Knie-Ohr-Haltung - Karnapidasana - Snail Pose

Die Knie-Ohr-Haltung, auch bekannt als Snail Pose, ist eine gemütliche Vorwärtsbeuge, bei der Sie Ihre Ohren mit den Knien schließen. Es ist eine Haltung, die ein wenig Übung erfordert, daher ist es normal, dass es eine Weile dauert, bis die Knie den Boden berühren. Wenn Sie das tun, werden Sie feststellen, dass die Haltung Ihnen mehr inneren Frieden bringt.

Die Anwendung

Die Knie-Ohr-Haltung ist eine typische Haltung aus dem Yin Yoga, bei der Entspannung und Loslassen eine Voraussetzung ist. Es handelt sich um eine Fortsetzung der Pflughaltung, vor allem weil die Beine weiter zum Boden und der Kopf weiter nach unten gehen. Sie können diese Haltung daher in Yin-Yoga-Kursen und am Ende eines Kurses mit Vorwärtsbeugen antreffen.

• Beginnen Sie die Knie-an-Ohr-Pose liegend im Totenstellung
• Die Arme liegen entlang des Körpers mit den Handflächen nach oben
• Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, während Sie Ihre Beine nach oben und dann über den Kopf bringen.
• Beugen Sie die Knie und legen Sie sie an Ihre Ohren
• Atmen Sie tief ein und versuchen Sie, so viel Spannung wie möglich mit einem Ausatmen zu lösen.
• Stützen Sie Ihren Nacken bei Bedarf mit einer weichen Yogadecke ab.

Die Wirkung

• Vollständige Dehnung der Rückseite des Körpers
• Mehr innere Ruhe
• Anregung der Verdauung
• Macht die Wirbelsäule geschmeidiger
• Verbessert die Blutzirkulation

Nützliches Zubehör für Karnapidasana

Yogadecke

Nützlich zu wissen

Wenn Sie unter hohem Blutdruck leiden oder Nacken- oder Rückenschmerzen haben, sollten Sie diese Haltung besser noch nicht einnehmen.

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