Stuhlhaltung - Utkatasana - Chair Pose

Die Stuhlhaltung ist eine Stehhaltung, bei der Sie fest auf dem Boden stehen, mit Kraft in Ihren Beinen. Sie stehen mit dem Gesäß nach hinten, als ob Sie sich auf einen (unsichtbaren) Stuhl hinter Ihnen setzen wollten. Gleichzeitig halten Sie die Arme hoch und schaffen Raum im Brustbereich und in den Schultern.

Die Anwendung

Die Stuhlhaltung lässt sich gut in eine Serie von Stehübungen einbauen, bei denen man an der Kraft der Beine arbeiten möchte. Die Haltung scheint einfach zu sein, aber Sie werden feststellen, dass sich Ihr Atemrhythmus durch die Anstrengung erhöhen kann. Wenn Sie empfindliche Schultern haben, ist dies eine sehr gute (aber möglicherweise schwierige) Haltung für Sie. Eine gute und gleichmäßige Atmung ist sehr wichtig für die Praxis.

• Stellen Sie sich aufrecht hin, mit den Füßen dicht beieinander in der Berghaltung.
• Heben Sie die Arme über die Ohren. Die Arme sind schulterbreit auseinander und die Handflächen zeigen zueinander.
• Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern niedrig sind, d. h. von den Ohren weg.
• Beugen Sie Ihre Knie und achten Sie darauf, dass sie nicht zu weit über Ihre Füße hinausgehen.
• Neigen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne
• Kippen Sie auch Ihr Becken nach vorne, so dass Ihr Steißbein hinten ist.
• Ihr Rücken ist so gerade wie möglich, aber nicht hohl.
• Drücken Sie Ihre Knie und Oberschenkel zusammen oder stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und legen Sie einen Yogablock zwischen Ihre Knie

Die Auswirkungen

• Kräftigere Beine und Knöchel
• Stärkerer Rücken
• Glattere Schultern
• Mehr Platz im Brustbereich, für die Atmung
• Leichte Massage der Bauchorgane durch den Druck des Vorwärtsbeugens

Nützliches Zubehör für die utkatasana

Yoga Block

Gut zu wissen

Wenn Sie bei dieser Haltung Schmerzen in den Schultern haben, bringen Sie die Hände in Gebetshaltung vor die Brust. Hinweis: Wenn Sie eine Verletzung an den Knien oder Knöcheln haben, sollten Sie diese Übung auslassen.

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