und bringen Sie die Arme über den Kopf.
• Mit der Ausatmung beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorne.
• Sie können dafür auch einen Yogagurt verwenden, den Sie um Ihren linken Fuß legen.
• Der Bauch kommt nach oben oder in Richtung des linken Oberschenkels
• Sie halten Ihre Füße mit den Händen, Sie halten Ihren Gurt oder Sie legen Ihre Hände auf den Boden neben Ihre Beine.
• Stützen Sie Ihr rechtes Bein mit einem Meditationskissen, Yogablock, Yogabolster oder einer zusammengerollten Yogadecke.
• Achten Sie darauf, dass Ihr linkes Bein nicht nach außen abknickt.
• Atmen Sie so ruhig wie möglich ein und aus und machen Sie dann die Pose auf der anderen Seite.

Die Auswirkungen

• Mehr Flexibilität in Nacken, Kniesehnen, Hüften, Schultern und Leiste
• Mehr Platz im unteren Rücken und Flexibilität in der Wirbelsäule
• Fördert die Verdauung
• Beruhigt den Geist
• Verringert Müdigkeit und Kopfschmerzen
• Die Dehnung der Kniesehnen macht die Pose besonders gut für Läufer

Nützliches Zubehör für Janu Sirsasana

Meditationskissen, Yogadecke, Yogablock, Yogabolster, Yogagurt

Gut zu wissen

Wenn Sie unter Schmerzen im unteren Rücken, im Nacken oder in den Schultern leiden, sollten Sie diese Pose besser nicht einnehmen.

Diese Yogahaltung wird zum Beispiel im Bikram-Yoga verwendet.

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