Kobrahaltung - Bhujangasana - Cobra Pose

Die Kobrahaltung ist eine liegende Haltung, die in verschiedenen Formen des Yoga vorkommt. Sie ist der Siegelstellung aus dem Yin Yoga sehr ähnlich. Wir werden die eine aus der festen Serie von Haltungen im Bikram Yoga behandeln, bei der die ganze Kraft aus dem Rücken und nicht aus den Armen kommt.

Die Praxis

Die Kobrahaltung wird häufig in Kursen und Serien praktiziert, die sich auf die Stärkung und Lockerung des Rückens konzentrieren. Sie eignet sich auch gut für Yogastunden mit Rückbeugen. Sie können die Übung auf zwei Arten ausführen: mit den Händen auf der Matte und ausgestreckten Armen oder mit den Händen unter den Schultern und angewinkelten Armen. Bei der ersten Variante nutzen Sie die Kraft Ihrer Arme und machen Ihre Wirbelsäule beweglicher. Bei der zweiten Variante nutzen Sie die Kraft Ihres Rückens und stärken damit vor allem Ihre Wirbelsäule. Wir werden uns hier mit dieser Position befassen.

• Beginnen Sie die Kobra auf dem Bauch liegend
• Legen Sie die Hände auf die Matte, unter die Schultern
• Halten Sie die Arme gegen den Oberkörper gedrückt.
• Bringen Sie beide Beine zusammen und spannen Sie sie gut an, von den Füßen bis zum Gesäß.
• Sie haben jetzt sozusagen ein starkes Bein
• Ohne die Hände in die Matte zu drücken, heben Sie den Oberkörper ein wenig an.
• Du ziehst also die Kraft aus deinem Rücken und deine Hände liegen nur auf der Matte und unterstützen dich in deinem Gleichgewicht.
• Schauen Sie nach oben, um Ihre Halswirbel in die Rückbeuge einzubeziehen.
• Atmen Sie ruhig ein und aus und legen Sie dann Ihren Oberkörper vorsichtig auf die Matte zurück.

Die Auswirkungen

• Ein stärkerer Rücken
• Kräftigere Beine und Gesäß
• Mehr Platz in Brust und Rachen
• Stärkere Schultern
• Stimuliert die Verdauung
• Reduziert Stress und Müdigkeit

Nützliches Zubehör für Bhujangasana

Für Bhujangasana ist kein Yoga-Zubehör erforderlich.

Nützlich zu wissen

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Rückenprobleme haben, und hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Ihnen diese Pose zu schwer ist, können Sie auch der Seehund- oder die Sphinxhaltung einnehmen.

Diese Yogastellung wird im Bikram Yoga verwendet.

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