Die Schildkröten-Pose ist eine fortgeschrittene Yogapose, die Flexibilität in Rücken, Hüfte und Nacken erfordert. Um Kurmasana richtig auszuführen, ist es ratsam, diese Haltung zuerst mit einem erfahrenen Yogalehrer zu machen. Wenn man sich an die Haltung herangetastet hat, kann diese viel Erleichterung für einen angespannten Rücken oder Nacken bringen.

Ausführung

Die Schildkröten-Pose wird in der Primären Serie des Ashtanga Yoga und manchmal auch als fortgeschrittene Pose im Bikram Yoga verwendet. Kurmasana erfordert viel Beweglichkeit, so dass ein gutes Aufwärmen, z. B. mit dem Spreizsitz oder einer anderen Vorwärtsbeuge, empfohlen wird.

• Beginne die Haltung im Sitzen in der Stabhaltung
• Spreize die Beine leicht auseinander, so dass die Knie so breit sind wie die Schultern.
• Beuge deine Knie und halte deine Füße aktiv mit den Zehen nach oben
• Beuge den Oberkörper nach vorne und bringe ihn so weit wie möglich auf den Boden.
• Bringe die Oberarme unter die Knie und strecke sie zur Seite aus.
• Halte deinen Rücken so entspannt wie möglich und stoße deine Fersen ab.
• Bringe deine Stirn oder dein Kinn auf den Boden
• Atme sanft durch die Nase ein und aus

Die Effekte

• Entspannt die Kniesehnen
• Öffnet die Hüften
• Stärkt den Rücken und den Nacken
• Beruhigt den Geist
• Fördert den inneren Frieden
• Stimuliert die Verdauung
• Verbessert die Blutzirkulation

Nützliches Zubehör für Kurmasana

Für die Kurmasana ist kein Yoga-Zubehör erforderlich.

Nützlich zu wissen

Erzwinge nichts in dieser Haltung. Führe die Haltung nicht aus, wenn Sie Nacken-, Hüft- oder Schulterschmerzen hast. Nimm dir vor allem die Zeit, zu üben!

Diese Yogahaltung findet man im Bikram Yoga.

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