Spreizsitz - Tittibhasana - Dragonfly Pose

Der Spreisitz ist eine Yin Yoga-Haltung, die die Schwerkraft nutzt, um mehr Raum im Rücken, in den Hüften, in der Leiste und in den Kniesehnen zu schaffen. Trotz der Anspannung in den Beinen ist es wichtig, sich so weit wie möglich zu entspannen und tief zu atmen.

Die Anwendung

Die Spreizsitz findet man in Yin-Yoga-Kursen, wo neben der Arbeit an Muskeln und Bindegewebe auch die Energiebahnen im Körper bearbeitet werden. Die Libellenstellung wirkt auf die Milz-, Leber- und Blasenmeridiane, was bedeutet, dass sie die Gesundheit dieser Organe unterstützt. Außerdem eignet sich die Haltung gut für Kurse, in denen die Vorwärtsbeugung oder die Oberschenkelmuskulatur im Mittelpunkt stehen.

• Beginnen Sie die Pose, indem Sie die Beine spreizen, bis Sie eine Spannung in der Leiste und den Kniesehnen spüren.
• Becken nach vorne kippen, Sitzknochen leicht nach hinten
• Unterstützen Sie dies gegebenenfalls mit einer Yogadecke unter Ihren Sitzknochen.
• Bringen Sie dann Ihren Oberkörper nach vorne und stützen Sie ihn auf Ihren Händen oder Unterarmen ab.
• Wenn Sie flexibel genug sind, legen Sie Ihren Oberkörper auf den Boden.
• Wenn nötig, stützen Sie Ihren Bauch mit einem Meditationskissen oder einem Yoga-Bolster.
• Sie können auch Yoga-Blöcke verwenden, die Sie unter Ihre Unterarme legen.
• Entspannen Sie sich so weit wie möglich, trotz der Unannehmlichkeiten
• Langsam durch die Nase ein- und ausatmen

Die Auswirkungen

• Flexiblere Hüften, Leisten und Kniesehnen
• Mehr Platz im Rücken
• Reduziert Stress
• Stimuliert den Energiefluss

Nützliches Zubehör für Tittibhasana

Meditationskissen, Yogadecke, Yoga Block, Yoga Bolster

Gut zu wissen

Wenn Sie eine Knieverletzung haben, ist es besser, die Beine leicht gebeugt zu halten.

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