Baumhaltung - Vrksasana - Tree Pose

Die Baumhaltung ist eine grundlegende stehende Haltung, die auf den ersten Blick sehr einfach erscheint. Es erfordert jedoch eine gute Konzentration, einen starken Kern und eine tiefe Atmung.

Die Anwendung

Die Baumhaltung wird häufig am Ende einer Reihe von Stehhaltungen eingenommen, um sich zu entspannen und z. B. den Übergang zu sitzenden oder liegenden Haltungen zu schaffen. Es passt auch gut in eine Yogastunde, in der es um Gleichgewicht und Konzentration geht.

• Stehen Sie aufrecht mit den Füßen dicht beieinander in Berghaltung.
• Schauen Sie auf einen Punkt, der etwa 2 Meter vor Ihnen auf dem Boden liegt
• Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein und strecken Sie es gut aus.
• Strecken Sie sich und stellen Sie den rechten Fuß (eventuell mit Hilfe der Hand) auf die Innenseite des linken Beins.
• Stellen Sie den Fuß auf den Knöchel (mit der Ferse auf den Boden), den Unterschenkel oder den Oberschenkel. Besser nicht auf dem Knie
• Heben Sie die Arme seitlich und verschränken Sie die Finger
• Halten Sie die Schultern tief, schauen Sie auf Ihren Punkt und atmen Sie sanft durch die Nase ein und aus.
• Wenn Sie umfallen, fangen Sie einfach wieder an. So viele Male wie nötig
• Wenn Sie eine zusätzliche Herausforderung für Ihr Gleichgewicht suchen, können Sie sich auf einen flachen Yogablock stellen.
• Kommen Sie dann aus der Pose heraus und machen Sie es auf der anderen Seite genauso.

Die Auswirkungen

• Kräftigere Waden- und Beinmuskeln
• Besseres körperliches Gleichgewicht
• Verbesserte Fokussierung und Konzentration
• Beruhigt den Geist
• Öffnet Ihre Hüften, Schultern und den Brustbereich

Nützliches Zubehör für vrksasana

Yoga Block

Gut zu wissen

Wenn Ihnen die Schultern zu schaffen machen, können Sie auch die Hände in Gebetshaltung vor die Brust legen.

Diese Yogahaltung wird zum Beispiel im Bikram Yoga verwendet.

Empfohlenen Produkte