Schildkröten-Pose - Kurmasana - Tortoise Pose

Die Schildkröten-Pose ist eine fortgeschrittene Yogapose, die Flexibilität in Rücken, Hüfte und Nacken erfordert. Um Kurmasana richtig auszuführen, ist es ratsam, es zuerst mit einem erfahrenen Yogalehrer zu machen. Wenn man sich erst einmal daran gewöhnt hat, kann es eine Erleichterung für einen schmerzenden Rücken oder Nacken sein.

Anmeldung

Die Schildkröten-Pose wird in der Primären Serie des Ashtanga Yoga und manchmal auch als fortgeschrittene Pose im Bikram Yoga verwendet. Kurmasana erfordert viel Beweglichkeit, so dass ein gutes Aufwärmen, z. B. mit dem Spreizsitz oder einer anderen Vorwärtsbeuge, empfohlen wird.

• Beginne die Haltung im Sitzen in der Stabhaltung
• Spreizen Sie die Beine leicht auseinander, so dass die Knie so breit sind wie die Schultern.
• Beugen Sie Ihre Knie und halten Sie Ihre Füße aktiv mit den Zehen nach oben
• Beugen Sie den Oberkörper nach vorne und bringen Sie ihn so weit wie möglich auf den Boden.
• Bringen Sie die Oberarme unter die Knie und strecken Sie sie zur Seite aus.
• Halten Sie Ihren Rücken so entspannt wie möglich und stoßen Sie Ihre Fersen ab.
• Bringen Sie Ihre Stirn oder Ihr Kinn auf den Boden
• Atmen Sie sanft durch die Nase ein und aus

Die Wirkung

• Entspannt die Kniesehnen
• Öffnet die Hüften
• Stärkt den Rücken und den Nacken
• Beruhigt den Geist
• Fördert den inneren Frieden
• Stimuliert die Verdauung
• Verbessert die Blutzirkulation

Nützliches Zubehör für Kurmasana

Für die Kurmasana ist kein Yoga-Zubehör erforderlich.

Nützlich zu wissen

Erzwingen Sie nichts in dieser Haltung. Tun Sie es nicht, wenn Sie Nacken-, Hüft- oder Schulterschmerzen haben. Nehmen Sie sich vor allem die Zeit, es zu üben!

Diese Yogastellung findet man im Bikram Yoga.

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