Gestützter Kopfstand - Sirsasana - Headstand Pose

Der gestützter Kopfstand ist eine Yogahaltung, die am besten unter der Anleitung eines erfahrenen Yogalehrers geübt wird. Es erfordert etwas Übung und möglicherweise die Überwindung der Angst, auf dem Kopf zu stehen. Aber es lohnt sich auf jeden Fall, denn die Haltung hat viele Vorteile für Körper und Geist.

Die Anwendung

Der gestützter Kopfstand ist eine sehr "fotogene" Yogastellung, weil er spektakulär aussieht. Sie wird normalerweise in Yogakursen für fortgeschrittene Yogis angeboten. Es passt gut in Klassen, die sich auf die Umkehrung konzentrieren. Es eignet sich auch gut für den Unterricht, in dem die Angst (z. B. vor Stürzen) behandelt wird.

• Wählen Sie einen Platz in der Nähe einer Wand
• Legen Sie eine (gefaltete) Yogadecke auf Ihre Matte, um Ihre Arme zu stützen.
• Machen Sie aus Ihren Händen eine Schale und legen Sie Ihre Arme mit den Ellbogen auf die Decke. Ihre Arme und Hände bilden nun ein Dreieck
• Legen Sie Ihren Scheitel auf die Matte und lassen Sie Ihre Hände den Hinterkopf stützen.
• Strecken Sie die Beine und gehen Sie mit den Füßen zum Kopf
• Schwingen Sie die Beine hoch und stützen Sie sich an der Wand ab.
• Beine gerade halten und Unterarme und Ellbogen in die Matte drücken
• Drücken Sie die Beine zusammen und halten Sie die Bauchmuskeln angespannt.
• Öffnen Sie den Brustkorb, indem Sie die Schulterblätter zueinander bewegen. So bleiben Sie gut gestreckt
• Atmen Sie so ruhig wie möglich ein und aus

Die Auswirkungen

• Besseres Gleichgewicht
• Stärkere Bauchmuskeln, Arme und Rücken
• Stimuliert die Verdauung
• Stärkt Ihr Selbstvertrauen
• Stimuliert den Hormonhaushalt
• Verbessert die Blutzirkulation

Nützliches Zubehör für sirsasana

Yogadecke

Gut zu wissen

Üben Sie diese Haltung immer erst ein paar Mal mit einem Yogalehrer, bevor Sie sie selbst zu Hause ausführen. Lassen Sie die Haltung weg, wenn Sie Nacken- oder Kopfschmerzen haben. Es ist auch besser, dies nicht während Ihrer Periode zu tun.

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