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Die seitliches Bretthalting ist eine herausfordernde Haltung, um an Ihrer körperlichen und geistigen Stärke zu arbeiten. Es mag den Anschein haben, dass die Kraft hauptsächlich in den Armen liegt, aber fast der ganze Körper arbeitet. Es fordert auch Ihre Konzentration und Atemkontrolle.
Anmeldung
Die seitliches Brett passt gut in Yogakurse, die sich auf die Bauchmuskeln oder das Gleichgewicht der Arme konzentrieren. Sie wird oft in Kombination mit die Bretthaltung ausgeführt. Es gibt viele Varianten, z. B. den Arm über den Kopf zu strecken oder ein Bein anzuheben.
- Beginnen Sie die Bretthaltung
- Drehen Sie dann Ihren Körper ganz nach rechts, Ihre linke Schulter ist jetzt über Ihrer linken Schulter.
- Legen Sie die linke Hand an die Seite und stellen Sie den linken Fuß auf den rechten Fuß.
- Spannen Sie die Bauchmuskeln an und halten Sie die Beine aktiv gestreckt.
- Dann strecken Sie den linken Arm nach oben
- Schauen Sie auf Ihre linke Hand und verharren Sie einen Moment lang so
- Atmen Sie so sanft wie möglich ein und aus
- Komme aus der Pose heraus und mache es auf der anderen Seite.
Die Auswirkungen
- Kräftigere Arme und Schultern
- Kräftigere Bauchmuskeln und Hüften
- Mehr Länge in der Wirbelsäule
- Kräftigere Hände und Handgelenke
- Verbessert Gleichgewicht und Stabilität
- Erhöht die geistige Konzentration
Nützliches Zubehör für Vasisthasana
Für Vasisthasana ist kein Yoga-Zubehör erforderlich.
Gut zu wissen
Die seitliches Brett kann schwierig sein, also fühlen Sie, wie weit Sie gehen können. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Probleme mit Ihren Handgelenken, Ellbogen, Schultern, Nacken, Rücken oder Beinen haben.