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Die viergliedrige Stabhaltung, auch bekannt als die chaturange dandasana, ist eine kraftvolle und herausfordernde Haltung, die einige Übung erfordert. Um diese scheinbar einfache horizontale Haltung zu halten, werden alle Muskeln beansprucht. Aber die Mühe lohnt sich, denn die Haltung ist sehr gut für Ihren Körper. Durch den Druck auf die Arme und Handgelenke ist es die ideale Vorbereitung für das Arm-Balancing.
Die Anwendung
Die Viergliedrige Stabhaltung wird als lockere, statische Haltung geübt, zum Beispiel in einem Kurs, der die Bauchmuskeln zum Thema hat. Sie wird aber auch als Teil einer Reihe von Körperhaltungen in fließender Form praktiziert, zum Beispiel beim Sonnengruß. Die Viergliedrige Stabhaltung geht oft die hohe Brett voraus, weil es dann leichter ist, in die Stellung zu kommen.
- Beginnen Sie in der hohen Bretthaltung mit gestreckten Armen, die Hände gerade unter den Schultern und die Beine hinter sich hüftbreit gestreckt. Ihre Zehen sollten auf der Matte stehen.
- Dann senken Sie die Arme, bis die Ellbogen einen rechten Winkel bilden. Dadurch wird Ihr Oberkörper leicht nach vorne bewegt.
- Halten Sie die Ellbogen am Oberkörper, nicht wie bei einem Liegestütz weit auseinander.
- Ihr ganzer Körper ist nun horizontal und nahe am Boden.
- Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln
- Halten Sie die Beine nach hinten gestreckt und drücken Sie die Fersen von sich weg.
- Wenn dies zu schwer ist, legen Sie Ihre Knie auf die Matte.
- Atmen Sie so ruhig wie möglich ein und aus
Die Auswirkungen
- Kräftigere Arme und Schultern
- Lockerung von Unterarmen und Handgelenken
- Kräftigung der Bauchmuskeln
- Unterstützung der Verdauung
- Verbessert die Haltung der Wirbelsäule und des gesamten Körpers
- Verbessert Ihre Kraft und Ausdauer
Nützliches Zubehör für Chaturanga Dandasana
Für Chaturanga Dandasana ist kein Yoga-Zubehör erforderlich.
Gut zu wissen
Wenn Sie Ihren Atem einsetzen, können Sie diese Haltung länger halten. Atmen Sie langsam und tief ein und atmen Sie langsam und tief aus und konzentrieren Sie sich nur auf Ihre Atmung. Sie können nach vorne oder nach unten schauen. Wenn Sie einen empfindlichen Nacken haben, kann der Blick nach unten angenehm sein.