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Die unterstützte Fisch-Haltung ist eine liegende Rückenhaltung, die Herz und Lunge vollständig öffnet. Die Haltung ist weniger intensiv und schwierig als die gewöhnliche Fischhaltung. Das liegt daran, dass die Biegung des Rückens durch ein Meditationskissen oder ein Kissen im Rücken ausgeglichen wird. Anstatt den Kopf auf die Matte zu legen, können Sie ihn auch auf einen weichen Yogablock legen. Atmen Sie ruhig und hören Sie auf Ihren Körper, damit die Haltung bequemer und leichter wird.
Die Anwendung
Die unterstützte Fisch-Haltung ist vor allem im Hatha-Yoga zu finden. Sie ist ein gutes Gegenstück zu Haltungen, bei denen der Hals zusammengedrückt wird, wie z. B. der Pflughaltung oder die gestützter Schulterstand. Matsyendrasana eignet sich gut für Klassen, in denen Rückbeugen im Mittelpunkt stehen. Neben Hatha Yoga kommt die Haltung auch im Yin Yoga vor.
- Sie beginnen die gestützte Fischhaltung, indem Sie ein Meditationskissen oder einen Bolster in der Mitte der Matte platzieren.
- Setzen Sie sich dann vor das Kissen oder die Nackenrolle und legen Sie das Kissen oder die Nackenrolle in der gewünschten Position auf Ihre Matte. Wenn Sie sich im nächsten Schritt nach hinten beugen und hinlegen, kann dies direkt unter den Schulterblättern geschehen, bei einem Kissen kann es aber auch tiefer liegen, so dass sich der Rücken tiefer beugt.
- Wechseln Sie langsam von einer sitzenden in eine liegende Position, indem Sie Ihren Rücken mit der Wirbelsäule über das Kissen oder die Nackenrolle absenken.
- Stellen Sie sicher, dass das Kissen oder die Nackenrolle nicht tiefer als die Mitte Ihrer Wirbelsäule liegt.
- Verwenden Sie ein Kissen? Legen Sie dann einen weichen Yogaklotz hinter das Kissen, auf dem Sie Ihren Kopf während der Pose ablegen. Verwenden Sie eine Nackenrolle? Legen Sie Ihren Kopf auf das Ende der Nackenrolle.
- Legen Sie die Hände neben die Beine
- Atmen Sie so sanft wie möglich ein und aus
Die Auswirkungen
- Stimulierung der Schilddrüse
- Mehr Lungenkapazität und damit mehr Atemraum
- Mehr Flexibilität in Nacken und Schultern
- Stärkt das Selbstvertrauen
- Stimuliert den Energiefluss
- Verbessert die Blutzirkulation
- Kräftigere und geschmeidigere Wirbelsäule
Nützliches Zubehör für Matsyasana
Meditationskissen, Yoga Block, Yoga Bolster
Nützlich zu wissen
Sie können die Haltung mit einem Hüftöffner erweitern. Dazu bringt man die Füße etwas näher an den Körper, legt die Fußsohlen aneinander und lässt die Knie nach außen fallen. Wenn Sie unter Nackenproblemen oder hohem Blutdruck leiden, sollten Sie bei dieser gestützten Fischhaltung vorsichtiger sein.