Gestützter Schulterstand - Sarvangasana - Shoulder Stand Pose

Der gestützter Schulterstand, auch Shoulder Stand Pose genannt, ist eine umgekehrte Haltung mit vielen Vorteilen. Am Anfang kann es schwierig sein, aufzustehen. Vorläufig können Sie auch die Variante machen, bei der das Gesäß auf der Matte bleibt. Die umgekehrte Wirkung auf Ihr Nervensystem wird Ihnen dennoch zugute kommen. Nach ein paar Versuchen wird es auch Ihnen gelingen, die Beine in die Luft zu heben.

Die Anwendung

Die Kerzenleuchterhaltung ist eine der Haltungen mit den meisten Vorteilen für Körper und Geist. Man findet sie in Yogakursen, in denen "Upside Down" ein zentrales Thema ist, aber auch in Serien, in denen Müdigkeit und Stress das Thema sind. Sie können Sarvangasana auch als Vorbereitung für der Pflughaltung oder als Vorläufer für die aufregendere gestützter Kopfstand machen.

• Beginnen Sie die Kerzenleuchterstellung im Totenstellung
• Beim Einatmen die Beine nach oben bringen und den Oberkörper mit den Händen im Rücken abstützen
• Sie können auch ein Yoga-Rad verwenden und Ihre Hüften darauf abstützen.
Wenn sich Ihr Oberkörper auf der Matte zu hart anfühlt, können Sie eine weiche Yogadecke auflegen.
• Gewöhnen Sie sich an den Druck des Blutes, das zu Ihrem Kopf fließt
• Halten Sie Ihre Beine entspannt
• Atmen Sie weiter in den Bauch
• Halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich und Ihre Beine so gerade wie möglich in der Luft.
• Halten Sie die Ellbogen so nah wie möglich zusammen.
• Atmen Sie so sanft wie möglich ein und aus und rollen Sie dann ab, bis Sie wieder flach auf dem Rücken liegen.

Die Wirkung

• Ein stärkerer Rücken
• Beruhigt den Geist
• Mehr Platz in den Schultern und im Nacken
• Unterstützt bei Müdigkeit und Stress
• Verbessert die Blutzirkulation

Nützliches Zubehör für sarvangasana

Yogadecke, Yoga Rad

Nützlich zu wissen

Bei Rücken- oder Nackenproblemen, während der Periode, bei Kopfschmerzen oder Bluthochdruck sollten Sie die Kerzenstellung besser nicht machen.

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