Sternhaltung - Trikonasana - Triangle Pose

Die Sternhaltung ist eine stehende Haltung, die viel Kraft von der Körpermitte und den Muskeln in den Beinen und im Rumpf erfordert. Die Pose macht Sie stärker, öffnet den Brustbereich und hilft bei Stress und Müdigkeit.

Die Anwendung

Die Sternhaltung wird häufig in Übungsreihen praktiziert, die auf eine stärkere Körpermitte abzielen, bei denen aber auch die Öffnung des Herzens ein zentrales Thema ist. Es gibt mehrere Variationen von Uthita Trikonasana, von denen einige schwerer und einige leichter sind, so dass sie auch für Anfänger geeignet sind.

• Beginnen Sie die Haltung in einer gespreizten Position mit gestreckten Beinen.
• Drehen Sie den rechten Fuß um 90 Grad zur Seite und drehen Sie den linken Fuß um etwa 45 Grad mit.
• Deine Hüften zeigen immer nach vorne
• Dann neigen Sie den Oberkörper mit angespannten Bauchmuskeln nach rechts.
• Ihr Oberkörper dreht sich nicht nach vorne oder hinten, sondern gerade zur Seite.
• Schieben Sie den rechten Arm nach unten über das rechte Bein und lassen Sie die Hand irgendwo darin ruhen, eventuell auf einem Yogablock.
• Heben Sie den linken Arm und öffnen Sie die Brust auf diese Weise
• Schauen Sie an Ihrem linken Arm nach oben
• Atmen Sie so ruhig wie möglich ein und aus
• Kommen Sie mit angespannten Bauchmuskeln sanft wieder hoch und machen Sie die Pose auf der anderen Seite.

Die Wirkung

• Dehnt die Hüften, Leisten, Kniesehnen und den Rumpf
• Stärkt die Beine
• Öffnet den Brustkorb, um mehr Atemraum zu schaffen
• Unterstützt bei Ermüdung
• Entspannt die Schultern
• Stärkt die Bauchmuskeln und "massiert" die Bauchorgane

Nützliches Zubehör für Trikonasana

Yoga Block

Gut zu wissen

Wenn Sie Rücken-, Knie- oder Hüftprobleme haben, sollten Sie diese Haltung nicht einnehmen. Wenn Sie Nackenschmerzen haben, schauen Sie nach vorne oder nach unten statt nach oben.

Diese Yogahaltung wird zum Beispiel im Bikram Yoga verwendet.

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