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Die Kranichpose, auch bekannt als Crain Pose oder Crow Pose, ist eine schöne Gleichgewichtspose, bei der Sie starke Arme, Handgelenke, Bauchmuskeln und Rücken trainieren. Es ist auch eine gute Übung, um die Angst (auf das Gesicht zu fallen) zu überwinden und Selbstvertrauen zu gewinnen. Wenn Sie die Körperhaltung Schritt für Schritt aufbauen und regelmäßig üben, werden Sie sehen, dass Sie Erfolg haben werden.
Die Anwendung
Der Kranich ist eine Haltung für den fortgeschrittenen Yogi und kommt in den Kursen für Anfänger nicht vor. Das liegt daran, dass es besser ist, diese Haltung zu machen, wenn Sie schon einige Erfahrung mit Yoga haben. Sie werden dann mit den Grundlagen, Ihrer Atmung und den (Un-)Möglichkeiten Ihres eigenen Körpers vertraut sein.
- Beginnen Sie in der Berghaltung und gehen Sie dann in die Hocke.
- Wenn Ihre Fersen den Boden nicht berühren, können Sie ein zusammengerolltes Yogahandtuch unter sie legen.
- Spreizen Sie die Knie und strecken Sie die Arme gerade nach vorne.
- Legen Sie die Hände schulterbreit auseinander vor die Füße auf die Matte.
- Beugen Sie die Arme und lassen Sie die Ellbogen zur Seite zeigen: Die Knie berühren jetzt die Oberarme.
- Konzentrieren Sie sich auf einen Punkt am Boden und heben Sie Ihre Fersen und Ihr Gesäß an.
- Ihr Oberkörper neigt sich jetzt ein wenig nach vorne
- Wenn Sie dabei nervös sind, legen Sie ein Yoga-Bolster oder eine Decke auf den Boden oder legen Sie einen Block zwischen Ihren Kopf und den Boden.
- Legen Sie nun wirklich die Knie auf die Oberarme, in Richtung der Achselhöhlen, und heben Sie die Füße hoch
- Spannen Sie den Bauch an und wölben Sie den Rücken
- Atmen Sie gut und halten Sie die Pose für eine Weile
Die Auswirkungen
- Bessere Fokussierung/Konzentration
- Überwindung der Angst
- Verbessertes körperliches Gleichgewicht
- Kräftigere Arme und Handgelenke
- Stärkere Bauchmuskeln und Schultern
Nützliches Zubehör für Bakasana
Yoga Handtuch, Yogadecke, Yoga Block, Yoga Bolster
Gut zu wissen
Wenn Sie neu in dieser Haltung sind, können Sie auch abwechselnd die Beine anheben, um sich daran zu gewöhnen. Und wenn Sie Probleme mit den Handgelenken haben, sollten Sie die Pose (noch) nicht einnehmen.