Heuschrecke - Salabhasana - Locust Pose

Die Heuschrecke-Pose, auch Locust Pose genannt, gibt es in mehreren Varianten. Die hier besprochene Variante stärkt den Rücken, die Beine und die Bauchmuskeln. Sie öffnet auch den Brustkorb und die Schultern und gibt Ihnen mehr Raum in diesem Bereich. Am Anfang mag es sich unangenehm anfühlen, so auf dem Bauch zu liegen, aber wenn Sie gut weiteratmen, ist Salabhasana sehr gut machbar.

Anmeldung

Die Heuschrecke-Pose wird in verschiedenen Yogastilen praktiziert, z. B. in der Variante des Bikram-Yoga, bei der man die Arme unter den Körper legt und die Beine nach oben bringt. Unsere Variante von Salabhasana passt sehr gut in Serien von Rückbeugen, bei denen man an mehr (Atem-)Raum im Brustkorb arbeitet. Sie ist eine gute Vorbereitung für die kraftvolleren Rückbeugen wie die Bogen- und die Kamelhaltung.

• Beginne die Haltung im Liegen, im umgekehrten Totenstellung
• Dann, beim Einatmen, hochkommen
• Heben Sie Arme, Beine, Oberkörper und Kopf vollständig nach oben
• Die Beine sind gestreckt und das Gesäß ist angespannt
• Die Arme sind entlang des Körpers nach hinten gestreckt, die Schultern sind von den Ohren entfernt.
• Schauen Sie mit dem Kopf so hoch wie möglich
• Atmen Sie weiter durch die Nase ein und aus
• Das mag sich am Anfang etwas seltsam anfühlen, weil Sie sozusagen auf ihm balancieren.

Die Auswirkungen

• Stärkerer Rücken, Arme und Beine
• Mehr (Atem-)Raum in der Brust
• Hilft, Müdigkeit zu verringern
• Stärkere Bauchmuskeln
• Verbessert die Blutzirkulation, insbesondere im Bauchraum

Nützliches Zubehör für Salabhasana Wesentliches

Für Salabhasana ist kein Yoga-Zubehör erforderlich.

Gut zu wissen

Wenn Sie schwanger sind, ist es besser, diese Pose zu überspringen, da das Liegen in der Mitte des Bauches nicht gut für Sie ist.

Diese Yogastellung wird auch im Bikram Yoga verwendet.

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