Vorwärtsbeuge im Sitzen - Paschimottanasana - Seated Forward Fold Pose

Die sitzende Vorwärtsbeuge ist eine grundlegende sitzende Haltung, die Sie in vielen Yogakursen finden werden. Es handelt sich um eine Haltung, die den unteren Rücken, die Kniesehnen und die Waden stark beansprucht. Mit einigen Hilfsmitteln können Sie noch mehr aus der Pose herausholen.

Die Anwendung

Die sitzende Vorwärtsbeuge ist mit der stehenden Verbeugung verwandt und wird oft als eigenständige Grundhaltung ausgeführt. Sie eignet sich gut für Kurse, die sich auf den Rücken, die Hüften oder die Kniesehnen konzentrieren.

• Starten Sie die sitzende Vorwärtsbeuge in der Stabhaltung
• Beide Sitzknochen gut in die Matte drücken
• Einatmen, Arme hochheben und ausatmen, mit geradem Rücken nach vorne strecken.
• Halten Sie die Beine gestreckt und reichen Sie die Finger bis zu den Zehen.
• Halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich und kippen Sie nach vorne, vor allem aus dem Becken heraus.
• Um Ihren geraden Rücken zu unterstützen, können Sie auch einen Yogagurt verwenden, um sich nach vorne zu strecken. Legen Sie den Gurt um Ihre Füße und ziehen Sie sich vorsichtig nach vorne.
• Um die Kippung des Beckens zu unterstützen, können Sie ein Meditationskissen oder einen Block unter Ihr Gesäß legen (nicht zu hoch).
• Lassen Sie Ihre Arme entspannt neben oder auf Ihren Beinen liegen
• Atmen Sie so ruhig wie möglich ein und aus
• Wenn Ihnen die Haltung leicht fällt, können Sie ein Yogarad unter Ihre Füße stellen, das an einer Wand lehnt. Dadurch heben Sie Ihre Füße an und erhöhen den Druck auf Ihre Kniesehnen.

Die Wirkung

• Flexiblere Kniesehnen und Waden
• Geschmeidige Wirbelsäule und unterer Rücken
• Fördert die Verdauung durch Massage der Bauchorgane
• Kräftigere Nacken und Schultern
• Verbessert die Blutzirkulation
• Hat eine entspannende und beruhigende Wirkung

Nützliches Zubehör für Paschimottanasana

Meditationskissen, Yoga Block, Yogagurt, Yoga Rad

Nützlich zu wissen

Wenn Sie Probleme mit Ihrem Rücken haben, sollten Sie diese Haltung mit Vorsicht einnehmen. Versuchen Sie die stehende Pose mit Hilfe eines Stuhls.

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