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Die Feuerfliege-Haltung ist eine stehende Arm-Balance-Haltung für Fortgeschrittene. Die Übung erfordert eine starke Rumpfmuskulatur und flexible Kniesehnen. Sie trainieren auch Ihren Bizeps, Trizeps und Ihre Hüften. Um Tittibhasana richtig auszuführen, braucht man auch einen guten Fokus. Es hilft, auf einen Punkt auf dem Boden vor sich zu schauen und durch die Nase ein- und auszuatmen.
Die Anwendung
Die feuerfliege-Haltung findet sich in Yogaserien des Ashtanga Yoga und der eher technischen Yogaform Iyengar Yoga. Eine gute Ausrichtung des Körpers ist in dieser Haltung sehr wichtig. Die Tittibhasana wird auch in Serien geübt, die sich mit der Öffnung der Hüften befassen.
- Stellen Sie Ihre Füße etwas mehr als schulterbreit auseinander
- Beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände direkt hinter den Füßen auf den Boden.
- Beugen Sie nun die Knie kräftig, so dass die Oberschenkel an den Armrücken anliegen.
- Versuchen Sie, Ihr Gleichgewicht auf den Armen zu halten, während Sie Ihre Oberschenkel gegen die Arme drücken.
- Dann strecken Sie die Beine nacheinander nach vorne
- Senken Sie die Hüften noch ein wenig weiter und strecken Sie die Beine parallel zur Matte.
- Schauen Sie genau auf einen Punkt auf dem Boden vor Ihnen, um sich zu konzentrieren.
- Atmen Sie langsam durch die Nase ein und aus
Die Auswirkungen
- Kräftigere Arme und Bauchmuskeln
- Besseres körperliches Gleichgewicht
- Mehr Flexibilität in Kniesehnen und Leiste
- Verbesserte Fokussierung und Konzentration
- Stimuliert den Energiefluss
Nützliches Zubehör für Tittibhasana
Für Tittibhasana ist kein Yoga-Zubehör erforderlich.
Nützlich zu wissen
Wenn Sie schmerzhafte Schultern und Handgelenke haben, ist es besser, diese Haltung noch nicht einzunehmen, sondern zuerst die Kranichhaltung zu versuchen.