Bretthaltung - Phalakasana - Plank Pose

Die Bretthaltung, auch bekannt als Phalakasana, ist eine Haltung, die leicht verwechselt werden kann. Ohne eine starke Körpermitte und kräftige Arme ist es schwierig, sie lange zu halten.

Seine Anwendung

Die Bretthaltung wird häufig in fließenden Yogaserien, wie dem Sonnengruß, verwendet. Sie wird oft in Kombination mit die viergliedrige Stabhaltung ausgeführt. Sie ist auch eine perfekte Vorbereitung und ein Krafttraining für kompliziertere Arm-Balance-Haltungen wie den Feuerfliege-Haltung.

• Sie können die Bretthaltung von Ihrer Matte aus beginnen oder zuerst den herabschauenden Hund ausführen.
• Aus dem herabschauenden Hund das Gesäß nach unten zur Matte bringen
• Bringen Sie die Schultern nach vorne, bis Sie mit ausgestreckten Armen stehen und die Hände gerade unter den Schultern haben.
• Ihr Körper ist gerade: Ihr Gesäß ist weder oben noch unten
• Ihre Zehen stehen auf der Matte und Ihre Füße sind leicht gespreizt.
• Ihr Kopf ist gerade, in einer Linie mit Ihrem Rücken
• Sie halten Ihre Bauchmuskeln straff
• Atmen Sie so sanft wie möglich ein und aus
• Um aus der Pose herauszukommen, bringen Sie Ihre Knie auf die Matte.

Die Auswirkungen

• Kräftigere Arme, Handgelenke, Schultern und Bauchmuskeln
• Bessere Fokussierung und Konzentration
• Glatterer und stärkerer unterer Rücken und Hüften
• Kräftigere Kniesehnen, Quadrizeps und Wadenmuskeln
• Stimuliert den Energiefluss
• Hilft, Kopfschmerzen zu reduzieren

Nützliches Zubehör für Phalakasana

Für Phalakasana ist kein Yoga-Zubehör erforderlich.

Gut zu wissen

Wenn Sie an niedrigem oder hohem Blutdruck oder an Handgelenken, Armen oder Schultern leiden, ist es ratsam, diese Haltung mit Vorsicht anzuwenden.

Empfohlenen Produkte