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Die Nase-zu-Knie-Haltung ist eine sanfte und entspannende Haltung für den Körper. Du bringst deine Nase und ein oder zwei Beine zusammen und machst ein kleines Paket aus dir. Außerdem wird der gesamte Rücken gestreckt.
Die Anwendung
Die Nase-zu-Knie-Haltung wird häufig in Serien praktiziert, bei denen Entspannung und Abbau von Stress im Mittelpunkt stehen. Sie kann statisch ausgeführt werden, aber für einen zusätzlichen Entspannungseffekt und eine leichte Massage des Rückens können Sie auch ein wenig hin und her wippen, solange Sie beide Beine hochlegen.
- Beginne die Pose liegend im Totenstellung
- Beide Beine beugen und Knie zur Brust bringen
- Legen Sie die Arme um die Unterschenkel und verschränken Sie die Finger.
- Bauch und Oberschenkel zusammenhalten
- Heben Sie den Kopf und bringen Sie die Nase zu den Knien
- Sie können das Gleiche mit jeweils einem Bein tun.
- Lassen Sie das andere Bein entspannt und ausgestreckt auf der Matte liegen.
- Atmen Sie so ruhig wie möglich ein und aus
Die Auswirkungen
- Stimuliert die Verdauung und die Därme
- Stimuliert den Abbau von Stress
- Verleiht der Wirbelsäule eine leichte Massage
- Dehnt den Rücken
Nützliches Zubehör für pavanamuktasana
Für Pavanamuktasana ist kein Yoga-Zubehör erforderlich.
Gut zu wissen
Vorsicht bei Nackenproblemen: Lassen Sie den Kopf auf der Matte liegen. Wenn Sie unter hohem Blutdruck leiden, sollten Sie sich auch nicht zu klein machen.