Ihr Warenkorb
Sie haben keine Artikel in Ihrem Warenkorb
Die gestreckte Großzeh-Haltung ist eine Grundhaltung aus der Primären Serie des Ashtanga-Yoga. Es handelt sich um eine ausgleichende Pose, die gleichzeitig einen flexiblen Rücken, Hüften und Kniesehnen trainiert.
Die Anwendung
Die gestreckte Großzeh-Haltung wird in Kursen eingesetzt, in denen der Schwerpunkt auf dem Gleichgewicht, der Dehnung der Kniesehnen oder der Öffnung der Hüften liegt. In utthita hasta padangusthasana brauchen Sie ein starkes Standbein, um die Haltung zu halten. Es kann helfen, wenn Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, Ihre Bauchmuskeln anspannen und auf einen Punkt vor Ihnen an der Wand schauen.
- Beginne die Haltung im Stehen in der Berghaltung
- Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das linke Bein und spannen Sie es vom Fuß über die Hüfte bis zum Gesäß und Bauch an.
- Greifen Sie mit der rechten Hand den rechten großen Zeh und strecken Sie das Bein nach oben und zur rechten Seite hin aus.
- Wenn das nicht funktioniert, können Sie den Fuß auch von der Seite fassen oder einen Yogagurt verwenden.
- Es ist auch in Ordnung, wenn das Bein zu Beginn leicht angewinkelt ist.
- Halten Sie die linke Hand an der Seite für zusätzliches Gleichgewicht
- Stehen Sie aufrecht und halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich.
- Langsam durch die Nase ein- und ausatmen
Die Auswirkungen
- Flexiblere Kniesehnen
- Besseres körperliches Gleichgewicht
- Bessere Konzentration und Fokussierung
- Mehr Länge im (unteren) Rücken
- Mehr Flexibilität in den Hüften
- Vergrößert den Raum im Brustkorb
- Fördert starke Gelenke
Nützliches Zubehör für Utthita Hasta Padangusthasana
Gut zu wissen
Wenn Sie Knieverletzungen oder einen schmerzenden unteren Rücken haben, sollten Sie diese Pose besser nicht machen. Am Anfang kannst du auch gegen die Wand üben!