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Die Zehenhocke-Pose, auch Toe Squat Pose, ist eine Haltung aus dem Yin Yoga, die von Yogis sehr unterschiedlich erlebt wird. Eine Person kann sehr leicht sitzen und die andere kann es weniger als 10 Sekunden halten. Die Zehenhocke-Pose kann also schwierig sein. Die Haltung schafft mehr Raum in den Zehen, Füßen und Knöcheln. Und sie stimuliert Ihr Energiesystem über die Meridiane, die im Unterkörper verlaufen und bis zu den Füßen reichen.
Die Anwendung
Die Zehenhocke-Pose stammt aus dem Yin Yoga, kann aber natürlich in jeder Klasse praktiziert werden. Im Gegensatz zu anderen Yin-Stellungen wird diese Zehenhock-Pose normalerweise nicht sehr lange gehalten. Es passt gut in Klassen, die sich auf die Beine und Füße konzentrieren, und in Klassen mit einem eher meditativen Charakter. Ihre Atmung kann eine große Hilfe sein, ebenso wie Ihre Fähigkeit, sich zu entspannen, wenn Sie sich unwohl fühlen.
- Beginne die Pose auf Händen und Knien
- Die Zehen in den Boden krümmen
- Setzen Sie sich langsam mit dem Gesäß auf die Fersen, eventuell mit einem Meditationskissen dazwischen, wenn es zu schwer ist.
- Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und entspannen Sie sich so weit wie möglich.
- Lassen Sie die Arme locker am Oberkörper entlang hängen, legen Sie sie auf die Beine oder verschränken Sie sie in Adlerarmen, so wie in die Adlerhaltung.
- Langsam durch die Nase ein- und ausatmen
Die Auswirkungen
- Mehr Geschmeidigkeit in Zehen, Knöcheln und Füßen
- Mehr Bewusstsein für Ihre Atmung
- Bessere Konzentration
- Stimuliert den Energiefluss
- Verbessert die Blutzirkulation in den Füßen
Nützliches Zubehör für Zehenhock-Pose
Nützlich zu wissen
Wenn Ihnen die gleichzeitige Ausführung mit zwei Füßen zu schwer ist, können Sie sie auch abwechselnd ausführen. Dann machen Sie die Hälfte der Zehenstreckung.